Comment méditer lorsque l'anxiété ne vous laisse pas tranquille

Récemment, j'ai écrit sur méditation de pleine conscience pour l'anxiété. Parce qu'il est si puissant et pourtant si frustrant, je reviens au sujet pour le développer davantage. Lorsque vous vivez avec de l'anxiété, être immobile ne vient pas naturellement; en effet, l'angoisse par nature est l'agitation. C'est l'agitation. C'est du bruit. Elle déchire l'esprit et le corps comme une tornade. Il semble comme une punition cruelle et inhabituelle que la méditation, une approche du bien-être profond qui peut calmer l'anxiété, nécessite de l'immobilité. Si vous avez partagé cette frustration, j'ai de bonnes nouvelles. Il y a des aspects de la méditation que vous ne connaissez peut-être pas, et il est possible de méditer même lorsque l'anxiété ne vous laissera pas tranquille.

Ma propre anxiété m'a gardé de la méditation, de l'immobilité

Bien que je médite maintenant tous les jours et que je passe du temps en pleine conscience tranquille comme mode de vie, ce n'était pas toujours le cas. Il y a des années, l'anxiété m'avait perpétuellement agité et des pensées anxieuses me traversaient l'esprit sans s'arrêter. Je connaissais le potentiel de la médiation pour ramener le calme et je l'ai essayé plusieurs fois sans succès.

Parce que j'aimais le mouvement et le yoga, j'ai décidé d'assister à un cours qui combinait le yoga et la méditation assise dans un grand gymnase local. Le résultat ressemblait à un désastre. Essayer de s'asseoir dans un calme tranquille dans une immense pièce remplie de gens n'était probablement pas la chose la plus sage pour quelqu'un qui se sentait constamment scruté et craignait d'être jugé. Mon cerveau a couru avec des pensées négatives alors que j'étais assis là à essayer de calmer mon esprit, et j'étais tellement agité que j'avais l'impression de sauter de ma propre peau. Je voulais boulonner, mais j'étais sur le côté de la pièce en face de la porte et une foule de ce qui ressemblait à des gens qui méditaient pacifiquement a bloqué mon chemin. J'étais mortifiée à l'idée de les déranger, alors j'ai enduré un grand inconfort, pour ne plus jamais revenir.

J'ai beaucoup appris depuis cette tentative ratée - sur la méditation, moi-même, mon anxiété et comment me libérer de mon anxiété. La méditation est devenue une partie intégrante de ma vie, alors j'aimerais partager avec vous quelques vérités sur la méditation et des conseils pour méditer malgré l'anxiété.

Vérités utiles sur la méditation que vous pourriez ne pas savoir

Pour vous aider à développer une pratique de méditation, sachez ces choses:

• Le but de la méditation n'est pas de vider votre esprit, car ce n'est ni possible ni nécessaire pour vaincre l'anxiété
• La méditation implique une concentration ciblée sur autre chose que l'anxiété
• Surtout au début, la méditation implique d'avoir des pensées - beaucoup d'entre elles
• Plutôt que d'essayer de se débarrasser des pensées, dans la méditation, nous apprenons progressivement à les laisser aller et venir, en les observant simplement sans juger ni s'y tenir

L'essentiel est que vous n'échouez pas à la méditation parce que vous êtes inquiet lorsque vous le faites. Pour ceux d'entre nous qui ont de l'anxiété, c'est normal. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous voulez passer votre temps à entretenir des pensées anxieuses. Vous voulez commencer à vous détacher d'eux, à vous donner de l'espace pour faire attention à autre chose. Il y a des choses que vous pouvez faire pour rendre la méditation plus agréable lorsque vous avez de l'anxiété.

Comment méditer lorsque l'anxiété vous a agité 

Si j'avais connu ces conseils en essayant ce cours de groupe il y a des années, je ne serais peut-être pas resté assis à me battre avec moi-même, mes pensées anxieuses et mon désir de fuir. Essayez-les lors du développement de votre pratique de méditation et gardez celles qui fonctionnent pour vous:

• Laissez vos pensées exister, aller et venir sans interférer avec elles
• Lorsque vous vous retrouvez coincé dans une pensée, dites-vous simplement: «Ce sont des pensées» et tournez votre attention ailleurs
• Branchez-vous sur son souffle: son son, votre corps se dilatant et se contractant, dites même les mots «inspirer» et «expirer»
• Impliquez vos sens lorsque vous méditez et concentrez-vous sur une seule vue, un son, une odeur ou une sensation
• Utilisez des visualisations pour remplacer doucement les pensées, imaginant quelque chose d'aussi simple qu'une boule de couleur rougeoyante ou aussi complexe que votre endroit préféré
• Allumez une bougie et essayez de compter les scintillements
• Bougez plutôt que de vous asseoir
• Jouez et maintenez une note sur un instrument ou faites sonner une cloche de temps en temps
• Commencez court, même moins d'une minute à la fois, et augmentez progressivement la durée au fil du temps

Le plus gros point à retenir est peut-être que la médiation ne signifie pas vider votre esprit, et cela ne doit même pas impliquer d'être immobile. L'idée est de déplacer doucement et à plusieurs reprises votre attention loin des pensées anxieuses inévitables et de vous concentrer sur autre chose. Au fil du temps, cela devient plus facile jusqu'à ce que ce soit presque une seconde nature et l'anxiété ne vous dérange plus.

Dans la vidéo ci-dessous, je partage une de mes méditations actives qui m'aide à me concentrer sur autre chose que des pensées anxieuses. Je vous invite à vous connecter puis à l'essayer.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.