Faites une liste, vérifiez-la deux fois, puis ne faites que les choses vraiment importantes

Il est facile pour nous, adultes atteints de TDAH, de nous énerver en laissant certains types de tâches jusqu'à la dernière minute, ou en ne les exécutant pas du tout. Parfois, ces oublis et évitements rendent les gens autour de nous fous aussi. Mais je dirais qu'une clé importante pour bien vivre avec le TDAH est la priorisation. Vous devez apprendre à faire la différence entre les tâches qui doivent réellement être priorisées et celles qui ne le sont pas. Calmez-vous - ne laissez pas vos circuits de fonction exécutive exploser. Laissez-moi expliquer.

Les trois derniers week-ends, pour moi, ont consisté à organiser ou à aider à organiser deux grands événements et des vacances importantes. À quoi ressemble l'intérieur de ma voiture après deux week-ends de course à pied? Il contenait une tente E-Z Up, une chaise, cinq tables pliantes, de grandes boîtes de fournitures, plusieurs panneaux de style sandwich, des changements d'urgence de vêtements, mon caoutchouc d'urgence des bottes qui vivent toujours dans ma voiture, deux grands contenants de vêtements que je fabrique et vends, un grand sac de mes fournitures de vente, un portemanteau en métal, plusieurs mannequins, beaucoup de nappes, environ 200 livres de parpaings, et un tas d'autres trucs que j'y ai jetés à la hâte pour que je puisse rentrer chez moi après le dernier événement quelque temps avant minuit. La voiture était complètement et totalement pleine à tous points de vue.

Puis vint le week-end de vacances. Les week-ends de vacances impliquent généralement l'installation de membres de la famille dans ma voiture.

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Ai-je nettoyé la voiture juste après mon événement? Nan. Ça n'arrivera pas. Je suis tellement épuisé après un événement que je ne touche pas à ce genre de choses jusqu'à ce que je le doive. Je suis sûr que beaucoup de gens pensent que vous devriez tout ranger tout de suite… et bon pour eux. Mais j'ai tellement d'autres choses dans ma vie qui sont plus importantes, qui doivent être faites tout de suite, que je dois soigneusement rationner ma motivation «faites-le maintenant». Après tout, j'ai TDAH. Chaque fois que je dois me motiver pour accomplir une tâche comme celle-ci, cela demande un effort supplémentaire. Je laisse la nécessité dicter le calendrier de nettoyage de ma voiture.

La nécessité s'est manifestée le week-end dernier, lorsque j'ai dû emmener mes garçons en randonnée. Pour me rendre au parc, j'avais besoin de pouvoir les faire monter dans la voiture. En fait, un des enfants m'a aidé pour la tâche, afin que nous puissions faire le nettoyage plus rapidement. J'ai sorti des choses de la voiture et je lui ai dit dans quelle pièce de la maison la mettre. Cela a fait sortir les trucs de la voiture et dans la maison… et les enfants dans la voiture. Je savais que des tas de trucs me salueraient à la maison à notre retour. À ce moment-là, je pouvais le ranger.

Et j'ai fait. J'ai fini par me réserver du temps pour faire le ménage, et j'ai partagé mon temps entre faire la vaisselle et ranger toutes mes affaires. Je ne voulais faire aucune de ces tâches, mais avoir deux tâches désagréables à faire m'a permis de faire des allers-retours entre elles, de sorte que je n'ai pas trop paniqué à l'idée de devoir faire l'une ou l'autre. Quand l'un devenait ennuyeux, je passais à l'autre pendant quelques minutes. J'ai fait les deux tâches.

Ne perdez pas votre temps et votre énergie à essayer de rendre votre vie parfaite. Certaines choses doivent être plus parfaites que d'autres. Faites une liste, si cela peut vous aider, de hiérarchiser les tâches de votre vie. Le mien mettrait probablement «laver la vaisselle» et «nourrir les gens et les animaux» en tête de liste et «faire le lit» et «nettoyer la voiture» en bas de la liste. Si vous mettez tout en haut de la liste, vous vous créez une attente impossible. Votre liste peut sembler différente de la mienne, mais en établissant une liste, vous vous donnez une aide visuelle à laquelle revenir lorsque vous avez besoin d'aide pour savoir quoi faire ensuite.

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Mis à jour le 5 juin 2018