Gérer les pensées intrusives du TOC et de l'anxiété

Les pensées intrusives peuvent parfois accompagner le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) et les troubles anxieux comme trouble d'anxiété généralisée (TAG). Les pensées intrusives dérangent l'expérience et peuvent provoquer un stress extrême et une anxiété accrue. Ils peuvent envahir l'esprit sans avertissement; en outre, ils peuvent être sombres et carrément terrifiants. Le post précédent a examiné ce que sont et ne sont pas les pensées intrusives du TOC et de l'anxiété. (Examen rapide: les pensées intrusives ne sont pas un signe que vous ou quelqu'un que vous connaissez est une personne terrible.) Voyons maintenant comment faire face à ces pensées intrusives afin que vous puissiez réduire l'anxiété et l'inconfort.

Pensées intrusives qui peuvent devenir obsessions dans le TOC et peuvent provoquer une peur et une inquiétude excessives et limitant la vie dans GAD ne sont pas quelque chose dont les gens aiment parler. Ces pensées sont horribles pour la personne qui les a, comme le père qui a des pensées de blesser son les enfants ou la femme qui est assise dans une réunion et qui a soudainement des fantasmes sexuels inquiétants sur les gens autour d'elle.

De telles pensées peuvent rendre les gens effrayés, honteux, inquiets et pleins de dégoût de soi. Si vous avez ressenti des pensées intrusives, vous remarquerez peut-être que vous en êtes devenu accro. Vous avez peut-être constaté que vous ne pouvez pas arrêter de penser à ces horribles pensées, et plus vous y pensez, plus elles collent et plus vous devenez anxieux. Il est temps de vous sortir de ce cercle vicieux.

Gérer l'anxiété et les pensées intrusives du TOC: séparez-vous de vos pensées

La toute première étape pour réduire l'effet des pensées intrusives est d'apprendre et d'intérioriser ce fait: si vous étiez capable de faire ce que vous pensez, ces pensées ne vous causeraient pas de détresse. La raison pour laquelle vous vous débattez avec les idées et les images qui envahissent votre esprit est que vous ne le fais pas veulent agir sur eux. Vos pensées vont à l'encontre de qui vous êtes. Rassurez-vous, les pensées sombres et intrusives ne sont pas qui vous êtes.

Une façon de commencer à croire cette vérité est de doucement déplacez vos pensées. Lorsque vous vous surprenez à vous inquiéter du type de personne que vous êtes pour avoir des pensées intrusives, prenez le temps de rédiger un journal, de dessiner ou même de vous envoyer un texte sur vos qualités et vos forces positives. Ne discutez pas avec vos pensées intrusives. Tournez simplement votre attention vers le bien en vous.

Autres concepts à garder à l'esprit pour vous aider à vous séparer de vos pensées:

• Nous n'avons pas toujours le contrôle sur les pensées qui nous viennent à l'esprit. Personne ne sait d'où viennent de nombreuses pensées, et cela n'a vraiment pas d'importance. Ils sont juste là.
• Les pensées ne sont pas tangibles. Ils ne sont pas réels. Vous pouvez penser à une vache sautant sur la lune, mais cela ne signifie pas que cela se produira.
• Les pensées sont impuissantes. Ils ont besoin de vos actions pour devenir réalité. Sans votre action, les pensées ne sont rien. Vous contrôlez vos actions; par conséquent, vos pensées intrusives ne resteront que des mots et des images dans votre esprit.

En plus de vous séparer des pensées intrusives, il est important d'accepter ces pensées.

Pratiquer l'acceptation pour réduire les pensées intrusives du TOC

Accepter la chose qui vous fait souffrir semble probablement étrange, mais c'est efficace ("Acceptez-vous avec anxiété pour réduire l'anxiété"). Plus vous pensez et vous inquiétez des pensées intrusives, plus elles deviennent persistantes. Ils deviennent votre centre d'intérêt et vous vous embrouillez en eux pendant que vous luttez. Progressivement, les pensées intrusives deviennent dévorantes à mesure que vous les combattez.

Plutôt que de lutter contre eux, laissez les pensées intrusives être là. Vous n'avez pas à les embrasser, mais n'essayez pas de les chasser de votre esprit. Acceptez simplement que ces pensées apparaissent sans y être invitées et tournez doucement votre attention vers autre chose. Se concentrer consciemment sur un objet tangible que vous pouvez voir, toucher, sentir ou entendre peut vous ancrer dans la réalité et diminuer les pensées irréelles et intrusives.

Parfois, les pensées intrusives diminuent avec le temps. D'autres fois, ils traînent comme une partie tenace du TOC ou de l'anxiété. De toute façon, lorsque vous séparez qui vous êtes du contenu des pensées et acceptez que ces pensées sont là mais ne sont pas réels et n'ont pas de pouvoir, vous pouvez avancer dans votre vie plutôt que de rester coincé et souligné.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.