La dissociation déclenche les attaques de panique

Q:Je suis quelqu'un qui souffre de trouble panique et d'anxiété généralisée. Vos théories sur la dissociation et comment ces sentiments détachés / spatiaux déclenchent des attaques de panique ont vraiment touché un accord avec moi. La dissociation est l'un de mes plus gros symptômes. Je prends actuellement un médicament appelé Clonopin pour contrôler mes crises de panique. En général, je suis plus détendu, cependant, cela n'aide en rien la dissociation. En fait, je dirais que la drogue me fait me sentir plus spacieuse / désorientée et détachée. Maintenant que je réalise que c'est un déclencheur de panique majeur, est-ce que je peux faire ou me dire pendant que je suis dans cet état pour arrêter mes attaques de panique?

UNE: Nous avons constaté au fil des ans, la dissociation joue un rôle majeur dans les attaques de panique spontanées. Ceux d'entre nous qui se dissocient ont cette capacité depuis que nous sommes enfants, bien que beaucoup d'entre nous aient oublié que nous l'avons fait quand nous étions enfants. Il semble que certains d'entre nous «grandissent» à partir de cela, mais lorsque les adultes éprouvent un stress majeur et / ou ne mangent pas ou ne dorment pas correctement, cette capacité est à nouveau activée.

La principale façon de le faire pendant la journée est de regarder. Soit par une fenêtre, contre le mur, la télévision, l'ordinateur, le livre, etc. Regarder fixement peut induire un état de transe et la plupart des «symptômes» dissociatifs montrent que les états de transe que nous pouvons atteindre sont assez profonds. L'éclairage fluorescent semble également être une cause des états de transe. La recherche sur les attaques de panique nocturnes montre qu'elles se produisent lors du changement de conscience du sommeil rêveur au sommeil profond ou du sommeil profond au rêve. De la même manière que nous pouvons changer de conscience pendant la journée lorsque nous provoquons les états de transe.

L'essence de tout cela est d'être (a) conscient de la façon dont nous pouvons induire ces états au cours de notre activité quotidienne normale et pourquoi ils se produisent la nuit, et (b) de perdre notre peur d'eux afin de ne pas paniquer.

Je me dissocie un peu, mais maintenant je ne panique pas. Je suis simplement conscient de la facilité avec laquelle je peux le faire. Si je commence à ressentir des sensations de dissociation, selon ce que je fais, je vais soit briser mon regard / concentration, soit laisser faire! Inutile de dire que je ne laisse pas cela se produire en conduisant, je casse simplement mon regard. Parfois, je me dis: «Pas le bon moment pour faire ceci» ou des mots à cet effet.
Nous enseignons aux gens pourquoi il n'y a rien à craindre de cette capacité et qu'ils ne deviennent pas fous. Après tout, nous, en tant qu'individus, sommes la preuve que nous ne devenons pas fous. Si cela devait arriver, cela nous serait arrivé il y a longtemps!

Nous enseignons également aux gens à devenir conscients, au besoin, de la façon dont cela se produit et de la façon dont cela peut se produire si facilement. Lorsque les gens peuvent voir cela, nous leur apprenons à travailler avec leur pensée et à ne pas accepter les pensées de panique / anxiété, `` Qu'est-ce qui m'arrive ''... `` Je deviens fou '', etc. Nous nous sentons tous plus stressés par la façon dont nous pensons à nos symptômes. Cela ne fait que nous rendre plus vulnérables à ce qui se passe. Plus nous y résistons, pire c'est.

Nous enseignons aux gens à briser leur regard en clignant des yeux, en déplaçant leur tête, leur regard, etc., en abandonnant leurs pensées et en poursuivant ce qu'ils font. S'ils sont toujours anxieux ou ont l'impression de paniquer, nous leur apprenons à laisser tout cela se produire et à ne pas y adhérer avec leur pensée. Avec la pratique, les gens peuvent réduire la dissociation et les attaques à environ trente secondes sans anxiété ni peur résiduelles.
La méditation est également un excellent moyen de nous désensibiliser aux différents états de transe et un excellent moyen de pratiquer la non-résistance et de travailler avec les pensées.
Avez-vous parlé à votre médecin de vos médicaments? L'augmentation des symptômes peut être un effet secondaire.

suivant: Surtensions électriques
~ tous les articles sur les aperçus de l'anxiété
~ articles de bibliothèque anxiété-panique
~ tous les articles sur les troubles anxieux