Comment les mauvaises habitudes affectent l'estime de soi
Mauvaises habitudes - ce sont de petites choses embêtantes, n'est-ce pas? J'imagine que la simple lecture de la phrase vous fait imaginer l'une des vôtres. Peut-être que votre mauvaise habitude se mord les ongles, ou ne répond pas aux textes, ou laisse la vaisselle dans l'évier. C'est la chose que vous faites au fond, vous savez que vous n'aimez pas. Mais parfois, nos mauvaises habitudes ne sont pas que de petits ennuis. Parfois, ils s'enfoncent dans notre identité et affectent notre capacité à développer l'estime de soi. Lorsque les mauvaises habitudes affectent l'estime de soi, que faisons-nous?
Qu'est-ce qui rend une mauvaise habitude?
Les mauvaises habitudes commencent souvent comme quelque chose qui corrige une expérience indésirable. Par expérience, je veux dire les pensées, les émotions ou les actions qui composent notre conscience quotidienne. Nous expérimentons anxiété et se ronger les ongles le soulage en quelque sorte. Nous éprouvons de l'épuisement et découvrons que la restauration rapide ne nous épuise pas davantage comme le ferait la cuisine. Ces habitudes se développent au fur et à mesure que nous trouvons quelque chose qui traite de l'expérience en nous qui ne se sent pas bien. (Parfois, ils sont appelés
mécanismes d'adaptation.)Pourtant, à un moment donné, nous examinons ce comportement et réalisons que nous ne l'aimons pas. La chose qui a aidé à réduire notre expérience indésirable est maintenant devenue elle-même une expérience indésirable. Nous avons passé du temps à enseigner à notre cerveau que c'est l'un de nos modèles de référence, mais maintenant nous ne voulons plus le faire. Ainsi, nous l'étiquetons comme une mauvaise habitude et décidons comment y remédier.
Affectant l'estime de soi
Imaginez que vous dessinez un paysage et réalisez qu'un petit arbre que vous avez initialement placé en arrière-plan ne correspond plus à votre chef-d'œuvre. Tout d'abord, vous vous donnez un coup de pied pour avoir esquissé le petit gars en premier lieu (même si cela ne vous a pas semblé mal quand vous l'avez fait). Ensuite, vous saisissez votre gomme et essayez de la retirer, mais elle laisse une trace. Vous essayez une autre gomme et une autre, mais le frottis reste. Soudain, c'est tout ce que vous pouvez voir et vous déclarez votre paysage ruiné. C'est ainsi que les mauvaises habitudes affectent notre estime de soi.
- Lorsque nous identifions une habitude que nous n'aimons pas, nous passons souvent à l'immédiat jugement de soi. "Je ne peux pas croire que j'ai développé cette mauvaise habitude", nous disons-nous. "Je suis [insérer un adjectif négatif]."
- Lorsque nous essayons de rompre avec une habitude et que nous n'y parvenons pas, nous pensons souvent que nous sommes trop faibles pour arrêter. Plus nous échouons, plus l'habitude semble ancrée en nous.
Fréquemment, notre relation avec une mauvaise habitude n'est même pas avec l'habitude elle-même - c'est avec la façon dont nous y réagissons. Lorsque nous répondons par nous étiqueter avec des définitions stagnantes, nous gênons le travail sans cesse croissant et en constante évolution de la découverte de soi. Notre attention se focalise sur le maculage de l'arbre au lieu de créer le magnifique paysage qui remplit la page.
Gérer les mauvaises habitudes
Nous avons tendance à aborder les mauvaises habitudes de trois manières:
- Élimination–Travailler pour éliminer complètement l'habitude de nos vies. Par exemple, les membres de Alcooliques anonymes travailler pour éliminer complètement la consommation d'alcool de leur vie.
- L'intégration–Introduire de nouvelles habitudes qui coexistent avec la mauvaise habitude, changer votre relation avec elle. Exemple: ajuster ses habitudes de restauration rapide pour ne les consommer que deux jours par semaine et cuisiner tous les autres jours.
- Acceptation- Recadrer une habitude comme une partie de sa vie et apprendre à vivre avec. ("Je me mords les ongles, c'est quelque chose que je n'aime pas chez moi, et ça va.")
Que devez-vous essayer? Avant de vous décider, pensez à explorer la relation existante entre votre mauvaise habitude et votre estime de soi. Un excellent moyen d'y parvenir est d'examiner ce que j'appelle votre «dialogue de jugement». La vidéo suivante explique comment:
