"Je suis trop dur avec moi-même"

Nous, les adultes atteints de TDAH, sommes bons à nous battre et à être trop durs avec nous-mêmes. Nous sommes plus indulgents et compréhensifs à l’égard de nos amis que nous ne le sommes. Gabor Maté, médecin et auteur de Esprits dispersés, écrit sur les jugements sévères que certaines personnes atteintes de trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou TDA) s'infligent chaque jour:

• «Je n'ai pas assez réussi dans la vie», explique un professionnel de 43 ans qui jouit d'un revenu élevé et est respecté par ses clients. «Je sens que je pourrais faire plus. Je veux peindre. Je veux étudier les langues. Je ne veux plus regarder la télé indésirable. Je veux arrêter frénésie alimentaire.”
• «Je me sens tellement stupide. Je ne pourrai jamais suivre les discussions », explique Debra, une femme d'une cinquantaine d'années avec un B.S. en zoologie. «Les gens parlent de politique et d'actualité, et je n'ai pas de tête pour ces choses. J'essaie de me souvenir des faits et des noms du journal, mais ils ne collent pas. je faire la sourde oreille quand les gens me parlent. "
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• Andrea, une femme de 50 ans diagnostiquée avec TDAH, a hâte de parler de ses talents et de ses forces, mais conclut: «Mais ces choses me viennent facilement. C’est juste qui je suis. Je n'ai pas eu à travailler beaucoup sur eux. Je veux dire, je ne suis ni comptable ni avocat. Cela signifierait vraiment quelque chose pour moi. »

L'habitude d'être autocritique commence souvent dans l'enfance. Un enfant atteint du TDAH voit le mécontentement de ses parents et de ses enseignants envers lui, et il ne se sent pas assez bien. L'enfant passe ses premières années à essayer de plaire et, indépendamment des opinions des autres, commence à se juger sévèrement. Malheureusement, un enfant de trois ans m'a dit qu'il devait être «mauvais» parce que les gens lui criaient dessus toute la journée. Les adolescents de sept et huit ans me disent régulièrement qu'ils sont «stupides», «différents» ou «un échec total». À l'adolescence, certains les enfants continuent de travailler dur pour être acceptés par les enseignants et les parents, mais d'autres abandonnent et sentent qu'ils seront toujours les échecs.

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Si vous vous attardez sur vos lacunes, j'ai un secret pour vous. Tout le monde a des lacunes et personne n'est parfait. L'estime de soi et le fait de se sentir «assez bien» ne viennent pas de ce que vous avez fait. Vous êtes assez bon, que vous ayez accompli quelque chose ou non. Alors, comment un adulte atteint de TDAH change-t-il pas assez bien en assez bon?

• Découvrez vos forces. Vous avez peut-être passé tellement de temps à vous concentrer sur vos faiblesses et vos handicaps que vous ne pensez pas à vos forces. Faites une liste de vos talents, compétences et capacités naturels. Ceux-ci peuvent inclure la façon simple dont vous parlez avec les gens, votre sens de l'humour ou votre façon de raconter une histoire, votre honnêteté ou votre capacité à être un joueur d'équipe. J'ai travaillé avec une femme atteinte de TDAH qui avait perdu plusieurs emplois parce qu'elle était toujours en retard. Après avoir assisté à un week-end de retraite de yoga, elle l'a tellement aimé qu'elle a décidé de se former pour devenir professeur de yoga. Elle a commencé une pratique de yoga chez elle, qui a décollé. Elle n'a jamais été aussi heureuse ni plus confiante.
• Faites du renforcement des compétences. Vous pouvez acquérir et développer des compétences. N'abandonnez pas quelque chose que vous aimez parce que vous n'excellez pas maintenant. Obtenez l'instruction ou la pratique pour transformer les compétences en forces. Je connais un homme atteint de TDAH qui avait tellement de mal à écrire et à écrire qu'il a abandonné son objectif d'écriture créative. Les nouvelles technologies - grammaires et correcteurs orthographiques et logiciels de synthèse vocale - lui ont permis de réaliser son rêve. Son amour pour poser des questions et raconter une histoire, combiné à son besoin de stimulation, lui a permis de poursuivre avec succès une carrière de journaliste dans ses dernières années.
• Dis juste non. Il est déjà assez difficile d'avoir un TDAH sans être entouré de sa famille et de ses amis qui vous blâment pour vos problèmes. Cherchez des gens qui apprécient vos qualités et qui vous soutiennent. Commencez par faire une évaluation impartiale des personnes dont les messages sont négatifs et destructeurs, et informez-les du TDAH ou réduisez vos contacts avec eux. Si votre mère s'attend toujours à ce que vous ressembliez davantage à votre sœur, ou si votre frère vous rabaisse lorsqu'il appelle, arrêtez de prendre leurs appels! Bien que vous ne puissiez pas divorcer de votre famille, vous pouvez limiter le temps que vous passez ensemble. Le fait de côtoyer des gens qui vous apprécient vous permettra d'avoir une plus grande estime de vous-même et d'ouvrir la voie au bonheur et au succès.

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Si vous prenez toujours des projets ou des responsabilités que vous n’avez pas le temps de terminer, demandez vous-même: est-ce parce que vous craignez que si vous dites «non», quelqu'un ne vous aimera pas ou déçu? Maté écrit à propos de Catherine, une enseignante de lycée de 43 ans, qui dit: "Je ne sais pas comment dire" non ". Je suis toujours inquiet de ce que ressent l'autre personne. Je ne sais pas pourquoi. Je suppose que c'est ma seconde nature. »Une estime de soi saine signifie pouvoir dire non.

• Mesurez-vous selon vos propres normes. La véritable estime de soi est indépendante des opinions des autres. Pour y parvenir, vous devrez peut-être travailler avec un professionnel de la santé mentale afin de réécrire les scripts qui ont joué dans votre tête pendant longtemps. Arrêtez de vous définir par votre TDAH - «Je ne suis jamais à l'heure!» Ou «Je suis un tel spaz!» Ou «J'ai toujours su que j'étais différent!» - ou vos échecs passés («Je ne suis pas intelligent» ou «Personne ne veut être avec moi.»). Vous souffrez de TDAH, mais il ne vous a pas. Votre trouble n'est qu'une partie de qui vous êtes. Apprenez à célébrer les autres parties de vous-même et donnez-vous la permission de vous sentir «assez bien»!

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Patricia Quinn, M.D., est membre de l'ADDitude Comité d'examen médical du TDAH.

Mis à jour le 6 janvier 2020