Comment développer une attitude mentale positive malgré la dépression

Une attitude mentale positive n'est pas quelque chose que nous associons à la dépression. En fait, le symptômes de dépression ont tendance à provoquer le contraire. Cependant, travailler à développer Pensées positives peut être très bénéfique pour votre santé mentale. Une attitude positive ne signifie pas non plus simuler un sourire et se sentir optimiste ("Est-ce que la fausse positivité, la fausse positivité vous aide ou vous blesse?"). Comme nous le savons tous, faire l'une ou l'autre de ces choses peut être impossible lorsque vous souffrez de dépression. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour développer une attitude mentale positive malgré votre maladie mentale.

Atteindre une attitude mentale positive pendant la dépression

Une attitude mentale positive est une excellente défense contre la maladie mentale. Penser positivement peut vous aider à aborder votre santé mentale avec des actions et des techniques constructives avec la conviction que vous pouvez et irez mieux. Cette dernière partie est particulièrement importante, car le désespoir est une caractéristique courante de la dépression, et il peut vous donner l'impression de ne jamais vous améliorer.

C'est pourtant la maladie qui parle. Bien que votre souffrance vous semble personnelle, la dépression n'est pas unique. Des millions de personnes souffrent de dépression sous diverses formes et des millions de personnes se rétablissent. Le caractère commun de la maladie signifie que c'est l'un des problèmes de santé mentale les plus faciles à traiter. Certaines personnes souffrant de dépression continuent à faire des choses inspirantes dans leur vie, comme écrire des livres, devenir des stars de cinéma ou devenir des politiciens, il n'y a donc aucune raison de se retenir.

Actions positives pour la dépression

Passons maintenant aux actions positives que vous pouvez entreprendre contre la dépression ("Comment être plus positif lorsque vous êtes déprimé"). Une technique souvent utilisée en thérapie consiste à examiner un problème et à dresser une liste d'actions positives que vous pouvez prendre pour le résoudre. Vous pouvez le faire dans votre tête, mais c'est plus efficace écrit sur un morceau de papier.

• Résolution de problème

Créez deux colonnes. La première colonne devrait être intitulée «Problèmes». Cette section peut être remplie de pensées négatives, de choses sur votre vie que vous aimeriez changement, des circonstances telles qu'une perte d'emploi ou une rupture et à peu près tout ce qui vous fait sentir négatif.

La deuxième colonne est consacrée aux «Solutions». C'est là que vous noterez les actions possibles que vous pourriez entreprendre pour résoudre ou améliorer le problème. Si vous rencontrez un problème sur lequel vous n'avez aucun contrôle, déplacez-le simplement vers une nouvelle page appelée «Corbeille». Vous notez toujours ces problèmes, mais ils ne vous sont d'aucune utilité. Par conséquent, vous les déplacez mentalement vers votre dossier «corbeille».

• Auto-apaisant

Pendant la dépression, vous n'aurez pas toujours la motivation pour résoudre les problèmes. C'est pourquoi il est important de s'apaiser quand vous avez besoin d'un peu de soin supplémentaire. Les exemples d'auto-apaisement incluent tout ce qui vous fait vous sentir calme et positif, comme prendre un bain chaud, tenir un journal, écouter de la musique ou faire de l'exercice. Selon les techniques CBT, vous devez vous concentrer sur cinq sens lorsque vous vous apaisez: toucher, goûter, sentir, sentir et entendre. Expérimentez avec des activités auto-apaisantes pour découvrir quels motifs et qui vous apaisent le plus efficacement.

Atteindre une attitude mentale positive avec la dépression

Avec un peu de travail et de soins personnels, atteindre une attitude positive face à la dépression n'est pas aussi farfelu que vous ne le pensez. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez essayer pour vous aider à vous remettre d'une maladie mentale, quelle que soit la guérison qui vous ressemble. Leur clé est d'intégrer des habitudes dans votre style de vie quotidien et de suivre vos symptômes. De cette façon, si vous vous sentez de mauvaise humeur, vous pouvez utiliser les techniques que vous avez acquises pour vous aider à vous sentir mieux.

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