Un journal facile à utiliser pour renforcer la santé mentale
Les invites de journal facilitent la journalisation régulière, mais je ne les utilise pas. Il est venu à mon attention alors que j'étais assis dans la salle d'attente avant mon rendez-vous avec un thérapeute. Un million de pensées traversèrent ma tête. "Il s'est passé tellement de choses depuis ma dernière visite. Où nous sommes-nous arrêtés la dernière fois? Que dois je dire?"
En face de moi, un autre patient tenait un journal. Quand je l'ai vu, j'ai réalisé ce qui m'avait manqué. Je n'avais aucun dossier sur les événements qui ont déclenché ma dépression et mon anxiété. Avoir un dossier écrit des humeurs, des événements et des déclencheurs aurait été très utile à ce moment-là. Je sais que la journalisation renforce ma santé mentale et les invites de journal peuvent aider à faciliter cela. Voici une invite de journal facile à utiliser pour votre santé mentale.
Une bonne invite de journal peut recadrer vos pensées
Peut-être que vous êtes allé à un rendez-vous éprouvant ou à un événement difficile avec un esprit dispersé et rien pour vous aider à vous sentir centré.
Dans nos vies bien remplies, cela est compréhensible. Nous n'avons pas toujours le temps de penser à ce que nous ressentons ou comment nous pouvons recadrer nos pensées. Avec des problèmes de santé mentale, la vie peut être très stressante et parfois tout simplement douloureuse. J'ai trouvé que cela aide simplement d'avoir un journal avec moi, même si je n'ai pas la chance de l'utiliser.
En tant qu’écrivain, j’ai toujours pensé: "Je dois écrire 10 pages pour que cela soit considéré comme de l’écriture." Mais j'avais tort - n'importe quel nombre de mots écrits compte pour écrire. Toute quantité d'écriture est bénéfique (Dépression et écriture comme débouché). Et si une invite de journal simple vous aide à écrire même un peu, elle peut améliorer votre santé mentale quotidienne.
L'invite de journal 5-4-3-2-1
Quand il m'est difficile d'écrire, j'essaie de penser à des sujets pour les listes. Compte tenu du problème de temps, les listes peuvent fournir un excellent moyen d'inclure simplement quelques mots pour la mémoire ou un sens de la créativité.
Il y a quelques mois, j'ai découvert la technique d'adaptation 5-4-3-2-1, destinée spécifiquement aux sens. J'ai pris le concept du nombre pour écrire des listes avec des sujets liés à ma dépression, mon anxiété et mon trouble obsessionnel-compulsif (TOC).
Il n'est pas toujours facile de déterminer les sujets que vous souhaitez inclure dans vos listes. Voici deux exemples de mes sujets préférés pour le matin et le soir.
Le journal du matin invite à la santé mentale:
- Cinq pensées que j'ai ce matin
- Quatre choses que je dois faire avant de travailler
- Trois choses que j'attends avec impatience aujourd'hui
- Deux citations positives
- Une chose que j'aimerais accomplir aujourd'hui
Le journal invite la nuit:
- Cinq pensées que j'ai eues aujourd'hui
- Quatre humeurs que j'ai connues
- Trois belles choses que j'ai faites
- Deux personnes à qui j'ai parlé
- Une réalisation que j'ai faite
Parfois, il est utile de proposer différents sujets ou commandes pour eux. La bonne chose à ce sujet est que vous n'avez pas à tout inventer, ou vous pouvez trouver plus de choses lorsque vous en avez le temps. Le concept de nombre est juste destiné à vous rappeler que l'écriture n'a pas besoin d'être longue et longue. Parfois, une courte liste est très bien.
Le journal ne demande pas à être sérieux
La rédaction de listes ne doit pas être extrêmement émotionnelle. Les sujets n'ont pas à être sérieux (par exemple, comment je me suis senti, ce que j'ai pensé, les erreurs que j'ai faites, etc.). Au contraire, ils peuvent être légers (par exemple, de nouveaux groupes que j'ai entendus, de nouveaux passe-temps que j'aimerais essayer, de nouvelles forces que j'ai trouvées, etc.). Le premier est destiné à vous aider à gérer les déclencheurs. Ce dernier est destiné à distraire de l'anxiété ou de la dépression et inspirer une pensée positive.
Les jours où vous n'avez pas de travail mais avez des problèmes d'anxiété et de dépression à la maison, vous pouvez essayer de passer du temps à relire d'anciennes listes et à réfléchir sur des pensées et des sentiments que vous n'avez pas notés avant. Cela vous aidera à rappeler de nombreux événements en moins de temps. Certains jours, vous pouvez constater que vous pouvez écrire des listes pendant plusieurs heures.
Cette méthode ne fonctionne pas pour tout le monde, mais il existe de nombreuses autres méthodes d'exercices d'écriture thérapeutique qui peuvent également renforcer votre santé mentale (23 Journal invite à améliorer l'estime de soi) .
Retrouvez Martha sur Facebook, Twitter, Instagram, Google+et sur son blog.
