Réduisez l'anxiété matinale avec ces 5 conseils utiles

Quand je me sens coupable, effrayé, bouleversé ou gêné par mon anxiété matinale, et quand je cède à la peur en pensant que c'est trop à supporter, mon l'anxiété s'aggrave encore et je suis généralement vraiment malade toute la journée. Voici cinq conseils utiles pour éliminer l'anxiété matinale de votre routine matinale.

Conseils pour passer l'anxiété du matin

1. Créer un ajustement d'attitude
2. Affirmations positives
3. Mangez quelque chose peu après le réveil
4. Utilisez les distractions
5. Préparez-vous au succès

1. Créez un ajustement d'attitude au lieu de vous soucier de l'anxiété matinale

Quand je J'accepte que mon corps fait son truc et que les sentiments inconfortables finiront par passer, le la peur perd son pouvoir sur moi. Lorsque nous cédons à la peur, plus elle devient horrible. Donc, si nous nous attardons sur l'anxiété et à quel point elle est bouleversante, nous en faisons un très gros problème qui, en réalité, devient vraiment un gros problème.

Pour régler la situation, je sais que je dois changer mon attitude

. La veille, je me dirai que je n'ai pas besoin de m'énerver si je me réveille avec anxiété. En fait, je me dis que je devrais attendre qu'il soit là et cesse de se soucier de savoir si cela viendra. Je dis, quand je me réveille et que l'anxiété frappe, je vais me dire que c'est bien que je ressens ça, ce n'est pas grave et je peux le gérer. Je peux le faire! Je peux faire tout ce dont j'ai besoin tout au long de la journée avec l'anxiété.

2. Postez des affirmations positives pour reprogrammer votre esprit

C'est tellement important que je ne le soulignerai jamais assez. Cela peut sembler idiot mais ça marche sérieusement! Nous avons beaucoup de pensées négatives qui tourbillonnent si vite que nous ne pouvons même pas les remarquer. Nous devons reprogrammer nos esprits pour penser positivement. Pour ce faire, je poste des affirmations positives partout! Je poste celui que j'ai mentionné ci-dessus sur ma lumière sur ma table de chevet donc je le vois dès que je me réveille.

ALERTE D'AFFIRMATION POSITIVE:

Cela peut être difficile aujourd'hui, mais je peux le gérer. Je peux le faire!

Je me lus plusieurs fois en respirant profondément.

Conseil d'initié: Si vous avez vraiment ne crois pas à l'affirmation mais je veux y mettre la phrase "j'apprends". Donc, il dirait "Cela peut être difficile aujourd'hui, mais j'apprends que je peux le gérer... ".

Je posterai d'autres affirmations sur le miroir de ma salle de bain, dans mon placard, etc. et je tiens à les lire plusieurs fois. Ils disent tous quelque chose pour m'aider à me sentir mieux dans la situation.

3. Mangez quelque chose peu de temps après le réveil pour réduire l'anxiété matinale renforcée par une hypoglycémie

Pour aider avec hypoglycémie, J'aime manger très peu de temps après le réveil (Gérer l'anxiété matinale: 4 idées de petits déjeuners sains et délicieux). J'ai entendu des suggestions de laisser des collations sur votre table de chevet pour manger avant de sortir du lit. Manger peu de temps après le réveil n'est pas seulement bon pour votre santé mentale, mais il stimule également votre métabolisme, ce qui vous aidera à perdre du poids.

4. Utilisez les distractions pour réduire l'anxiété matinale

J'ai un jeu sur mon téléphone que j'utilise pour aider à distraire mes pensées. Si vous vous concentrez sur l'anxiété, cela l'agrandira. Si vous vous concentrez sur autre chose, vous l'oublierez plus facilement. Essayez plutôt d'écouter votre musique préférée ou de faire attention à vos enfants. Ou essayez les conseils de cet article si vous ne pouvez pas vous distraire: Vous voulez que je me concentre sur l'anxiété? Sérieusement?

5. Préparez-vous au succès

Enfin, de petits changements tels qu'un réveil relaxant, des pantoufles et un peignoir pour s'habiller après le réveil, un gradateur allume vos lumières, etc. n’éliminera pas à lui seul l’anxiété, mais peut aider à la

J'ai constaté que si je suivais ces conseils, je peux généralement éliminer l'anxiété de mes matins en quelques jours à une semaine. J'aimerais entendre d'autres suggestions que vous avez trouvées qui vous aideront dans votre anxiété matinale.

Ceci est la partie 2 d'une série de 2 articles. Vous pourriez être intéressé par la lecture de la partie 1, Anxiété matinale 101: symptômes et causes.