L'importance de respirer par le nez

Beaucoup d'entre nous sont des respirateurs buccaux habituels - que ce soit dans notre vie quotidienne ou lorsque nous faisons de l'exercice ou que nous sommes stressés. Pour la plupart d'entre nous, cette habitude a commencé dans l'enfance et non seulement diminue notre énergie, mais mine également notre santé et notre bien-être.

Sauf en cas d'urgence, notre respiration a été conçue pour se faire principalement par le nez. Les poils qui tapissent nos narines filtrent les particules de poussière et de saleté qui peuvent endommager nos poumons. Lorsque trop de particules s'accumulent sur les membranes du nez, nous sécrétons automatiquement du mucus pour les piéger ou éternuons pour les expulser. Les muqueuses de notre septum, qui divisent le nez en deux cavités, préparent davantage l'air pour nos poumons en le réchauffant et en l'humidifiant.

Il y a une autre raison importante de respirer par le nez, une raison qui ne nous a pas été enseignée à l'école ou par nos parents. Cela a à voir avec le maintien de l'équilibre correct de l'oxygène et du dioxyde de carbone dans notre sang. Lorsque nous respirons par la bouche, nous inspirons et expirons généralement de l'air rapidement en grands volumes. Cela peut conduire à une hyperventilation (respiration excessivement rapide pour les conditions réelles dans lesquelles nous nous trouvons). Il est important de reconnaître que c'est la quantité de dioxyde de carbone dans notre sang qui régule généralement notre respiration. Si nous libérons trop rapidement du dioxyde de carbone, les artères et les vaisseaux transportant le sang vers nos cellules se resserrent et l'oxygène dans notre sang est incapable d'atteindre les cellules en quantité suffisante. Cela inclut les artères carotides, qui transportent le sang (et l'oxygène) vers le cerveau. Le manque d'oxygène suffisant allant aux cellules du cerveau peut activer notre système nerveux sympathique, notre réaction de «lutte ou fuite» et nous rendre tendus, anxieux, irritables et déprimés.

Un chercheur, le Dr Konstantin Buteyko de Russie, affirme que l'insuffisance de dioxyde de carbone dans notre sang entraîne également les symptômes de l'asthme, divers autres troubles respiratoires et même l'angine de poitrine, car le corps a du mal à maintenir le bon équilibre entre l'oxygène et le carbone dioxyde. Il déclare que pour maintenir le bon équilibre chez quelqu'un dont le niveau de dioxyde de carbone est trop bas, le corps essaie automatiquement d'augmenter la quantité de dioxyde de carbone dans le sang en resserrant les voies respiratoires, en gonflant les tissus, en sécrétant du mucus, etc. - ce qui rend plus difficile l'inspiration et l'expiration rapides de grands volumes de air.

Le Dr Buteyko a apparemment eu beaucoup de succès dans le traitement de l'asthme et d'autres troubles mettant l'accent sur la respiration nasale et en utilisant des techniques spéciales, y compris la respiration superficielle et la respiration, conçues pour réduire le volume d'air que nous respirons et augmenter le niveau de dioxyde de carbone dans le du sang. Aussi prometteuse que puisse paraître cette approche en relation avec des problèmes de santé tels que l'asthme, cependant, la respiration et la respiration superficielle intentionnelle sont ni sain ni naturel pour la majorité d'entre nous, et tout effort pour les imposer à notre respiration pour augmenter notre niveau de dioxyde de carbone perdrait de nombreux avantages de la respiration naturelle, qui utilise, si nécessaire, la gamme complète de mouvements coordonnés dans notre diaphragme, notre ventre et cage thoracique.

UNE PRATIQUE SIMPLE

Voici une pratique simple et bénéfique que vous pouvez essayer. Au cours des prochains jours ou semaines, voyez si vous pouvez observer et sentir votre respiration plusieurs fois par jour au milieu de vos activités. Remarquez si vous respirez par la bouche ou non. Notez également la fréquence à laquelle vous retenez votre souffle. Pour certains d'entre vous, la respiration par la bouche ou la respiration peut être une activité fréquente. Pour d'autres, cela peut se produire principalement dans des situations de stress physique, émotionnel ou mental. Lorsque vous vous remarquez respirer par la bouche ou retenir votre respiration, rappelez-vous de respirer par le nez et d'arrêter de retenir votre respiration.

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