Dépression bipolaire et luminothérapie: ça marche vraiment?

La dépression bipolaire et la luminothérapie sont une combinaison que les professionnels de la santé mentale et les personnes vivant avec dépression bipolaire se demandent depuis un certain temps. L'idée est séduisante. Imaginez-vous pratiquer des soins personnels calmes et relaxants en vous asseyant confortablement devant une lumière et en réduisant presque sans effort la dépression. Semble-t-il trop beau pour être vrai? Peut-être surprenant, la luminothérapie pour la dépression bipolaire pourrait être efficace, vous donnant un autre outil pour surmonter les épisodes dépressifs trouble bipolaire.

La luminothérapie, également appelée luminothérapie, implique une exposition à une lumière brillante à spectre complet avec un filtre UV. Souvent, les gens sont assis devant une boîte à lumière, mais certaines personnes préfèrent porter une visière légère pour la mobilité. Quoi qu'il en soit, la prise de lumière à spectre complet peut être utile pour réduire la dépression bipolaire.

Malgré le besoin de plus d'études (les études existantes, bien que prometteuses, sont petites et donc limitées), l'American Psychiatric Association a ont déclaré que dans la dépression bipolaire, la luminothérapie est une alternative ou un complément acceptable aux médicaments et à la psychothérapie (Nasr, et al., 2018). Pour bénéficier de la luminothérapie et éviter les dommages, il est important de savoir comment l’utiliser correctement.

Thérapie par la lumière et dépression bipolaire: comment l'utiliser et recommandations

Peut-être parce qu'il est considéré comme un traitement médical, les instructions lightbox sont données en doses. Une dose de luminothérapie implique quelques facteurs importants:

• L'intensité de votre lumière (mesurée en lux)
• Votre distance de la lightbox
• Durée de votre exposition

Une dose de luminothérapie courante se situe entre 5 000 et 7 000 lux pendant 15 à 60 minutes. D'autres doses sont également utilisées, car chaque personne est différente. L'intensité lumineuse et la durée d'exposition varient considérablement, comme l'illustrent ces exemples:

• 400 lux pour 2 heures par jour
• 2000 lux pour 2 heures par jour
• 7000 lux pour 45 à 60 minutes par jour
• 10000 lux pendant 45 à 60 minutes par jour

Des doses plus élevées d'intensité ou de durée peuvent entraîner des risques plus importants. Il est recommandé que les personnes qui commencent une luminothérapie pour la dépression bipolaire consultent leur médecin pour obtenir des conseils sur une dose à la fois sûre et efficace. Habituellement, les gens commencent les traitements avec 15 minutes par jour et progressent jusqu'à 60 minutes par incréments de 15 minutes au cours des semaines.

L'heure est également un facteur important. L'heure optimale de la dépression bipolaire et de la luminothérapie est vers midi.

La distance et le positionnement efficaces sont généralement à un pied de distance, la tête à un angle d'environ 45 degrés par rapport à la lumière. Il n'est pas nécessaire de regarder directement dans la boîte à lumière. La lumière doit simplement entrer dans vos yeux à un angle compris entre 30 et 60 degrés.

Avantages et risques de la luminothérapie pour la dépression bipolaire

Jusqu'à présent, les chercheurs ont observé plus d'avantages à la luminothérapie pour la dépression bipolaire que de risques. Certaines observations dans les études et par les médecins utilisant la luminothérapie avec des patients comprennent:

• Rémission de la dépression bipolaire; dans une étude (Watson, 2018), plus des deux tiers des participants ont connu une rémission
• Temps de réponse assez rapide; généralement 4-6 semaines
• Non invasif
• Effets secondaires minimes

Une telle réponse positive en peu de temps est un signe positif que la luminothérapie peut être efficace dans traiter la dépression bipolaire. Pourtant, chaque traitement comporte des risques, et la connaissance des risques peut vous aider à prendre une décision éclairée quant à savoir si la luminothérapie est la bonne solution pour vous.

Les effets secondaires qui ont été identifiés jusqu'à présent comprennent:

• Maux de tête
• Agitation
• Fatigue des yeux
• Irrégularités menstruelles (rare)
• Insomnie (c'est moins un problème lorsque la luminothérapie est effectuée au plus tard à midi)
• La manie

Parmi les inconvénients de la luminothérapie:

• Les visionneuses peuvent être chères et ne sont généralement pas couvertes par une assurance
• Cela prend du temps
• Une rechute est probable après l'arrêt

De tous les effets secondaires et inconvénients, le plus important est peut-être le risque d’entrer dans un épisode maniaque. En raison de ce danger, il est important de consulter votre médecin avant de commencer. Assurez-vous que la luminothérapie vous convient ainsi que votre expérience unique avec le trouble bipolaire. Continuez à contacter votre médecin tout au long du processus afin qu'il puisse suivre vos progrès et ajuster votre dose au besoin.

La thérapie Lightbox pour la dépression bipolaire a le potentiel d'aider les gens à reprendre une vie pleine. En effet, «les preuves suggèrent que la luminothérapie est un traitement d'appoint efficace, bien toléré et abordable pour la dépression bipolaire» (Nasr, 2018).

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