Que faire lorsque l'anxiété se comporte comme un trouble de l'humeur

Les troubles anxieux et les troubles de l'humeur sont deux expériences distinctes. Alors que les deux impliquent des pensées, des sentiments et des actions qui perturbent la vie et sont disproportionnées par rapport aux circonstances, ils ont des symptômes différents (ils le font se produisent souvent ensemble, bien que). Parce que ce sont des troubles différents, les troubles anxieux et les troubles de l'humeur ont souvent des approches de traitement différentes. Que devez-vous faire alors lorsque votre anxiété se comporte comme un trouble de l'humeur?

Comment l'anxiété se comporte comme un trouble de l'humeur

Le trouble de l'humeur que l'anxiété essaie souvent d'imiter est trouble bipolaire. Le trouble bipolaire provoque des changements d'humeur extrêmes, de élevés à déprimés à neutres dans n'importe quel ordre et à n'importe quelle fréquence et intensité. C'est différent pour tous ceux qui en font l'expérience. Certaines personnes ont des périodes occasionnelles de hauts ou de bas sur plusieurs mois. D'autres peuvent monter et descendre plusieurs fois en une seule journée. Les oscillations du trouble bipolaire sont généralement frustrantes et épuisantes. De même, l'anxiété peut osciller de façon irrégulière et être tout aussi frustrante et épuisante.

Imaginer travailler dur et régulièrement pour réduire l'anxiété—Les inquiétudes, les peurs, la panique, les maux de tête, les maux d'estomac, les palpitations cardiaques, la transpiration, les pensées qui courent, etc. Vous avez réussi tout cela et vous vous sentez confiant et assuré. Tu es calme. Vous avez de la patience avec vous-même et avec les autres. Vos pensées sont positives, ou du moins neutres - elles ne sont plus négatives et pleines de croyances limitantes. Votre niveau de stress est sain, vos soucis sont sous contrôle.

Puis, apparemment sorti de nulle part (bien qu'il soit très probable qu'il y ait un déclencheur caché quelque part sous votre radar), vous vous retrouvez agité, irritable, nerveux, plein de soucis et de mal à l'aise. C'est ce que signifie que l'anxiété se comporte comme un trouble de l'humeur, en particulier un trouble bipolaire. Il disparaît puis revient, il s'installe puis monte en flèche.

Si elle restait stable, à un rythme et à une intensité constants, elle serait plus facile à gérer. Mais ses variations d'intensité rendent l'anxiété difficile à capturer et à calmer. Bien que cela soit effectivement difficile, ce n'est pas impossible.

Que faire lorsque l'anxiété agit comme un trouble de l'humeur

Vous pouvez apaiser le tsunami de l'anxiété et naviguer à nouveau en douceur dans votre vie. L'astuce consiste à réaliser que vous pouvez traiter deux choses différentes: l'anxiété elle-même et la façon dont elle se comporte, dans ce cas, erratique comme le trouble bipolaire.

Pour rétablir l'équilibre, essayez ces conseils:

• Remarquez ce qui se passe lorsque votre anxiété n’est pas là. Que se passe-t-il dans votre monde extérieur? Monde intérieur? Quelles sont vos pensées et émotions? Que faites-vous? Quel rapport avez-vous avec les autres? Ensuite, quand vous remarquez votre anxiété à la hausse, utilisez vos connaissances pour revenir au neutre.
• Tracez votre anxiété. Quels sont vos pensées, émotions et comportements anxieux? Recherchez des motifs. Quand sont-ils les plus forts? Le plus faible? HealthyPlace a un journal de l'humeur vous pouvez utiliser pour tracer votre anxiété.
• Après avoir découvert les tendances de votre anxiété, explorez ce qui la fait osciller entre haut et bas. Ajouter plus de ce qui réduit l'anxiété et minimiser ces choses qui font monter le volume.
• Concevez un plan d'action pour être prêt lorsque votre anxiété commence à osciller. Incluez de petites choses que vous pouvez faire pour réduire l'anxiété. Utilisez votre plan avant que l'anxiété ne devienne incontrôlable, tout en étant plus facile à gérer.

La chose la plus efficace à faire lorsque l'anxiété agit comme un trouble de l'humeur est de comprendre ce qui fait que votre anxiété oscille de haut en bas et d'élaborer des plans d'action pour tirer parti de votre intuition. L'apprentissage de notre propre anxiété unique et l'utilisation des informations pour agir aideront votre mer à rester calme même lorsque l'anxiété oscille et gonfle.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.