5 façons de soulager l'anxiété saisonnière naturellement

J'éprouve de l'anxiété saisonnière, donc naturellement je l'attends - mais jamais dès qu'elle apparaît. Aujourd'hui, j'ai regardé par la fenêtre, et ça y était. UNE vague d'anxiété roulé à travers mon corps. C'était une secousse familière qui a réagi à un déclencheur d'anxiété commun - une journée froide et venteuse avec un ciel plus sombre que mon t-shirt gris anthracite préféré. L'automne est là et l'hiver arrive. Naturellement, l'anxiété saisonnière l'est aussi.

Les transitions en automne et en hiver provoquent naturellement chez certains des symptômes d'anxiété saisonnière. Trouble affectif saisonnier (TAS) ou "dépression saisonnière", comme on l'appelle parfois, chevauche l'anxiété saisonnière.

L'anxiété saisonnière a des causes naturelles

Les causes exactes de l'anxiété saisonnière sont inconnues, mais ces facteurs peuvent être impliqués:

• • Une exposition réduite au soleil peut entraîner une diminution de la sérotonine, un neurotransmetteur qui stimule notre humeur.
  • Notre rythme circadien, ou horloge biologique, change dans certaines parties du monde où les jours raccourcissent.
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  • Les changements saisonniers peuvent perturber le niveau de mélatonine du corps affectant les habitudes de sommeil et l'humeur.¹

Mais vivre loin de l'équateur ne signifie pas que vous êtes condamné. J'avais du mal avec bleus par temps froid bien plus que moi maintenant. Même si je n'ai pas essayé Traitements SAD tels que la luminothérapie et les médicaments, j'ai trouvé des moyens de soulager naturellement l'anxiété saisonnière pour m'aider à traverser les transitions.

Comment gérer naturellement l'anxiété saisonnière

1. Sors. La seule véritable façon d'absorber la vitamine D est par l'exposition au soleil. Le temps passé dans les éléments naturels peut également revigorer les sens.
   Je me souviens d'une fois où j'ai décidé de faire de la randonnée au cœur de l'hiver. Même avec un air vif, j'aimais bouger, respirer et rire avec mes copines. Même si tout ce que vous pouvez supporter est une promenade autour du bloc ou cinq minutes pour remarquer vos pieds sur le sol, la nature a un puissant effet sur l'anxiété.
2. Aller à l'intérieur. Cela peut sembler contre-intuitif, mais l'attitude joue un rôle dans la gestion de l'anxiété. L'hiver est un moment privilégié pour l'introspection et les activités confortables. Je méprisais l'hiver, puis j'ai vécu au Guatemala. J'ai adoré, mais le pays n'a que deux saisons: sèche et pluvieuse. Pendant la saison sèche, je me sentais obligé d'être constamment à l'extérieur et je me sentais mal si je restais à l'intérieur. Mon temps seul bien mérité a souffert. Prenez le temps que vous passez à l'intérieur pour essayer une nouvelle recette, prendre un pinceau ou journaliser vos réflexions. Limitez le temps d'écran.
3. Nourrissez votre corps avec des aliments de saison. Profitez de la récolte d'automne en mangeant plus d'aliments entiers comme la courge, les pommes, les légumes verts et les canneberges. C'est un moment merveilleux pour explorer les créations de plats réconfortants. De plus, comme la carence en magnésium a montré une certaine corrélation avec une anxiété accrue, ² c'est le moment d'augmenter votre consommation d'aliments riches en magnésium tels que les noix, les légumes verts à feuilles et les haricots noirs. Évitez ou limitez l'alcool et les boissons contenant de la caféine. Cuisinez et mangez consciencieusement les aliments de saison. Exploitez vos sens de l'odorat, de la vue et du goût.
4. Bouge ton corps. L'exercice s'est avéré être un traitement efficace contre l'anxiété car il produit des endorphines. Que vous optiez pour une marche rapide, du yoga ou un jeu de tennis, prenez le temps de bouger.
5. Connectez-vous avec les autres. le les vacances peuvent être accablantes avec des engagements sociaux, qui peuvent nous donner envie de nous enfoncer dans nos appartements. Pourtant, il est important de prendre le temps de voir les gens qui nous font rire et nous soulèvent lorsque nous avons une anxiété saisonnière.

Sources

[1] Clinique Mayo, trouble affectif saisonnier (TAS): https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder. Récupéré le 30 octobre 2017.

[2] Sartori, S.B., Whittle, N., et al. (2012, janvier). La carence en magnésium induit de l'anxiété et une dérégulation de l'axe HPA: Modulation par traitement médicamenteux thérapeutique.Neuropharmacologie, 62(1), 304–312. Récupéré le 31 octobre 2017.