DBT Skills for Self-Harm: Mindfulness
Ceci est la partie I d'une série sur l'apprentissage et l'utilisation des compétences de thérapie comportementale dialectique comme la pleine conscience pour l'automutilation.
Thérapie comportementale dialectique (DBT) est un type de traitement qui enseigne aux patients comment réguler leurs émotions et répondre à la détresse grâce à la formation professionnelle. Il s’est avéré particulièrement efficace chez les personnes aux prises avec l'automutilation et d'autres comportements autodestructeurs et inadaptés.
Quelles sont les compétences DBT pour l'automutilation?
Bien que le DBT puisse sembler compliqué à première vue, la formation aux compétences du DBT est essentiellement composée de quatre modules: la pleine conscience, la tolérance à la détresse, la régulation des émotions et l'efficacité interpersonnelle.
Ensemble, ces compétences enseignent aux patients comment reconnaître et honorer leurs émotions, réguler leur intensité et y répondre sans recourir à des mécanismes d'adaptation inadaptés.
Aujourd'hui, nous allons jeter un œil à la pleine conscience dans DBT.
La pleine conscience en tant que compétence DBT pour l'automutilation
La pleine conscience est considérée comme un composant central du DBT. C'est, à bien des égards, sa fondation et un bloc de construction pour les quatre autres modules DBT.
La pleine conscience est l'acte intentionnel de vivre avec conscience dans le moment présent. Il s'agit d'accepter le présent et de toutes les pensées, sentiments, comportements et impulsions que ce présent contient sans jugement ni rejet.
Les principaux objectifs de la pleine conscience sont d'aider les patients à réduire la souffrance, à ressentir la réalité en tant que participant actif et à leur permettre de se sentir plus en contrôle de leur esprit.
Alors que la pleine conscience peut être pratiquée à tout moment et n'importe où, la pleine conscience de base dans le DBT met l'accent sur la pratique de trois compétences essentielles de pleine conscience: esprit sage, Les compétences «quoi» et les compétences «comment».
«Esprit sage» et compétence sur les états d'esprit
Selon la théorie DBT, il existe trois états d'esprit dans lesquels une personne peut se trouver à tout moment: un esprit raisonnable, un esprit émotionnel et un esprit sage.
L'esprit raisonnable est cool, rationnel et axé sur les tâches et exclut les valeurs et les sentiments personnels. L'esprit émotionnel est régi par les humeurs, les émotions et les pulsions, et exclut les faits et la logique. L'esprit sage est la voie intermédiaire compromettante entre les deux, reconnaissant à la fois la raison et l'émotion, et est considéré comme l'état d'esprit idéal.
Compétences «quoi»
Les compétences «quoi» en DBT sont enseignées à travers trois actions: observer, décrire et participer. L'objectif de ces compétences est d'aider les patients à mieux connaître leur état interne.
Pour observer, il suffit de remarquer et de reconnaître les pensées, les sentiments, les sensations, ce que vous voyez, ce que vous entendez, etc. Faites attention, mais ne repoussez rien et ne vous accrochez à rien.
Pour décrire, mettez des mots et des étiquettes sur vos observations, en vous concentrant sur «qui», «quoi», «quand» et «où». Visez l'exactitude factuelle et évitez toute interprétation. Les pensées et les sentiments ne sont que des pensées et des sentiments - pas la réalité.
Enfin, pour participer, devenir présent dans l'instant sans conscience de soi. Plongez-vous dans l'instant, dans votre activité actuelle, restez spontané et flexible et agissez avec sagesse.
Compétences «comment»
Les compétences «comment» en DBT sont: sans jugement, avec une seule conscience et efficacement.
Sans jugement signifie voir et accepter sans évaluer comme bon ou mauvais. Reconnaître les différences et les conséquences de certains comportements ou événements, mais pas les différences et les conséquences elles-mêmes.
Consolider signifie pratiquer la concentration et l'attention en faisant une chose à la fois et en abandonnant les distractions pour vous ramener au moment présent.
Signifie effectivement agir à partir de nos objectifs plutôt que de nos jugements. Cela nécessite d'agir d'une manière appropriée à la réalité d'une situation donnée au lieu de celle dans laquelle nous souhaitons être.
L'objectif de la pleine conscience dans le DBT est de développer suffisamment de conscience pour agir selon des objectifs et des valeurs, sans les forces de contrôle de la logique déconnectée et de l'émotion écrasante.
Sources
- Arnold, T., «Core Mindfulness: Dialectical Behavior Therapy (DBT)». Goodtherapy.org, 23 janvier 2008.
- Linehan, M., «Documents de pleine conscience: Documents pour objectifs et définitions». Documents et fiches de formation DBT Skills Training, deuxième édition, 2015.
