Massage pour l'anxiété: ça marche?

Le massage pour l'anxiété peut être le bien-être, technique de gestion de l'anxiété que beaucoup d'entre nous recherchaient. Ne serait-il pas merveilleux de pouvoir utiliser un outil qui non seulement réduit l'anxiété mais qui est également agréable? Le massage peut être relaxant, mais cette relaxation est-elle suffisante pour réduire l'anxiété? Voici un aperçu du massage pour l'anxiété afin que vous puissiez décider si vous souhaitez ajouter cette technique à votre boîte à outils anti-anxiété.

Le massage est une approche de la santé (physique et mentale), du bien-être et simplement de l'être. Il existe plusieurs types de massage; ici, le terme est largement utilisé et peut s'appliquer à une variété de styles de massage. Le massage a pour but de provoquer la relaxation par le toucher et la connexion humaine. Pendant que vous vous détendez, vous pouvez abandonner des choses qui ne vous servent pas bien, comme anxiété et pensées anxieuses. Nous maintenons tous la tension et l'anxiété dans notre corps et le massage aide à libérer cette tension de nos muscles et à vous libérer de l'anxiété.

Avantages du massage pour l'anxiété

Des études ont montré que le massage aide à réduire l'anxiété. et troubles anxieux.¹ Le massage est une approche de la réduction de l'anxiété qui perturbe les pensées et les émotions anxieuses. Il peut neutraliser les inquiétudes et les peurs qui perturbent la vie, mais ne peuvent pas être diagnostiqués comme un trouble anxieux. De plus, il a été constaté que le massage réduit les symptômes de trouble d'anxiété généralisée (TAG)¹ et trouble panique (PD).²

Le massage peut créer un soulagement de l'anxiété de nombreuses façons, telles que:

• Libérer les tensions et les toxines qui sont stockées dans les muscles de tout le corps
• Diminution de la réponse de vol ou de vol qui, dans les troubles anxieux tels que GAD et PD, est presque toujours en état d'alerte élevée
• Abaisser la tension artérielle et la fréquence cardiaque
• Réduire la production du cortisol, l'hormone du stress
• Augmenter la production et la libération d'hormones de bien-être appelées endorphines
• Calmer les nerfs, les systèmes nerveux
• Vous ancrer et vous centrer (et vos pensées et émotions)
• Induire une relaxation complète de l'esprit et du corps
• Promouvoir la pleine conscience
• Faciliter naturellement la respiration lente et profonde
• Augmenter le bien-être pour remplacer l'anxiété

Le massage, avec son toucher et sa combinaison de stimulation sensorielle douce et d'apaisement rythmique, relie les gens. Cette touche et cette connexion permettent aux avantages ci-dessus de se produire.

Éléments qui aident le massage à travailler contre l'anxiété

L'une des raisons pour lesquelles le massage fonctionne est qu'il nous parle à un niveau fondamental. Le contact peau à peau guérit. Les huiles essentielles inhalées et appliquées sur la peau atteignent le cerveau et créent des changements positifs. Souvent, les massothérapeutes utilisent une musique douce ou des sons de la nature qui détendent et encouragent l'attention, détournant les pensées de l'anxiété et du moment présent. Le cerveau et le corps ont un rythme synchronisé qui est puissant et peut éteindre l'anxiété.

Si vous décidez d'essayer le massage pour l'anxiété, vous constaterez peut-être que non seulement votre anxiété, GAD ou PD est meilleure, mais elle a été remplacée par la paix intérieure, le calme et le bien-être.

Avez-vous essayé le massage? Cela a-t-il affecté votre anxiété? N'hésitez pas à partager vos expériences dans les commentaires.

Sources

1. Bushak, Lecia. Massage thérapeutique pour l'anxiété: comment la thérapie tactile améliore la santé mentale. Medical Daily, 2016.
2. Star, Katharina PhD. Massage thérapeutique pour l'anxiété et les troubles paniques. Très bien, 2018.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.