4 hacks cérébraux pour lutter contre le dysfonctionnement exécutif

Le dysfonctionnement exécutif est un problème majeur pour les personnes avec toutes sortes de maladie mentale, moi y compris. La fonction exécutive est la capacité d'organiser et d'exécuter nos pensées et nos actions, et la direction dysfonctionnement c'est le contraire: des pensées dispersées, des délais manqués et une frustration intense face aux tâches quotidiennes. Atteindre les objectifs les plus simples peut nécessiter un effort herculéen avec dysfonctionnement exécutif ("Dépression et dysfonctionnement cognitif").

Problèmes courants de dysfonctionnement des cadres

Quelques exemples de dysfonctionnement exécutif que je rencontre beaucoup sont du mal à sortir du lit, même si je le veux, étant paralysé par ma liste de choses à faire parce que je ne sais pas par où commencer, ou perdre de vue mes objectifs à long terme et les abandonner. Les gens qui ne comprennent pas le dysfonctionnement exécutif pourraient appeler cette paresse, mais ce serait incorrect.

Tout le monde est paresseux parfois. La paresse, c'est quand vous savez que vous devriez faire la chose, mais vous ne voulez tout simplement pas le faire maintenant. Le dysfonctionnement exécutif est différent. Je veux vraiment faire des choses comme faire un dîner ou travailler sur mon art, mais quelque chose ne va pas dans mon cerveau et je suis parti

se sentir pris au piège et vaincu.

Combattez les dysfonctionnements des dirigeants avec ces 4 hacks cérébraux

Même si le dysfonctionnement exécutif peut être un gros obstacle au rétablissement, il existe des moyens de le combattre. Vous avez juste besoin d'apprendre à pirater votre cerveau. Voici quelques-uns des meilleurs hacks de dysfonctionnement exécutif que j'ai trouvés jusqu'à présent:

1. Demander de l'aide - Le type d'aide nécessaire pour lutter contre le dysfonctionnement exécutif sera probablement gênant et vous ne voudrez peut-être pas le faire. Fais-le quand même. Je sais que j'ai du mal à commencer et à terminer des tâches, alors j'essaie d'être proactif en informant mes professeurs / patrons de ce problème et en demandant des délais supplémentaires et des réunions personnelles. Cela fait mal à ma fierté et je sais que certaines personnes ne comprendront pas, mais j'ai appris que si je veux produire mon meilleur travail, j'ai juste besoin d'aide.

2. Mentez-vous un peu - Le dysfonctionnement exécutif transforme même de petites tâches en une grande épreuve. La plupart du temps, cela signifie que nous ne commençons pas du tout. Ma solution de contournement préférée est de me mentir un peu. Je vais me dire que j'ai juste besoin de travailler sur la tâche pendant une demi-heure, puis je peux m'arrêter. À la fin de la demi-heure, je me convainc de travailler pendant la même période de temps, juste une fois de plus, vraiment, alors je peux m'arrêter. Je me mens comme ça aussi longtemps que je le peux, et la plupart du temps, je fais la tâche.

3. Parlez-vous à haute voix - Je ne peux pas compter le nombre de fois où je me suis préparé au lit en me parlant à travers. "D'accord, enfile ton pyjama maintenant. Bon, allez maintenant aux toilettes. Prenez votre pilule. Génial, maintenant sortez vos contacts. "C'est un peu idiot, mais parfois je suis tellement dispersé ou anxieux que je me sens paralysé, et parler à haute voix m'aide à simplifier et à organiser mes pensées afin que je puisse agir leur.

4. Divisez les grandes tâches en petites - Parfois, j'essaie de travailler sur un projet à long terme pendant les semaines ou les mois qui précèdent la date limite, mais parce que le projet est si grand, ma petite progression régulière semble inutile et je cesse de travailler il. Lorsque je décompose mes gros projets en de nombreux petits projets, j'obtiens un grand sentiment d'accomplissement chaque fois que je respecte une échéance, ce qui me donne la motivation pour continuer et rencontrer la suivante.