Santé mentale et hygiène du sommeil: reposez-vous

Votre santé mentale et votre sommeil sont étroitement liés. Quand vous ne dors pas assez, vous êtes plus susceptible d'être irritable ou déprimé. Ces qualités ne font pas de jolies personnalités. Cependant, un peu d'attention hygiène du sommeil (habitudes pour augmenter votre qualité et le temps passé à dormir) peuvent faire une grande différence dans votre bonheur et votre santé globale. Des études montrent que le manque de sommeil peut augmenter la probabilité de développer la dépression, déclencher un épisode bipolaireet contribuer à anxiété, selon une lettre de Harvard Mental Health qui synthétise plusieurs études.¹ Comment, alors, pouvons-nous améliorer notre sommeil afin de vivre davantage la vie? Il s'avère qu'il existe toute une industrie autour de l'hygiène du sommeil vers laquelle nous pouvons nous tourner pour obtenir des conseils, car améliorer votre santé mentale grâce au sommeil est tout à fait possible.

Priorisez le sommeil et la santé mentale avec une cure de jouvence pour l'hygiène du sommeil

Définir un coucher

La première chose à faire pour prioriser votre santé mentale et votre hygiène de sommeil est de vous fixer un objectif au coucher. Lorsque vous définissez des objectifs ou un horaire pour la semaine, incluez une heure de coucher spécifique comme première étape de votre cure de jouvence. Créez un accord avec vous-même: où que vous soyez à l'heure choisie chaque nuit, il est temps de vous coucher. Cet objectif vous aidera à planifier votre soirée de manière à mettre un terme aux échanges sociaux, à arriver à la maison ou à coucher les enfants avant votre repos.

Cette ligne directrice du sommeil de beauté peut être encore plus efficace avec un peu de responsabilité; essayez de définir la ligne directrice avec un partenaire ou un ami, en mettant un rappel dans vos deux calendriers et en vous enregistrant le lendemain pour discuter des résultats de votre sommeil sur la santé mentale. Bientôt, votre nouveau coucher deviendra une habitude.

Utilisez la technologie d'hygiène du sommeil

De nombreuses applications se concentrent sur l'amélioration de votre sommeil. Vous pouvez tout faire, de la surveillance de votre sommeil (des applications gratuites comme Sleep Better peuvent vous aider, tout comme un FitBit ou autre tracker de fitness) pour vous rappeler quand il est au coucher (comme les fonctionnalités intégrées sur le iPhone). Pillow est une autre application gratuite qui transforme un iPhone en un appareil de suivi du sommeil et vous tient responsable de l'heure du coucher que vous avez choisie.

Préparez-vous à dormir

Lorsque vous souhaitez améliorer le sommeil et la santé mentale, préparez-vous des heures avant le coucher. L'hygiène du sommeil comprend l'environnement dans lequel vous dormez (votre chambre et votre espace de vie général avant de vous coucher), la cohérence, la prise de nourriture et l'exercice. Pendant l'heure précédant le coucher, essayez de ne regarder aucun écran. Je sais que l'un est difficile, mais relaxer les muscles de vos yeux aide à calmer le reste de votre corps en prévision du coucher; essayez de mettre votre téléphone en mode avion une heure avant le coucher pour aider à réduire la tentation de le vérifier. De plus, évitez de faire de l'exercice quelques heures avant le coucher, à l'exception de quelques étirements légers. Manger près de votre heure de coucher peut également vous empêcher de dormir profondément, alors essayez de mettre fin au dîner deux heures avant de vous coucher ou de garder la nourriture agréable et légère si vous ne pouvez pas éviter un horaire serré.

Même changer un seul de ces éléments peut faire une différence dans votre qualité de sommeil, et donc votre santé et votre bonheur.

Sources

1. Lettre de Harvard sur la santé mentale, Sommeil et Santé mentale. Juillet 2009. Consulté le 29 avril 2018.