Laissez-le sortir! Comment l'expression de soi apaise le cerveau ADD

Le cerveau du TDAH est la comédie musicale sur grand écran la plus époustouflante que vous ayez jamais vue en 3D enveloppante. Pensez à «Avatar» et «La La Land» et «The Nightmare Before Christmas» - tous tournés à 10 et jouant simultanément. Le résultat est inspirant et évocateur et totalement écrasant.

De même, le cerveau TDAH agité est un ricochet sans fin de conflits, de joies et d'analyses rapides des complexités quotidiennes. Il favorise la créativité, l'ingéniosité et la réflexion sur soi sans limites, ce qui peut conduire à des percées - ou à bouleversements émotionnels et psychologiques si votre cerveau se déplace trop rapidement et de manière irrégulière, ce qui est souvent le Cas.

La meilleure façon d'endiguer le anxiété et stress provoquée par un cerveau qui bourdonne? Rendez vos pensées tangibles grâce à un processus appelé expression de soi. Bien sûr, la liberté d'expression est plus facile à conseiller qu'à réaliser, en particulier pour les adultes atteints de TDAH qui ont passé une vie à être grondée pour avoir trop parlé, faute de filtre ou trop expressive et émotif. Pour eux, les avantages de l'auto-examen et d'une communication honnête et ouverte peuvent être enfouis sous une montagne de honte. Et c'est un gros problème.

Ici, apprenez comment l'expression de soi peut être bénéfique pour votre bien-être, et comment concevoir un processus de communication qui fonctionne pour les cerveaux du TDAH, avec ces conseils de la conseillère de carrière et auteur Wilma Fellman, comme présenté lors de l'épisode Attention Talk Radio «TDAH et expression de soi: recueillir vos pensées pour communiquer», modéré par Jeff Copper de Coaching DIG.

Pourquoi l'auto-expression est importante pour toute personne atteinte de TDAH

Les très jeunes enfants donnent un sens au monde par le jeu. En interagissant avec les jouets, les parents et les autres enfants, ils trient les normes sociales, acquièrent de nouvelles compétences et acquièrent une idée de qui ils sont et de ce qu'ils peuvent accomplir. La plupart des enfants commencent par se parler pendant qu'ils jouent, à raconter ce qu'ils font ou à créer de nouveaux scénarios à suivre. Entre 3 et 5 ans, cependant, cette conversation verbale commence à se privatiser. Il se déplace dans leur tête, où il devient ce qu'on appelle le «self-talk».

[Ressource gratuite: Secrets du cerveau TDAH]

C'est le stade où de nombreux enfants atteints de TDAH ont des problèmes. Les problèmes de mémoire de travail leur rendent difficile l'organisation et la manipulation des informations dans leur esprit. Beaucoup continuent de parler à haute voix alors qu'ils donnent un sens à leurs pensées. Mais ce «babillage» - comme beaucoup le disent avec le TDAH - est souvent considéré comme socialement inacceptable, en particulier à la maternelle et en première année. On s'attend à ce que les élèves restent silencieux, lèvent la main et finissent par écrire leurs idées de manière claire et organisée. S'ils ne peuvent pas s'en tenir à un format prescrit ou transmettre des informations de manière succincte, ils «échouent» - en prenant généralement un coup critique (ou sept) d'estime de soi dans le processus.

Ayant dit dès le plus jeune âge que la façon dont ils s'expriment naturellement est «incorrecte», les personnes atteintes de TDAH essaient de garder une trace des pensées qui rebondissent dans leur tête - mais elles ne le peuvent pas. Le résultat? Anxiété, aversion pour l'écriture, réticence à exprimer ses émotions ou manque général de productivité - après tout, comment pouvez-vous terminer (ou même démarrer) un projet si vous ne pouvez pas organiser vos pensées il?

L'expression de soi - verbale ou écrite - est l'antidote à ce cycle de honte et d'accablation qui dure toute la vie. Purger les idées qui rebondissent autour de votre tête est plus qu'une simple catharsis; il vous aide en fait à organiser, visualiser et planifier votre vie plus efficacement. Ceux qui l'ont maîtrisé la désignent souvent comme l'une de leurs plus grandes capacités d'adaptation au TDAH. Ils disent que rendre les pensées tangibles, sous quelque forme que ce soit, les rend plus faciles à manipuler, à comprendre et à cristalliser.

Structure vs. Processus

Tout le monde communique différemment, mais tout le monde compte sur deux choses pour communiquer efficacement: structure et processus. La «structure» fait référence à la façon dont vos mots apparaissent sur le papier (si vous écrivez) ou comment ils sont ordonnés (si vous parlez). Certaines personnes fonctionnent mieux lorsqu'elles peuvent raconter une histoire concrète - quelque chose qui a un début, un milieu et une fin. Certaines personnes réussissent mieux lorsqu'elles s'expriment sous forme de «puces» - des phrases courtes et simples qui utilisent des mots clés importants pour cibler les idées principales. Ces pensées ne sont peut-être pas des phrases complètes, mais cela ne les rend pas moins valables!

["OMG, c'est pourquoi je fais ça?!"]

«Processus» fait référence à la façon dont ces pensées sont purgées étape par étape de nos têtes. Certaines personnes aiment écrire dans un «courant de conscience», tout sortir sans s'arrêter pour éditer ou s'autocensurer. D'autres personnes ont besoin de faire une pause périodiquement pendant qu'elles revoient et révisent ce qu'elles ont écrit, en les modifiant au besoin ou en effaçant les pensées qui nuisent à leur point principal. Certaines personnes aiment dessiner des images ou des diagrammes pour créer une représentation visuelle de leurs pensées les plus profondes. Et d'autres encore aiment exprimer quelque chose, attendre quelques jours et le regarder avec des yeux neufs.

Tout au long de la vie - et en particulier à l'école - nous sommes censés adhérer à certaines structures et processus: l'essai de 5 paragraphes, par exemple, ou la méthode des paragraphes de Schaffer. Lorsque les élèves atteints de TDAH ne peuvent pas suivre ces modèles ou les trouvent inefficaces, ils supposent souvent qu'ils ne sont pas bons à s'exprimer et commencent à l'éviter complètement. En fait, c'est soit la structure ou le processus qui est le problème, pas l'expression elle-même. Il est important d'explorer différentes structures et processus pour voir quel type d'expression fonctionne pour vous - et de ne pas vous enfermer dans des idées non favorables au TDAH sur la façon dont l'écriture est «supposée» se produire.

Comment les personnes atteintes de TDAH peuvent pratiquer l'expression de soi

Comment trouvez-vous les structures et les processus qui fonctionnent pour vous? Cela prendra quelques essais et erreurs, mais il existe quelques techniques d'expression personnelle qui ont tendance à bien fonctionner pour le cerveau du TDAH:

• Dictation - Soit parler dans un enregistreur, s'inscrire à un service de transcription comme copytalk.com ou la voix de Googleou exprimer des pensées à voix haute pendant que quelqu'un d'autre les tape. Cette méthode peut être particulièrement utile pour les enfants qui ont du mal à terminer les travaux écrits, mais qui sont à l'aise de discuter verbalement du matériel. Il peut également vous aider à organiser vos pensées avec moins de débordement.
• Cartographie mentale - Création d'un diagramme pour relier visuellement différentes informations, montrant comment elles sont liées les unes aux autres à l'aide de symboles, de couleurs ou d'autres outils visuels. La cartographie mentale est utile pour les projets de remue-méninges et peut être effectuée à la main ou à l'aide d'applications telles que Mindnode.
• Journalisation - Que ce soit quotidiennement, hebdomadairement ou quand vous en avez envie, «écrire à haute voix» est l'une des formes d'expression de soi les plus connues (et les plus efficaces). La journalisation par balle, en particulier, est un moyen convivial pour le TDAH d'organiser ses pensées et de suivre les affectations, les rendez-vous et les événements.

Le "comment" de l'expression de soi est moins important que le "pourquoi", mais c'est souvent une révélation pour les personnes TDAH pour apprendre qu'il existe une variété de méthodes d'expression de soi, qui offrent toutes des avantages. Le plat à emporter? En ce qui concerne l'expression de soi, ne vous concentrez pas sur ce que font les autres. Apprenez ce qui fonctionne pour vous - et vous pourriez être surpris par le flot d'idées que vous lâchez dans le monde.

Ce contenu a été diffusé à l'origine sur Attention Talk Radio et modéré par l'attention et l'entraîneur du TDAH Jeff Copper de Coaching DIG, qui offre des services de coaching en personne et à distance.

[Téléchargement gratuit: pourriez-vous avoir un trouble de la fonction exécutive?]

Mis à jour le 23 avril 2018