Vous ne pouvez pas vous détendre à cause de l'anxiété? Soyez répétitif.

Avez-vous déjà vécu une agitation qui va au-delà de l'agitation? Peut-être avez-vous parfois eu l'impression que vous alliez exploser de votre propre peau. Peut-être que votre anxiété vous a parfois complètement empêché de vous détendre, quoi que vous fassiez pour apporter un sentiment de tranquillité. Lorsque les activités apaisantes agitent plutôt qu'apaisent, faites le contraire: agissez de façon répétitive.

C'est devenu une vérité incontestée que exercice physique est bon pour nous. C'est bon pour la santé physique. C'est bon pour la santé mentale. Les activités qui impliquent la répétition sont également bénéfiques, en particulier pour l'anxiété.

Quels avantages les actions répétitives apportent-elles à l'anxiété?

S'engager dans des détournements répétitifs équilibre l'esprit et le corps. Aucune des activités de la liste ne nécessite beaucoup de réflexion, mais elles offrent des mouvements physiques sur lesquels se concentrer. En tant que tel, l'esprit peut laisser aller ses angoisses et ses inquiétudes (ou au moins diminuer leur intensité) car il peut se perdre dans la répétition pure et apaisante de l'action.

Cette concentration sur «quelque chose mais rien» conduit à relaxation. Alors que nous nous détendons, nous commençons à nous détendre. La tension physique se dissipe, que nous la jetions littéralement avec une balle et un mur ou que nous la pressions avec de l'argile. Lorsque cela se produit, l'agitation induite par l'anxiété est réduite.

De plus, ces activités offrent simplement une pause stress de la vie. Ceci est crucial pour réduire l'anxiété. Comme une pluie apaisante et nettoyante, dont le son est répétitif, des actions répétitives nous calment et nous aident à rester dans notre peau.

Quelles activités impliquent la répétition?

La liste ci-dessous comprend quelques exemples. Tous impliquent des actions, car lorsque vous avez l'impression de sortir de votre peau, vous devez déplacer votre corps. Tous impliquent de faire la même motion encore et encore. Tous sont bénéfiques pour réduire l'anxiété. Et ce sont toutes des activités que j'ai utilisées et qui ont été suggérées par des professionnels et des pairs.

1. Frappez une balle contre un mur encore et encore et encore.
2. Frappez une balle de tennis contre un panneau, un mur ou une porte de garage encore et encore et encore.
3. Pressez et écrasez l'argile ou Play Doh, suintez et ressentez la sensation.
4. Faire un château de sable. Écrase-le. Répéter. Répéter. Répéter.
5. Corde à sauter. Comptez en sautant. Lorsque vous voyagez, recommencez.
6. Nager des tours. Comptez les coups.
7. Pressez une balle anti-stress. Vous pouvez en faire un avec un ballon et du sable.
8. Peinture au doigt. Faites tourbillonner vos doigts de façon répétitive.
9. Couleur. Le but n'est pas l'image; c'est le processus, le coup répétitif du crayon.

Avez-vous découvert une activité qui vous aide lorsque votre anxiété vous a agité?

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.