Libérez-vous des pensées obsessionnelles

Une rupture inattendue, des critiques du passé, l'apport calorique d'un repas, le montant d'argent assis dans une banque... Ce sont tous des exemples de sujets quotidiens qui entraînent souvent des pensées consommatrices, répétitives et persistantes. Pourquoi développons-nous schémas de pensée obsessionnels et comment s'en libérer?

Pourquoi avons-nous des pensées obsessionnelles?

La première chose à comprendre au sujet des pensées obsessionnelles est qu'elles servent un but. Ce but peut être de vous distraire de la réflexion sur un problème plus profond de votre vie, d'éviter face aux peurs qui peut accompagner cet acte de «passer à autre chose», ou pour vous offrir un faux sentiment de sécurité en vous faisant croire qu'en pensant à une situation, vous faites quelque chose. Il n'est pas rare que les gens rapportent que la présence d'obsessions crée en quelque sorte l'illusion de combler un vide. La deuxième chose importante à comprendre au sujet des obsessions est qu'elles peuvent se renforcer elles-mêmes. Le simple fait de s'engager dans une pensée obsessionnelle peut donner à votre cerveau le message que l'objet d'obsession «mérite d'être obsédé» et, par conséquent, l'habitude de le faire devient amplifiée. Presque comme gratter une démangeaison pour la soulager, seulement pour réaliser que la sensation de démangeaison est maintenant plus forte.

Gérer les pensées obsessionnelles

Vous vous demandez peut-être "pourquoi se donner la peine de surmonter l'effort obsessionnel?" La réponse est simple: pour atteindre et maintenir la paix intérieure et pour dépenser votre énergie mentale en pensées positives, et par conséquent, Actions. Les pensées obsessionnelles peuvent être épuisantes, peuvent aspirer votre énergie et vous laisser négliger des domaines importants de votre vie.

Voyons 4 façons de commencer à vous libérer des obsessions:

1. Pratiquez des exercices de méditation guidés: L'un des moyens les plus efficaces de calmer l'esprit est d'apprendre à devenir présent dans l'instant. Cela peut ressembler à déplacer l'attention sur différentes parties de votre corps, votre respiration et les sons dans la pièce. (Regardez la vidéo de méditation guidée)
2. Trouvez une version alternative pour vos pensées: Bien sûr, parler de vos préoccupations à un ami peut être utile et vous fera sentir soutenu; cependant, cela pourrait aussi finir par être une expression verbale de ce qui se passe dans votre tête. Essayez de trouver des débouchés créatifs et non verbaux pour l'expression de soi tels que des tableaux de vision, le dessin, le jeu d'un instrument, etc.
3. Confronter, relâcher, répéter: Le simple fait de vous rattraper lorsque vous avez des pensées obsessionnelles peut préparer le terrain pour les surmonter. Nous ne pouvons pas toujours contrôler quelles pensées surgissent dans nos têtes; mais nous pouvons contrôler ce que nous choisissons de faire avec ces pensées. En confrontant et en rejetant consciemment la pensée, vous progressez déjà.
4. Minimiser les déclencheurs environnementaux: Si vous savez qu'aller sur Facebook, regarder une émission en particulier, parler à certaines personnes ou lire des magazines de mode pourrait déclencher une réaction en chaîne de la pensée obsessionnelle, essayez d'éliminer ces choses de votre environnement, au moins pour une courte période de temps. Certes, le but n'est pas de compter en permanence sur l'évitement de tout ce qui pourrait déclencher des obsessions. Cependant, lorsque vous êtes encore au début de ce processus, vous voudrez peut-être vous débarrasser de tout ce qui le rendra plus difficile.

Cet article a été écrit par:

Olga Gonithellis, MA, LMHC, EdM est psychothérapeute avec un cabinet privé à New York. Elle est conseillère en santé mentale agréée et se spécialise dans la santé émotionnelle des artistes, des interprètes et des individus créatifs. Elle est une contributrice experte de Good Therapy sur le thème des blocs créatifs et a récemment été publiée dans la publication de l'American Counselling Association, Counselling Today. Vous pouvez suivre son blog et la retrouver sur Google+ et Facebook.

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