Submergé? Anxiété de combat en trois étapes

Tout le monde est submergé. Nous avons tous des moments où la vie est stressante ou nous nous sommes inscrits - ou on nous a donné--plus que ce que nous pouvons facilement gérer. Pour ceux d'entre nous qui souffrent d'anxiété, cependant, se sentir dépassé peut rapidement se transformer en terreur pure et simple. Mais vous pouvez combattre l'anxiété qui vient de vous sentir dépassé par ces conseils de soulagement du stress.

Être submergé augmente l'anxiété

Lorsque nous sommes dépassés, nous panique à l'idée que nous ne pouvons pas gérer. Nos cœurs et nos esprits font la course. Notre respiration devient superficielle. Nous commençons à croire que nous ne pourrons pas faire face. Nos projets et nos obligations se transforment de tâches réalisables en obstacles montagneux que nous pensons ne pas pouvoir évoluer. En réponse, nous commençons à ressentir des émotions intenses et nos niveaux d'anxiété montent en flèche.

Nous devenons gravement irritables ou avons des accès de colère. Nous nous sentons impuissants ou commençons à pleurer. Ces comportements et sentiments sont normaux en période de stress élevé, mais ils sont inadaptés.

La panique ne va pas nous aider à résoudre notre problème de se sentir dépassé. Se soucier de savoir si nous pouvons respecter nos délais ou les exigences qui nous sont imposées ne va pas nous aider à le faire. Au lieu de cela, nous ne serons que plus paniqués et plus anxieux.

L'astuce pour éviter la panique et gérer nos niveaux d'anxiété accrus est de faire face au problème sous-jacent - nous devons prendre le contrôle des facteurs de stress qui nous font nous sentir dépassés.

Étapes pour soulager le stress lorsque vous êtes submergé d'anxiété

Première étape: faire le point

Nous ne pouvons pas lutter contre les facteurs de stress qui contribuent à notre anxiété si nous ne pouvons pas les identifier. Commencez par noter toutes les tâches qui pèsent sur votre esprit. Astuce: Gérez les niveaux d'anxiété en considérant cela comme un exercice de brainstorming plutôt que comme un processus de création de liste.

Ce n'est pas le moment de juger ce qui est important et ce qui ne l'est pas. Ne vous inquiétez pas si vous avez oublié quelque chose. Tout ce que vous essayez de faire, c'est de déplacer les stresseurs qui tournent furieusement dans votre esprit de votre tête au papier - où vous pouvez commencer à y faire face.

Une fois que vous avez tout écrit, organisez les informations d'une manière qui vous convient. Placez les articles dans l'ordre par date d'échéance ou du plus important au moins important, ou divisez-les d'une manière ou d'une autre, comme entre le travail et la famille ou les courses et le domicile. Organisez-les de quelque manière que ce soit pour vous faire sentir comme si vous en aviez apporté niveau de contrôle au processus.

Deuxième étape: combattre la procrastination

Tant que vous avez un grand nombre de choses à faire, vous continuerez à vous sentir dépassé et anxieux. Alors commencez à bouger. Si vous avez constaté qu'un ou deux des éléments de votre liste ne sont pas vraiment importants pour vous, biffez-les. Si tout est important, encerclez les trois choses qui prendront le moins de temps. Commencez par celle qui demande le moins de temps et continuez. Une fois que vous avez terminé les trois éléments, revenez à votre liste et recommencez jusqu'à ce qu'elle soit claire ou gérable.

Troisième étape: résoudre le problème de l'épuisement professionnel

Régulièrement prendre plus que ce que vous pouvez facilement gérer conduit inévitablement à épuisement professionnel et anxiété accrue. Pour gérer efficacement l'anxiété, vous devez penser de manière holistique et remédier à l'instabilité sous-jacente de votre routine. En prenez-vous trop? Si oui, que pouvez-vous laisser tomber ou reporter à une date ultérieure? Essayez-vous de tout faire seul? Réfléchissez à qui vous pourriez demander de l'aide.

En combinant ces trois étapes, vous traitez vos facteurs de stress actuels tout en minimisant la probabilité de vous sentir dépassé et trop anxieux à l'avenir.