Dites bonne nuit aux défis du sommeil du TDAH de votre enfant

L'heure du coucher pour la plupart des enfants est une douleur, mais essayer de calmer et d'apaiser votre enfant atteint d'un trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou ADD) dans un profond sommeil semble parfois impossible.

Chez nous, notre fils (qui a plusieurs diagnostics, dont le TDAH) met près de trois heures pour enfin s'installer suffisamment pour s'endormir. Qu'il s'agisse de poser des questions anxieuses ou d'avoir un excès d'énergie, il fait de son mieux pour éviter de dormir.

Voici quelques astuces pour comment aider votre enfant TDAH obtenez le repos qu'il cherche - et vous un peu de paix et de calme dont vous avez tant besoin.

Exercice régulier, mais pas avant le coucher

Tout parent d'un enfant atteint de TDAH connaît l'importance de lui permettre de brûler de l'énergie. Cependant, vous ne voulez pas qu'il le fasse juste avant une période de calme, car les substances chimiques du cerveau libérées par l'exercice lui permettront de rester alerte.

Nos horaires familiaux «P.E. heure ”vers 16h00 Cela permet à notre fils de courir, de faire du vélo et de jouer dehors. S'il fait froid ou pluvieux, nous pourrions faire un parcours d'obstacles intérieur, du yoga pour enfants, ou un jeu actif ou une séance d'entraînement.

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Planifier une activité physique trois heures avant de commencer à penser à se calmer pour le coucher lui permet corps pour brûler les quantités d'énergie nécessaires tout en laissant le temps de décompresser avant notre routine nocturne commence.

Gardez une routine cohérente

Il faut parfois à notre fils une heure pour se calmer complètement avant de commencer à dormir. Notre horaire de coucher est donc prévisible et répétitif: se brosser les dents, aller aux toilettes, se changer pour se coucher, lire un livre, dire des prières, etc. Cela lui donne le temps nécessaire pour se détendre.

Nous lui accordons également un laps de temps spécifique pour poser toutes les questions qu'il pourrait avoir sur la journée, afin de réduire l'anxiété et le décourager de sortir du lit pour les poser. On lui donne également un certain nombre de chansons (parce qu'il s'endort avec un lecteur CD en train de jouer) pendant que maman ou papa sont assis dans sa chambre. Cela apaise ses nerfs et lui permet de se détendre plus facilement.

Utilisez un réveil

Un problème que nous avons dans notre maison est de se lever au milieu de la nuit ou de se réveiller trop tôt pour la journée. Nous avons essayé quelques choses, mais une horloge fonctionne mieux pour nous. Nous utilisons l'alarme Okay to Wake. L'horloge s'allume en vert quand il est normal que notre fils sorte du lit. Cela lui permet de savoir qu'en cas d'urgence, il ne devrait pas se lever à moins que l'horloge ne soit verte.

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Réduit l'anxiété

De nombreux enfants atteints de TDAH souffrent d'un certain niveau d'anxiété, alors faites de votre mieux pour réduire leur stress jusqu'à l'heure du coucher. Comme je l’ai dit, nous autorisons l’heure des questions avant le coucher ainsi que le temps alloué à un parent pour rester dans la chambre avant de laisser l’enfant à ses pensées de course. Ces choses devraient être personnalisées pour votre enfant. Certains enfants réagissent bien au frottement de leur dos ou à une pression spéciale exercée sur leurs bras ou leurs jambes. D'autres peuvent se calmer plus facilement lorsqu'ils ne sont pas touchés.

Connaissez votre enfant et sachez à quelles angoisses il peut être confronté quotidiennement afin que vous puissiez mieux anticiper cette étape.

Envisagez des remèdes naturels

Nous avons tout essayé, des régimes d'élimination des aliments aux soins chiropratiques, mais les méthodes suivantes sont les plus éprouvées dans notre maison.

Couverture lestée: Cela a beaucoup aidé!

Huiles essentielles: La lavande est fortement recommandée pour calmer et atténuer le stress pendant le sommeil.

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Mis à jour le 18 octobre 2019