Faire face aux hauts et aux bas de la dépression

Les hauts et les bas de la dépression entrent et sortent de votre vie. Vous vous sentez parfois bien pendant quelques semaines. Vous êtes motivé, vous êtes social et vous ressentez des émotions. Il semble que vous soyez enfin revenu à ce qui vous semble normal. Ensuite, vous vous plantez. le la dépression vous envahit comme un nuage sombre, et tout semble désespéré. Les hauts et les bas de la dépression sont tellement décourageants. Quand il semble que tout est fini, la dépression vous envahira et reprendra votre vie en main.

Afin de se préparer à ces la dépression rechute, vous pouvez profiter des moments où vous vous sentez bien pour mettre en place des stratégies.

Il est facile de vouloir oublier les mauvais moments où vous vous sentez mieux. Il semble qu'il n'y ait aucune raison d'y penser lorsque vous accomplissez tant de choses et vivez votre vie avec bonheur.

La réalité est que la dépression va très probablement revenir sous une forme ou une autre ("Quels sont les symptômes de la dépression?

"). Il est important d'être prêt pour les hauts et bas de la dépression. Si vous prenez le temps d'apprendre à répondre à ces pensées négatives et sentiments engourdis pendant que vous avez la motivation, cela va vous faciliter la tâche dans les temps sombres.

Stratégies pour les hauts et les bas de la dépression: Préparez-vous à une rechute de dépression

Travaillez sur vos schémas de pensée

Parfois, les pensées qui sont à l'arrière de votre esprit sont la raison d'une baisse de votre humeur. Ils se cachent pendant une courte période de temps, puis ils arrivent en avant, prêts à vous dire que vous ne valez rien et que vous n'êtes pas capable. En travaillant sur auto-discours positif et reconnaître les pensées négatives pendant que vous vous sentez mieux établira une base solide pour commencer à descendre. Une façon de le faire est de pratiquer la pleine conscience. En apprenant à laisser vos pensées aller et venir, vous pouvez vider votre esprit et recommencer à zéro. En consacrant chaque jour un peu de temps à la méditation, vous pouvez préparer votre esprit au moment où des pensées négatives commenceront à vous bombarder.

Établir des routines

Vous pouvez atténuer les hauts et les bas de la dépression avec routines. En créant de nouvelles habitudes, vous pouvez créer des routines qui vous aideront à fonctionner dans les moments difficiles. En utilisant la motivation que vous avez tout en vous sentant mieux, choisissez quelques nouvelles habitudes à établir. Par exemple, avoir une routine matinale peut vous aider à vous préparer mentalement à la journée. Cela pourrait inclure se lever 20 minutes plus tôt que la normale pour écrire dans un journal de gratitude tout en dégustant une tasse de café ou de thé. Vous pouvez choisir l'exercice ou la méditation. Si vous commencez alors que vous vous sentez motivé, ces habitudes deviendront une seconde nature. Cela les rendra plus faciles à suivre lorsque vous vous sentez déprimé.

Travaillez sur votre santé mentale même lorsque vous vous sentez mieux

Il est tentant de vous faire oublier les mauvais moments lorsque vous vous sentez bien. Cependant, si vous pouvez affronter votre peur et faire un plan, vous serez en mesure de faire face lorsque les temps difficiles seront de retour. Travailler sur des schémas de pensée et créer de nouvelles habitudes constituera une base solide. Bien que ce sera toujours difficile, vous ne vous sentirez pas aussi impuissant lorsque vous aurez un plan en place.

J'aimerais savoir comment vous vous préparez à la fois aux hauts et aux bas de la dépression. Laissez un commentaire ci-dessous sur la façon dont vous profitez des bons moments pour vous préparer aux moments difficiles. Ou partagez vos difficultés avec les rechutes. Il est si important de se soutenir mutuellement et en partageant vos expériences, vous pouvez non seulement apprendre à vous aider, mais vous pouvez aussi donner à quelqu'un le courage de demander de l'aide.