Ces 6 habitudes saines peuvent améliorer la mémoire et la concentration

Établir un nouveau comportement ou adopter de nouvelles habitudes plus saines est une tâche difficile pour la plupart d'entre nous souffrant d'un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH ou ADD). Nous sommes distraits ou changeons notre plan de match après une semaine, malgré nos meilleures intentions. Lorsque nous manquons une journée de routine, nous nous décourageons et nous nous convaincons qu'il est impossible de prendre une nouvelle habitude. Nous abandonnons.

Beaucoup de personnes atteintes de TDAH ont laissé le suivi, ou l'absence de celui-ci, les mettre hors de piste. Des recherches récentes menées à l'Université de Londres ont rejeté la croyance commune selon laquelle faire une routine pendant 21 jours consécutifs est la clé pour en faire une habitude. Leurs recherches ont révélé qu'il faut au moins deux mois et, pour certains, jusqu'à huit mois, pour adopter une nouvelle habitude. Le message: Manquer un jour ici et là ne changera pas le résultat final si nous continuons.

Voici comment mes clients et moi avons travaillé sur nos comportements de TDAH pour établir de meilleures habitudes dans nos vies.

1. Commencez avec un petit objectif

Fixer de petits objectifs au début d'une routine empêche les personnes atteintes de TDAH de s'évanouir. Mon client Dana dit que lorsqu'elle a des exercices elle se sent mieux, dort mieuxet se concentre plus longtemps. Mais elle n'a pas pu le faire de manière cohérente. Elle prend un bon départ, puis elle s'arrête.

Nous avons décidé de nous concentrer sur l'habitude d'aller au gymnase et non sur l'entraînement lui-même. Je l'ai fait emballer son sac de sport, je l'ai mis dans la voiture la veille et je me suis rendu au parking du gymnase le lendemain matin. Cette partie de la routine était facile. Et puis, il a été plus facile de suivre la partie exercice après qu'elle se soit engagée à y arriver avec un sac de sport en remorque. Il semblait idiot d'être dans le parking sans vraiment aller au gymnase.

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Même les jours où elle se sentait fatiguée, elle a suivi et a fait au moins un entraînement léger. Nous avons également convenu que, lorsqu'elle oublierait d'emporter son sac de sport ou ne voudrait pas se rendre au gymnase, elle ferait le tour du quartier après le dîner. Ces alternatives n'ont pas pris beaucoup de temps et lui ont rappelé que la cohérence l'empêcherait de revenir à son statut de patate de canapé.

2. Préparez-vous, préparez-vous

Lors de la formation pour Cycle pour la cause, J'ai eu du mal à me lever tous les jours et à faire du vélo pour aller au travail. Je savais, cependant, que si je ne m'entraînais pas de manière cohérente, je ne serais pas capable de parcourir la distance après la course. Je mettais mon alarme et me levais, mais ensuite je gaspillais mon temps jusqu'à ce qu'il soit trop tard pour faire du vélo et que je devais conduire pour aller au travail. Pour me rappeler que monter sur mon vélo était très important, j'ai pris une douche la veille et portais ma chemise de vélo au lit. Ça a marché pour moi.

3. Trouvez votre propre façon de vous motiver

Taper les 10 principales raisons pour lesquelles une nouvelle habitude est importante pour eux a fonctionné pour certains de mes clients. Ils ont dressé la liste et l'ont mise sur leur bureau ou leur table de nuit. Cela les motive à continuer quand ils manquent une journée. D'autres ont besoin d'une source de reddition de comptes pour commencer et suivre une routine. Je me connecte quotidiennement avec plusieurs de mes clients via des SMS. Savoir qu’ils recevront un texte leur demandant comment les choses se passent les aide à éviter procrastination. Si vous n'avez pas de coach, demandez à un copain de vous surveiller.

4. "Oui mais…"

Ma cliente Michelle utilise le mot «mais» pour lutter contre son autocritique négatif et ses excuses. Elle sait qu'elle peut se dissuader de donner suite à quelque chose si souvent que le comportement ne devient jamais une habitude. Maintenant, quand elle se surprend à commencer à faire une excuse pour ne pas faire quelque chose - comme nettoyer son bureau avant de quitter son travail - elle ajoute un grand «mais» à la fin de la phrase. Par exemple, quand elle dit: «Je le ferai le matin», ajoute-t-elle immédiatement, «mais tout le monde veut mon attention dès le matin et je sais cela ne sera jamais fait, donc je ferais mieux de m'en tenir à mon plan de jeu et de le faire maintenant. "Dire" mais "est la meilleure arme contre la fabrication d'excuses pour toute personne atteinte de TDAH.

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5. «Voir» réussir soi-même

Ted admet qu'il a beaucoup de mauvaises habitudes, mais le changement lui vient difficilement. «Mes mauvaises habitudes sont ma zone de confort», dit-il. «Il est plus facile de faire ce que j'ai toujours fait, même si les résultats me causent des ennuis. Le changement me rend très anxieux. "

Lorsque Ted a décidé de retourner à la faculté de droit, il a acheté le LSAT étudier les guides, mais ne les a jamais ouverts. «L'angoisse de passer le test m'a fait éviter de me mettre au travail, alors j'ai allumé le téléviseur à la place.» J'avais demandé à Ted de se visualiser assis à son bureau dans une chaise confortable, feuilletant ses guides d'étude, prenant des notes et appréciant la préparation de la examen. Il a travaillé à rendre cette vision claire et lumineuse. Faire cette visualisation quotidienne pendant deux semaines lui a permis d'étudier pour les jurys. Chaque fois que l'anxiété revient, la visualisation l'aide à se remettre sur la bonne voie.

6. Utilisez des rappels émoussés

Les rappels visuels fonctionnent particulièrement bien pour les personnes atteintes de TDAH. Margaret n'a pas pu prendre l'habitude de passer la soie dentaire jusqu'à ce qu'elle place son fil dentaire dans un support transparent en plexiglas et le colle au milieu du miroir de sa salle de bain. La soie dentaire la regardait chaque matin. Les rappels visuels sont un excellent moyen d'empêcher les personnes atteintes de TDAH de se laisser distraire, afin que nous puissions donner suite à nos intentions.

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Mis à jour le 28 octobre 2019