Quelles pensées positives peuvent aider au rétablissement de la santé mentale?

Les pensées positives sont rares lorsque votre santé mentale souffre. Cependant, une positivité peut être l'un des premiers signes que vous êtes en voie de guérison ou que votre traitement fonctionne. Lorsque vous vous rétablissez d'une maladie mentale, vous voudrez absorber toute la positivité possible pour contrer le pensée négative cycles qui accompagnent si souvent anxiété et dépression. Dans cet esprit, examinons comment les pensées positives peuvent aider à la récupération de la santé mentale.

Pourquoi les pensées positives sont-elles importantes après une maladie mentale?

Une pensée positive après un crise de santé mentale c'est comme les premières précipitations après une sécheresse: vous voulez croire que c'est un signe d'espoir, de meilleures choses à venir, mais peu importe combien vous voulez qu'elles durent, vous ne pouvez tout simplement pas les comprendre. Vous pouvez avoir plus de contrôle sur votre pensée que vous vous en rendez compte. La positivité n'est pas seulement quelque chose qui vous arrive; c'est une compétence comme une autre qui nécessite une pratique régulière.

Heureusement, la pensée positive est comme l'exercice pour le cerveau: plus vous le faites, meilleurs seront les bénéfices - donc plus vous voudrez continuer.

Exemples de pensées positives pendant le rétablissement de la santé mentale

La maladie mentale est complexe et le rétablissement n'est pas fini. Par conséquent, il est peu probable que vous vous sentiez mieux pendant que vous vous améliorez. Dans cet esprit, les pensées positives les plus efficaces pour le rétablissement de la santé mentale sont celles qui remettent en question les croyances négatives qui accompagnent souvent la maladie mentale.

• Remplacement de la pensée

Voici un exercice utile à essayer: chaque fois que votre esprit a quelque chose de négatif à dire sur vous ou votre situation, réfléchissez à la façon dont une personne très optimiste réagirait et dites-vous plutôt cela. En termes de psychologue, cette technique est appelée «remplacement de la pensée» ("Qu'est-ce qui arrête la pensée? Thérapie, Techniques, Exercices").

Voici quelques exemples:

Au lieu de: "Je ne peux pas garder un emploi à cause de ma maladie mentale", essayez, "C'est formidable de pouvoir prendre le temps dont j'ai besoin pour récupérer complètement et prendre soin de moi."

Au lieu de: «Je suis un tel fardeau pour ceux qui m'entourent», essayez, «J'ai de la chance d'avoir tant de gens qui me soutiennent. Je dois être vraiment aimée. "

En faisant cela, vous pouvez réellement changer la direction de votre esprit et modifier vos schémas de pensée en utilisant des pensées positives.

• Affirmations responsabilisantes

Les cycles de pensée négatifs peuvent nous faire sentir que nous n'avons aucun pouvoir. Ces pensées alimentent également des habitudes négatives, qui peuvent se transformer en un cercle vicieux de négativité et d'auto-sabotage. La prochaine fois que vous vous sentirez hors de contrôle, respirez profondément et répétez l'une de ces affirmations stimulantes:

"Je suis calme. J'ai le contrôle. "
"J'ai le pouvoir de choisir."
«Pour prendre soin des autres, je dois prendre soin de moi.»
"Je suis en charge de ma propre vie."

Vous pouvez essayer ces pensées positives le matin, pendant les pauses au travail ou chaque fois que vous ressentez des pensées négatives.

• Remettre en question les croyances négatives

Une façon d'inviter des pensées plus positives dans la vie est de contester les choses négatives que vous vous dites. Il s'agit d'une technique courante dans thérapie cognitivo-comportementale (TCC), où un thérapeute demandera à un patient de partager ses croyances négatives. Exemples de croyances négatives:

«Je suis terrible dans mon travail.»
"Tout le monde pense que je suis pathétique."
"Je ne suis bon à rien."
"Ma vie est un bordel."
"Je ne trouverai jamais le bonheur."

Le thérapeute remettra alors en question ces croyances négatives en posant des questions comme:

"Quelle preuve y a-t-il que cela est vrai, en dehors de votre propre esprit?"
"Existe-t-il des preuves suggérant que le contraire est vrai?"
«Quelqu'un vous a-t-il déjà dit quelque chose qui remettait en question vos croyances négatives? Si oui, pourraient-ils avoir raison? "
"Votre opinion est-elle la seule qui importe ici?"
"À quoi cela ressemblerait-il si cette croyance n'était pas vraie?"

Vous n'avez pas besoin de suivre une thérapie pour utiliser cette technique, bien que parler à un professionnel agréé peut être une partie utile du traitement pour le rétablissement de la santé mentale. Pour utiliser cette technique dans votre vie quotidienne, défiez simplement les croyances négatives qui vous viennent à l'esprit. S'ils se sentent accablés, essayez de les noter. Vous pouvez créer une colonne distincte pour les réponses aux questions ci-dessus.

Pensées positives: partie d'un plan de traitement en cours

Il est important de se rappeler que auto-assistance les techniques, comme la formation à la pensée positive, ne doivent pas être utilisées à la place d'un plan de traitement approprié. Ces exercices sont destinés à être utilisés avec l'aide d'un thérapeute professionnel et / ou d'un psychiatre pour vous aider dans votre rétablissement.

Les pensées positives ne prendront pas effet du jour au lendemain. Bien que vous puissiez voir des avantages immédiats, comme un esprit plus clair ou une perspective plus saine, la pensée positive est plus efficace lorsqu'elle est pratiquée régulièrement. Essayez de terminer au moins un court exercice de positivité chaque jour, que ce soit la méditation, une affirmation ou une journalisation positive exercice. Au fil du temps, vous commencerez à voir qu'il est possible de se détacher des schémas de pensée négatifs - et que les avantages peuvent changer la vie.

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