Comment faire face à l'anxiété liée au SSPT

L'anxiété est une partie très réelle de trouble de stress post-traumatique (SSPT) et est généralement provoquée par des déclencheurs tels que les anniversaires d'événements traumatisants ou l'expérience de scénarios ou de sentiments similaires à ceux qui se sont produits pendant l'événement traumatisant. Parfois, vous savez peut-être quand vous aurez affaire à des déclencheurs potentiels du SSPT, mais à d'autres moments, les déclencheurs, et donc l'anxiété du SSPT, peuvent apparaître de manière inattendue. Lisez la suite pour des idées sur la façon de traiter le TSPT et les déclencheurs d'anxiété.

Comment faire face à l'angoisse du SSPT à partir de déclencheurs inattendus

Vous ne pouvez pas toujours savoir quand vous allez faire face à des déclencheurs, c'est donc une bonne idée d'avoir une boîte à outils de stratégies pour faire face à l'anxiété du SSPT à tout moment et partout où il peut survenir. La boîte à outils n'a pas à être remplie de pratiques trop compliquées, mais remplissez-la plutôt avec des choses qui, selon vous, fonctionneront pour vous ou qui fonctionneront pour vous en fonction de l'avoir fait auparavant. Voici quelques stratégies à considérer.

1. Mettez-vous à la terre. S'ancrer signifie se sortir des pensées paniquées et anxieuses et retourner dans le monde concret. Cela peut être fait avec des tâches simples telles que compter ou nommer des objets que vous pouvez voir ou déplacer votre corps. Ces types d'activités forcent votre cerveau à changer d'orientation et à vous sortir du processus de pensée déclenché.
2. Utilisez votre téléphone. Les applications qui vous aident à vous calmer ou même celles spécifiquement conçues pour le SSPT, comme PTSD Coach, sont excellentes des ajouts à votre boîte à outils, d'autant plus que la plupart d'entre nous ont des smartphones et les emportent partout avec nous. Les applications de coloration et de journalisation peuvent également être utiles pour soulager votre anxiété de SSPT.
3. Contactez votre système d'assistance. Votre Équipe de soutien du SSPT est composé de personnes sur lesquelles vous pouvez vous appuyer lorsque vous avez besoin d'aide pour faire face à l'anxiété liée au SSPT; qu'ils soient physiquement là ou non. Vous pouvez nous contacter en envoyant un SMS rapide ou en téléphonant. Si quelqu'un est présent avec vous, demandez-leur de se promener avec vous.
4. Utilisez la pleine conscience. pleine conscience est une technique qui calme vos pensées en vous obligeant à vous concentrer sur le présent et sur ce que vous faites ou expérimentez dans le moment présent. Au lieu de fuir l'expérience, la pleine conscience vous apprend à y faire face au fur et à mesure qu'elle se produit.

Comment faire face à l'anxiété liée au SSPT et aux déclencheurs attendus

Il y a des moments où vous allez entrer dans des situations où vous savez qu'il peut y avoir des déclencheurs qui causent de l'anxiété de SSPT. Les conseils ci-dessus sont certainement toujours applicables à ces situations, et vous pouvez également envisager de planifier ce qui peut arriver.

Cela peut être délicat car l'anxiété a le don de faire tourner les «si» hors de contrôle, alors restez simple. Vous savez quels déclencheurs peuvent se produire, alors planifiez ces déclencheurs spécifiques et comment les traiter, que ce soit en utilisant des techniques de mise à la terre ou en retirant votre téléphone pour utiliser une application.

Vous pouvez également contacter votre réseau d'assistance pour obtenir de l'aide dans ces scénarios. Peut-être qu'un membre de votre groupe de soutien peut vous accompagner ou vous pouvez le contacter avant, pendant ou après pour gérer et gérer l'anxiété liée au SSPT que vous ressentez.

Le SSPT et l'anxiété, séparément, peuvent contribuer à des sentiments d'impuissance. Ainsi, lors du couplage des deux, cela peut sembler insurmontable. Cependant, en utilisant ce qui précède Auto-assistance du SSPT des conseils peuvent faire une différence positive dans la façon dont vous gérez l'anxiété du SSPT et vous aider à ne pas rester coincé dans ces sentiments.