Snoozefest: astuces pour un coucher plus facile

C’est délicat. J'ai 15 ans avec le TDAH et j'ai franchement peur du noir. Auparavant, c'était parce que je ne savais pas ce qui était là-bas, mais c'est devenu une raison plus inquiétante. Un, sachant ce qui existe. Deuxièmement, c'est trop paisible, et mes pensées se déchaînent, ce ne sont pas toutes des choses auxquelles vous voulez penser avant de vous coucher, sauf si vous avez des cauchemars. Je suis allongé dans mon lit dans le noir absolu, et j'ai plus ou moins apprivoisé ma peur du noir en me sentant en sécurité.

Pour vos filles, essayez de réparer ce qui la détend et la fait se sentir en sécurité. Découvrez exactement ce que l'obscurité la rend en sécurité. Ne suggérez pas les choses au début. Essayez de lui demander de vous décrire ce qui lui fait peur. N'est-ce pas être capable de voir, ou est-ce que les ombres et les images sombres qu'elle voit deviennent des choses qui ne sont pas vraiment là. Cela vous aidera énormément, sachant quelle est sa peur et ensuite vous pouvez essayer de trouver ce qui la résout.

Certaines choses que j'ai essayées pourraient aider. S'endormir en musique. Je peux m'endormir sur tout type de musique, rap, pop, etc. Mais la plupart des gens ont besoin d'une musique plus calme. Essayez de trouver quelque chose comme ça qu'elle pourrait aimer, rien de nouveau cependant à moins que ce soit intrimentsl. S'il est nouveau, trop d'attention lui est consacrée.

Nez blanc. Similaire, mais si le son des voix la tient éveillée, cela pourrait mieux aider. J'utilise et applique sur mon téléphone. Le bruit blanc à lui seul ne fonctionne pas pour moi, mais y ajouter un rythme le fait. J'utilise un bruit d'horloge de grand-père, et le bruit blanc élimine le silence et bloque nos perturbations, tandis que l'horloge de grand-père lui donne régularité et motif.

Ne parlez pas de ce qui ne va pas mal. Si elle est comme moi, son cerveau est un imbécile. Si elle vous entend dire quelque chose comme: «Craignez-vous que quelqu'un entre par effraction? C'est bon, le chien vous protégera "vous aggravez les choses. (Au désordre pour moi) se faire dire de ne pas s'inquiéter de quelque chose aggrave la situation.

Journalisation. Cela peut réellement aider à dormir. J'ai aussi un TSA (Asperger), et les événements de ma vie, des conversations et des conflits se jouent encore et encore dans ma tête, essayant de trouver la façon dont je dois le gérer. Écrire avant de se coucher, cependant, m'enlève beaucoup de cela. Rend plus facile de ne penser à rien. C’est une autre réflexion, parlez-lui avant le coucher. Peut-être que l'heure du coucher soit 10 minutes plus tard, restez allongé dans les conditions de coucher et parlez simplement. Mon cerveau est toujours actif la nuit (j'écris ceci à une heure du matin), mais se débarrasser autant que possible de l'esprit est vraiment bien.

Obtenez un oreiller corporel. Je n'aime pas dorloter de vraies personnes, mais je ne peux plus m'endormir sans mes oreillers "personne". J'ai quatre oreillers, donc deux d'entre eux sont une personne imaginaire avec qui je me blottis, à qui parler, etc. Je sais qu'ils ne sont pas réels, mais avoir une «relation» avec cette personne imaginaire, même si vous savez que c'est fske et que vous faites semblant, ça aide vraiment.