La parentalité est difficile! Comment vaincre l'épuisement professionnel et l'épuisement

La parentalité est difficile et l'épuisement professionnel est réel. De nombreux parents se sentent débordés et épuisés. Lorsque vos ressources physiques, mentales et émotionnelles sont presque vides, élever des enfants peut sembler impossible. Pire encore, il n’est pas rare que les parents cessent de s’inquiéter de ne pas pouvoir respecter leurs anciennes normes de parentalité. Le burnout est une expérience de santé mentale qui s'inscrit dans un continuum entre le stress et la dépression, affirment les chercheurs qui étudient le phénomène (Roskam et al., 2017). Si vous vous êtes retrouvé éreinté et effiloché parce que la parentalité est difficile, ne vous en faites pas. Tu n'es pas le seul.

Dans une étude analysant l'épuisement parental, les chercheurs ont découvert que près d'un tiers des parents souffrent d'épuisement modéré lors de l'éducation de leurs enfants, et 13 pour cent des parents souffrent de Burnout. Au total, un peu moins de la moitié de tous les parents font face à l'épuisement et à l'épuisement des parents pendant le processus parental. De plus, cette surcharge stressante s'applique presque également aux mères et aux pères. Dans l'étude, les taux étaient légèrement plus élevés pour les femmes que pour les hommes, mais la différence n'était que de quelques points de pourcentage. (Roskam et al., 2017).

De nombreux parents font face à l'épuisement professionnel à un moment donné. Voici un aperçu de ce que c'est.

L'épuisement et l'épuisement des parents sont accablants parce que la parentalité est si difficile

L'épuisement de la parentalité crée un écrasement pensées négatives, émotions et expériences. Les parents débordés éprouvent souvent des difficultés telles que:

• Un sentiment de défaite
• Désespoir
• L'isolement, étant le seul qui «ne peut pas gérer» la parentalité
• Pensées d'incompétence, d'insuffisance
• Distanciation émotionnelle
• Manque de plaisir chez leurs enfants
• Le ressentiment des enfants
• Irritabilité
• Culpabilité
• Relation parent-enfant de plus en plus tendue

La plupart des parents n’ont pas l’intention de faire en sorte que la parentalité s’accorde comme ça. Ils voulaient passer du temps de qualité en famille et ils aimaient la plupart des tâches parentales, même lorsque la parentalité était difficile. D'où vient donc l'épuisement professionnel? Qu'est-ce qui empêche une saine parentalité?

D'où viennent l'épuisement parental et l'épuisement professionnel?

Il y a une myriade de raisons pour lesquelles la parentalité est difficile, et elles s'accumulent pour créer une mauvaise santé niveaux de stress. Les parents font face à des pressions sociétales pour élever des enfants qui réussissent parce que, tout le monde pleure, le monde d'aujourd'hui a besoin de citoyens actifs et équilibrés. Les parents n'osent pas être en dessous du pair et risquer l'éducation des enfants qui ne sont pas à la hauteur.

La pression d'être parents parfaits avec des enfants parfaits est apparemment partout. Les publications et les images sur les réseaux sociaux montrent la perfection à chaque tournant: des conceptions de chambres parfaites, des terrains de jeux dans la cour, des adolescents qui font le travail d'adultes professionnels.

Ces fausses normes de perfection sont impossibles à respecter. Essayer de le faire et se sentir coupable d'avoir échoué sont les principales causes d'épuisement professionnel. La technologie joue également un rôle. Les appareils attirent et capturent les enfants avec des applications flashy. Gracieuseté d'Internet et des médias sociaux, les enfants sont exposés à trop d'informations au-delà de leur niveau de développement. Les dangers en ligne se cachent. Les jeux vidéo sont corrompus. L'hypervigilance requise des parents est épuisante.

Ensuite, il y a le fait que la vie est tout simplement occupée. Essayer de jongler avec le travail, la famille et toutes les autres responsabilités est un délicat exercice d'équilibre. Les enfants sont dépassés et les parents et les enfants sont constamment en mouvement d'une activité à l'autre. Pendant que les activités se déroulent, la lessive, les achats, le nettoyage, les repas, les devoirs et les autres responsabilités de la vie s'accumulent. De nombreux parents voient les amitiés adultes s'effondrer au rythme effréné de leur vie. Cela conduit à l'isolement et à une diminution du soutien moral.

Dans toute cette agitation, il n'y a pas de temps pour autosoins. Cela fait cependant partie de ce qui contribue à l'épuisement professionnel.

Conseils pour réduire l'épuisement et l'épuisement parental

Lorsque vous êtes épuisé et épuisé, essayer de changer votre situation peut sembler intimidant. Cette croyance fait partie de la fatigue induite par le stress et des difficultés de résolution de problèmes. Vous pouvez vraiment retrouver vos expériences parentales positives. Essayez ces conseils pour vous aider (commencez par un seul et ajoutez-en progressivement d'autres).

• Laissez-vous "assez bien" car la perfection est impossible (c'est aussi un modèle de rôle positif pour vos enfants).
• Lorsque tout vous semble négatif, trouvez quelque chose de positif et concentrez-vous là-dessus.
• Créer objectifs parentaux qui correspondent à votre famille; les objectifs vous donnent un but et façonnent l'action.
• Prioriser. Que faut-il faire maintenant? Que peut attendre?
• Pensez à réduire le nombre d'activités structurées que font vos enfants. Faites participer vos enfants à une discussion saine et laissez-les participer.
• Cherchez le soutien de personnes en qui vous avez confiance.
• Restaurez et rafraîchissez-vous tous les jours, même pendant une courte période: faites de l'exercice, méditez, faites du yoga, rencontrez un ami pour un café, faites une sieste - tout ce qui vous fait du bien.
• Sommeil.
• Si vous avez un conjoint ou un partenaire, élaborez un plan qui crée des responsabilités également partagées.

Pour rendre la parentalité moins difficile et réduire le risque d'épuisement professionnel, réduisez vos pensées et vos actions parentales face aux pressions des autres et davantage à l'harmonie que vous recherchez dans votre maison.

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