Besoin de plus de sommeil?
Dormir doit être une priorité si vous voulez combattre l'anxiété et trouver du soulagement. C'est certainement une question de qualité, mais des études ont montré que la quantité joue un grand rôle en cela: à quel point nous nous sentons bien reposés après une nuit de sommeil.
Pour une santé et un bien-être optimaux Labcoats 'R Us vous dira que nous devrions tous dormir entre 7 et 8 heures par nuit; Une belle pensée rêvée par des gens qui n'ont clairement jamais passé 4 jours sans sommeil et se sont retrouvés à se demander pourquoi les murs glissaient.
La plupart des personnes souffrant d'anxiété connaissent des périodes de insomnie: Un mot doux pour ce qui peut être un facteur incroyablement déstabilisateur dans votre vie.
L'insomnie chronique peut être un symptôme d'autres conditions sous-jacentes. C'est à dire. Dépression, maladie cardiaque, apnée du sommeil, maladie pulmonaire, diabète, ménopause, etc. de sorte que votre médecin pourra vous en dire beaucoup plus sur ce qui se passe pour vous à partir de la quantité de sommeil que vous obtenez en général, quand et en quelle quantité.
Avez-vous besoin de plus de sommeil?
- Vous passez au moins une heure à essayer de vous endormir tous les soirs.
- Il est difficile de sortir du lit lorsque l'alarme sonne. Vous avez peut-être même défini plusieurs alarmes.
- Vous vous inquiétez de dormir suffisamment la plupart des nuits de la semaine.
- Se réveiller au milieu de la nuit et découvrir que vous ne pouvez pas vous rendormir
- Vous auto-médication pour vous aider à dormir (souvent des pilules ou de l'alcool interviennent ici et ce n'est généralement pas un si bon signe).
- Vous vous sentez épuisé, même lorsque vous vous réveillez après plusieurs heures de sommeil.
- Vous avez tendance à dormir ou à faire des siestes pendant la journée parce que vous n'avez pas suffisamment dormi.
- Se sentir somnolent pendant la journée et / ou consommer plus de caféine plus fréquemment pour rester vigilant.
Si ces choses vous semblent familières, vous voudrez probablement aller de l'avant et parler à votre médecin ou thérapeute pour élaborer un plan qui sommeil et anxiété les problèmes que vous rencontrez.
Traitez l'insomnie et l'anxiété
Le plus tôt sera le mieux, car plus votre dette de sommeil sera importante, plus il sera difficile de rétablir l'équilibre du sommeil. Si vous pouvez commencer à dormir encore un peu plus ou à mieux dormir, vous constaterez probablement que le traitement de l'anxiété devient beaucoup plus facile.
Améliore le sommeil et la relaxation
Respirer. Étendue. Prenez quelques instants de chaque jour pour être en phase avec les signaux que votre corps vous donne pour savoir s'il est fatigué, s'il a vraiment besoin de cette tasse supplémentaire de bonté caféinée. Parfois, une promenade autour du bloc fait plus de bien qu'une autre secousse de cola.
Si vous pouvez / faire une sieste, essayez de vous assurer qu'ils sont en multiples de 90 minutes. De cette façon, vous aurez terminé un cycle de sommeil complet, plutôt que de vous retrouver au réveil au milieu d'un, flou et un peu pire pour l'usure.
Pendant ce temps, continuez à vérifier ce que votre corps a à dire sur la situation du sommeil; Parfois, il est facile de passer à côté des signes de votre fatigue.
Je publierai plus tard dans la semaine quelques-unes des principales causes des problèmes de sommeil et comment tirer le meilleur parti traitement de l'insomnie.
