Feuilles de travail d'auto-assistance sur le SSPT - Télécharger maintenant
Bien que cela puisse sembler une corvée ou même des devoirs, des feuilles de travail pour vous guider à travers trouble de stress post-traumatique (SSPT) les symptômes sont des outils utiles, surtout si vous êtes le genre de personne qui aime écrire des choses ou si vous ne savez pas par où commencer. Les feuilles de travail d'auto-assistance sur le SSPT peuvent se présenter sous différentes formes et être utilisées à des fins différentes, mais dans l'ensemble, elles visent à vous aider tout au long de votre processus de Récupération du SSPT et agir comme une autre stratégie d'auto-assistance.
Que puis-je attendre des feuilles de travail d'auto-assistance sur le SSPT?
Certaines feuilles de travail d'auto-assistance PTSD peuvent être de simples exercices que vous pouvez faire ou des listes de contrôle qui vous permettent de commencer à connaître les bases avant de passer aux étapes suivantes. D'autres sont plus impliqués et vous demandent de faire vraiment attention à votre Signes et symptômes du SSPT
et les sentiments, puis les documenter, les analyser et même les remettre en question, généralement avec un tableau. Ces types de feuilles de travail vous familiarisent avec les subtilités de votre SSPT afin de les affronter et de les traiter plus efficacement.Bien que cela puisse sembler intimidant, la compréhension des particularités de votre trouble peut être une stratégie pour lutter contre le SSPT. Lorsque vous utilisez ces feuilles de calcul, conservez-les pour y revenir en arrière; cela vous montrera non seulement des schémas dans vos propres comportements et réactions, mais peut vous alerter sur les déclencheurs du SSPT dont vous n'étiez pas au courant ou que vous ne pensiez pas être si graves. Les comparer dans le temps vous aidera également à suivre les progrès que vous avez réalisés et à vous montrer ce que vous avez appris.
Si vous voyez également un conseiller ou un thérapeute dans le cadre de votre rétablissement, apportez les feuilles de travail sur le SSPT à votre session. Ensemble, vous devriez pouvoir élaborer un plan de traitement encore plus solide.
Stratégies d'auto-assistance pour le SSPT utilisées dans les feuilles de calcul
Voici quelques-unes des stratégies d'auto-assistance et des exercices les plus populaires sur le SSPT que vous rencontrerez en utilisant des feuilles de travail sur le SSPT.
- Techniques respiratoires. Comprendre comment notre respiration change dans les moments d'anxiété et comment cela affecte tout, du le rythme de nos pensées à la façon dont notre corps réagit aux situations est une partie importante de l'entraide processus. Apprendre ou suivre des exercices de respiration peut être la première étape pour faire une différence dans faire face à l'anxiété du SSPT et le stress.
- Identifiez et contestez ce que vous pensez ou ressentez. Selon la gravité de vos symptômes, celui-ci peut être difficile. Cependant, contester la pensées négatives et les sentiments d'impuissance ou d'anxiété élevée peuvent vous sortir de cet état et vous forcer à vous concentrer sur les faits et les réalités. Certaines feuilles de calcul vous aident à y parvenir en vous demandant d'identifier la pensée, l'émotion ou la sensation, puis avez-vous répondu pourquoi vous ressentez cela ou ce qui l'a déclenché, comment cela vous affecte et ce que vous pouvez faire pour changer il. Certains vous demanderont même de remplir une autre pensée sur la feuille.
- Former un plan pour aller de l'avant. De nombreuses feuilles de calcul décrivent différentes façons d’aller de l’avant, qu’il s’agisse de faire face à des choses que vous évitez, changer le discours de soi négatif, ou avoir des plans sur quoi faire si vous rencontrez des situations qui déclenchent de façon inattendue votre PTSD.
Il existe un certain nombre de feuilles de travail d'auto-assistance gratuites sur le SSPT que vous pouvez télécharger et essayer sur Internet. Voici quelques-uns avec lesquels vous pouvez commencer dès maintenant, gracieuseté de psychologytools.com et get.gg.
