Apaiser la critique intérieure dans le SSPT complexe
L'un des plus grands défis du trouble de stress post-traumatique complexe (SSPT) est de calmer le critique intérieur. La critique se développe à la suite d'un foyer négligent ou violent dans lequel les soignants ne procurent pas un sentiment d'attachement sûr à l'enfant. De nombreux enfants dans cette situation adopteront le mode perfectionniste, croyant que s'ils pouvaient simplement être assez bons ou bien faire les choses, ils peuvent prouver leur valeur et gagner l'amour parental. Cependant, au fil du temps, comme perfectionnisme ne parvient pas à créer le lien dont l'enfant a si désespérément besoin, anxiété et la tristesse s'accumule chez l'enfant.
Alors que l'anxiété grandit en raison d'échecs des tentatives de perfection, le critique intérieur trouve sa voix. L'enfant commence à chercher toutes les façons dont il est défectueux, devient hyper autocritique et prend le blâme du manque d'affection des parents. Le critique peut devenir encore pire lorsque l'environnement abusif comprend des réprimandes constantes sur la stupidité ou l'inutilité de l'enfant.
Finalement, l'enfant croit catégoriquement qu'il est intrinsèquement défectueux. Ayant toujours besoin de l'amour parental, un cycle commence de perfectionnisme pour conquérir les parents suivi de sévères autocritique. Alors que la perfection continue d’échouer, au fil du temps, l’imperfection perçue s’attache peur et honte.
Comment le critique interne du SSPT complexe provoque des flashbacks émotionnels
Mon enfance a été remplie de personnes qui étaient elles-mêmes blessées et donc totalement incapables de me procurer un sentiment de sécurité et d'amour. J'ai pris la voie perfectionniste, qui non seulement n'a pas permis à ma famille de me traiter mieux, mais a plutôt entraîné le ridicule ou des dommages physiques. Finalement, j'ai associé le bien au très mauvais, mais j'ai continué à travailler plus dur à la perfection pour prouver ma valeur.
Maintenant, j'ai un critique intérieur très présent. Pendant longtemps, je me suis fait honte pour chaque petite ou grande erreur, ce qui me ferait faire des choix qui n'étaient pas sains parce que j'étais en colère contre moi-même pour ce que je ressentais comme si je n'étais pas bon suffisant. J'ai parfois du mal à ignorer mon critique intérieur par moments. Il adore me dire à quel point je suis sans valeur et imparfaite, ce qui m'amène à me remémorer émotionnellement les jours où je le ressentais tout le temps. Une fois que mon critique intérieur prend en charge ma pensée, je peux rapidement dégénérer en dépression et en anxiété.
Faites taire votre critique interne pour gérer un ESPT complexe
Parce que votre critique intérieur est si étroitement lié aux sentiments d'inutilité que vous aviez quand vous étiez enfant, il est important de l'arrêter dès que possible. L'une des meilleures défenses contre le critique intérieur est de riposter avec Pensées positives. Si vous pouvez vous déplacer rapidement pour identifier la pensée critique intérieure et la remplacer par une nouvelle positive, vous pouvez déclencher une spirale vers le bas dans un flashback émotionnel.
Prenez note des situations dans lesquelles votre critique intérieur sort le plus souvent. Pour moi, cela arrive presque toujours si je prends un cours parce que c'est à l'école que j'ai toujours essayé de prouver ma valeur. Même si je devais recevoir 99% sur un papier, je commencerais instantanément à me battre sur le point manqué qui m'empêchait de recevoir un score parfait. Ce petit point a fait que mon critique intérieur m'a tellement plongé dans des flashbacks émotionnels que j'ai quitté un cours, croyant que je n'avais pas le droit de participer.
Maintenant, que ce soit un cours ou autre chose dans la vie, je fais de mon mieux pour combattre le critique et me donner le mérite de la partie que j'ai bien faite. Cela aide la petite fille maltraitée en moi à sentir qu'il est normal de ne pas être parfait.
Parfois, il peut être difficile de trouver quelque chose de positif lorsque le critique intérieur vous a déjà envoyé dans un flashback. Pour vous préparer à de telles situations, prenez le temps de créer une liste de certaines de vos qualités et réalisations positives, aussi petites soient-elles. Cette liste peut servir de rappel constant à l'adulte que vous êtes un individu digne, vous aidant à combattre le flashback émotionnel. En apprenant à interrompre votre critique intérieur, vous commencerez à être de votre côté et à apprendre à l'enfant en vous à savoir qu'il a de la valeur.
