3 conseils pour être honnête en thérapie

Être honnête en thérapie est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. Même si nous allons en thérapie parce que nous voulons de l'aide, il peut y avoir certaines choses dont nous n'avons jamais discuté avec personne, sans parler d'un parfait inconnu. Ou si vous êtes comme moi, ce n'est pas que vous ne voulez pas être honnête, c'est que vous vous retournez tous dans la tête au moment où vous entrez dans le bureau et oubliez complètement ce que vous alliez dire. Pour d'autres, vous n'avez peut-être jamais eu de personne avec qui vous pourriez vraiment être honnête, et maintenant vous ne savez pas comment vous y prendre.

Tout cela est parfaitement logique, et si vous vous retrouvez en retrait ou si vous n'êtes pas honnête en thérapie pour une raison quelconque, sachez que vous êtes en très bonne compagnie. L'ouverture peut être très difficile, mais plus nous sommes honnêtes avec nos thérapeutes (et nous-mêmes), plus nous retirons réellement de la thérapie. J'ai donc rassemblé quelques conseils pour vous aider.

Comment vous aider à être honnête en thérapie

1. Notez à l'avance ce dont vous voulez parler.

Cette astuce a rendu la thérapie beaucoup plus bénéfique pour moi. Écrire ce dont vous voulez parler en thérapie, sous forme de liste à puces ou de diatribe décousue, peut être extrêmement utile. Tout d'abord, il vous permet de confronter vos problèmes dans la sécurité de votre maison. La thérapie est censée être un espace sûr, mais il ne se sent pas toujours de cette façon, surtout au début. Aborder un nouveau sujet peut être scandaleusement difficile et terrifiant, mais apporter des notes peut aider. Deuxièmement, écrire des choses avant d'entrer peut aider si vous avez tendance à ne pas parler verbalement. Lorsque je suis particulièrement contrarié, je me soulève et ne peux vraiment pas parler. Dans ces cas, je peux simplement remettre mes notes au thérapeute pour que le thérapeute sache ce que je pense, même si je ne peux pas le dire.

2. Dites au thérapeute que vous pourriez avoir du mal à être honnête.

Si vous ne pouvez pas dire à votre thérapeute tout ce que vous voulez et que vous savez que vous avez du mal à le faire, dites au thérapeute. C'est une excellente façon d'être honnête sans avoir à ouvrir trop de boîtes que vous préférez garder fermées pour l'instant. S'il est un bon thérapeute, il ne vous poussera pas à partager avant que vous soyez prêt, mais accordera une attention particulière non seulement à ce que vous dites, mais aussi à ce que vous êtes ne pas en disant. Je sais que cela peut sembler effrayant, mais vous êtes en thérapie pour une raison. Rappelez-vous, vous voulez grandir et vous sentir mieux, et cela va nécessiter un certain degré de vulnérabilité. Ce n'est pas grave si cela prend du temps, mais admettre que vous avez du mal à le faire et demander de l'aide est un grand pas vers l'obtention de ce dont vous avez besoin et pour être honnête en thérapie.

3. Récompensez-vous chaque fois que vous parvenez à être honnête en thérapie.

Pour une raison quelconque, les récompenses à l'âge adulte sont considérées comme puériles ou inutiles, mais pour beaucoup d'entre nous avec maladie mentale, il est si important que nous nous récompensions pour un travail bien fait. Nous sommes tellement habitués à ce que notre cerveau nous réprimande et nous laisse tomber, chaque fois que nous obtenons une victoire, cette victoire doit être célébrée et tout notre travail acharné récompensé. Chaque fois que vous parvenez à être honnête en thérapie, assurez-vous Récompense toi après. Obtenez de la crème glacée, rentrez chez vous et faites une sieste bien méritée, permettez-vous de passer du temps sur un passe-temps que vous avez été négliger, ou simplement vous répéter des affirmations positives, comme "Je me suis ouvert, et c'est bien."

Essayez ces conseils et voyez qu'être honnête en thérapie a ses avantages. Avez-vous des conseils à ajouter?