Fixer des objectifs d'anniversaire

Mon anniversaire est cette semaine! J'ai deux traditions d'anniversaire: 1) Évitez le restaurant «Joyeux anniversaire» à tout prix, et 2) Prenez le temps de réfléchir à l'année écoulée. Je prends environ deux heures pour parcourir tous les rendez-vous et notes dans mes calendriers électroniques sur mon Macbook et mon iPhone. Je me souviens de toutes les étapes familiales que nous avons connues depuis mon dernier anniversaire.

Après réflexion, je prends quelques résolutions personnelles. (Pense Réveillon de Nouvel an.) Ce processus a beaucoup changé depuis le diagnostic de TDAH en 2006. L'un des plus grands changements est la durée que j'ai fixée pour mes objectifs. Une année est un Longtemps pour un TDAH! Au lieu de cela, je fais des objectifs de six semaines, beaucoup plus gérables pour moi. Parfois, je divise un objectif d'un an en objectifs de six semaines, mais je finis généralement par diviser ces objectifs de six semaines en objectifs encore plus courts de deux ou trois semaines. Cela me permet de rester concentré et limite ma distraction.

Dans un post précédent, j'ai mentionné que la technologie était ma solution à la sensibilité au temps et à la distraction. C’est un must pour respecter mes résolutions d’anniversaire. Une fois que je fais un objectif, je entrer un rappel sur mes calendriers électroniques. (Les alertes pop-up avec le son sont essentielles!) Dans la section des notes, je m'assure d'ajouter une "note de waypoint" - par exemple, j'écrirai exactement combien plus ou moins de quelque chose que j'aurai fait de quelque chose par là Date. Ces notes sont des ingrédients essentiels à la réussite de mon objectif.

Avant d'être diagnostiquée, je me fixais des objectifs tout au long de l'année et je suivais rarement. Cela a rendu les anniversaires un peu déprimants parce que je ne comprenais pas pourquoi j'avais du mal à suivre.

Des séances de médication et de counseling m'ont aidé améliorer mon processus de définition d'objectifs. Un conseiller en particulier m'a aidé à identifier mon ensemble de symptômes unique et les défis comportementaux qu'il présente. Elle m'a aidé à comprendre que les médicaments ralentiraient ma vitesse de réflexion (je pensais que tout le monde en avait 100 des pensées indépendantes une minute!) et que j'avais encore besoin d'un plan si j'allais atteindre des objectifs personnels, je fait. C’est ainsi que le système de «résolution d’anniversaire» que j’ai créé aujourd’hui.

Je recommande fortement un système de définition d'objectifs pour les personnes vivant avec le TDAH / TDA et pour les parents d'enfants d'âge scolaire qui en sont atteints. Nous, TDAH, pouvons nous attaquer à nous-mêmes avec des échecs répétés comme ceux que j'ai connus. En tant que professeur d'études sociales au collège, je a enseigné à mes élèves comment établir des objectifs académiques hebdomadaires et comment les écrire clairement et spécifiquement. (Mieux vaut dire: «Je vais lire mon livre d’études sociales pendant 20 minutes chaque jour de semaine» que «Je vais études sociales »!) Chaque lundi, les élèves relisent leurs objectifs, y réfléchissent et font des ajustements nécessaire. Ça a marché comme sur des roulettes! J'estime que les étudiants ont atteint environ 98% des objectifs qu'ils se sont fixés.

J'avoue avoir une troisième tradition d'anniversaire: essayer d'éviter de répondre à la question: "Alors, vous sentez-vous plus vieux?" TDAH adultes comme moi avec un esprit en mouvement constant, la réponse à cette question peut changer d'heure en heure, jour après jour. En règle générale, ma réponse est: "Oh, je ne sais pas... demandez-moi à nouveau dans une heure."

Mis à jour le 24 mai 2013