Comment prévenir les rechutes de santé mentale pendant une période de stress

En plus de récupérer d'une maladie mentale, il est également important pour nous d'apprendre à prévenir les rechutes de santé mentale en période de stress. Dernièrement, mon santé mentale se porte très bien. J'ai mis beaucoup de travail, et c'est finalement payant, mais récemment, un certain stress familial a mis tous mes progrès à l'épreuve. J'ai remarqué beaucoup de mes symptômes de maladie mentale du mal à resurgir, à élever leurs vilaines têtes et à faire complètement dérailler ma vie. Heureusement, j'ai réussi à les garder au minimum et à prévenir une rechute complète de santé mentale. J'ai pensé qu'il serait utile de partager comment j'arrive à prévenir les rechutes.

Comment gérer les symptômes pour prévenir les rechutes de santé mentale

La rechute de la maladie mentale survient lorsque nos symptômes réapparaissent à un point tel qu'ils affectent considérablement notre vie d'une manière ou d'une autre. Même si vous souffrez d'un trouble dont vous ne pourrez jamais vous remettre complètement, vous pourriez apprendre à gérer vos symptômes afin qu'ils ne contrôlent plus votre vie, mais lorsque des rechutes surviennent, les symptômes reprennent. Ces conseils peuvent vous aider à rester en bonne santé et en sécurité, en prévenant les rechutes de santé mentale, même lorsque vous traversez une période de stress.

1. Créez des limites saines en ce qui concerne le facteur de stress. Si vous remarquez que vos symptômes réapparaissent à la suite d'un facteur de stress important, une façon de lutter contre la rechute consiste à construire des limites saines autour du facteur de stress. Par exemple, accordez-vous une heure à la fin de la journée pour vous soucier du facteur de stress et essayez de ne pas vous laisser ruminer pendant le reste de la journée. Vous pouvez également publier un journal sur le facteur de stress ou appeler un ami de confiance pendant cette heure d'inquiétude. Si d'autres essaient de discuter du facteur de stress avec vous en dehors de votre période d'inquiétude, demandez-leur poliment s'ils peuvent vous rappeler plus tard. Essayez de maintenir un semblant de normalité pour vous-même afin de maintenir la bonne santé mentale vers laquelle vous vous êtes construit.
2. Prenez plus de temps pour prendre soin de vous. Assurez-vous que vous faites des choses prenez soin de vous et montrez-vous la gentillesse. En tant que nouvelle maman, je n'ai pas beaucoup de temps pour m'occuper d'elle-même, mais en ce moment je m'assure de prendre le temps pour ça. Prendre soin de moi m'aidera à prévenir les rechutes et cela fera de moi une meilleure maman, donc ça vaut le coup. De façon inattendue, j'ai trouvé que prendre la voiture dans le lave-auto était étonnamment relaxant. Je le recommande fortement, tant que vous n'êtes pas trop claustrophobe.
3. Trouvez des moyens d'échapper au mode combat / vol / gel. Lorsque quelque chose de stressant se produit, il peut déclencher votre combat, votre fuite ou geler la réponse et vous faire sentir en danger, ce qui peut ramener certains mécanismes d'adaptation inutiles de votre passé. Il est important de travailler avec votre corps pour se calmer suffisamment pour sortir de cet état d'esprit afin de ne pas finir de répéter des schémas malsains déclenchés par ces sentiments. L'exercice est un bon moyen d'aider votre corps à retrouver un état moins agité, mais si vous êtes gelé et ne pouvez pas faire bouger votre corps, essayez de vous parler comme un enfant. Réconfortez cet enfant et sachez que vous méritez de vous sentir en sécurité.

Si vous ne pouvez pas empêcher la rechute de santé mentale, tout va bien

Parfois, même lorsque nous faisons de notre mieux pour réduire nos symptômes et prévenir les rechutes de santé mentale, cela peut arriver de toute façon. Je veux que vous sachiez que cela ne signifie pas que vous avez échoué. Je promets. La rechute de santé mentale est une partie incroyablement normale de la récupération. Le rétablissement n'est pas linéaire et il y aura beaucoup de hauts et de bas en cours de route.

Parfois, vous vous sentirez comme si vous étiez au sommet du monde, en faisant mieux que vous ne l'avez jamais fait, mais à d'autres moments, vous pourriez avoir l'impression de n'avoir fait aucun progrès. Je comprends que cela puisse être frustrant, mais résistez à la tentation de vous en vouloir. Vous faites de votre mieux, et je pense que c'est merveilleux.

Comment prévenez-vous les rechutes de santé mentale? Partagez votre opinion dans les commentaires.