Comment faire de l'exercice pour aider à traiter la dépression

February 07, 2020 10:12 | Michelle Sedas
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L'exercice aide à traiter la dépression, et il y a tellement d'exercices que vous pourriez essayer, le choix peut être écrasant. Apprenez comment l'exercice aide à traiter la dépression ainsi que les éléments à considérer avant de choisir un exercice dans ce post de HealthyPlace.Choisir l'exercice pour aider à traiter la dépression est une excellente idée. Non seulement il libère des endorphines de bien-être, il permet une interaction sociale et donne une structure à nos jours. Dans cet article, je partage comment faire de l'exercice pour aider à traiter la dépression ainsi que trois choses à considérer lorsque vous vous entraînez pour aider à traiter la dépression.

Choisissez le bon exercice pour aider le traitement de la dépression

Vous devez considérer la quantité, la durée et l'intensité de l'exercice pour aider à traiter la dépression de la bonne façon. Nous devons être cohérents afin de récolter les avantages antidépresseurs possibles de l'exercice. La recherche nous indique que faire 30 minutes ou plus d'exercice par jour, pendant trois à cinq jours par semaine, peut considérablement améliorer les symptômes de la dépression.1Une étude de l'Université Duke a révélé que «même si les antidépresseurs peuvent aider à une réponse thérapeutique initiale plus rapide que l'exercice, après 16 semaines de traitement, l'exercice était tout aussi efficace pour réduire la dépression chez les patients souffrant de dépression désordre."

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Une étude réalisée par le Cooper Institute a montré que l'intensité ou la difficulté de l'exercice est un facteur clé dans l'amélioration de la dépression légère à modérée.3 Cependant, d'autres résultats montrent que pour les patients ayant un faible niveau de forme physique, un exercice d'intensité modérée (fréquence cardiaque maximale de 60% à 80%) est souvent plus agréable que des activités plus intenses. De plus, les gens sont environ deux fois moins susceptibles d'abandonner un programme d'exercice d'intensité modérée par rapport à un programme d'exercice d'intensité vigoureuse.4

Bien qu'un niveau d'intensité plus élevé puisse être préférable pour aider à traiter la dépression, si nous épuisons ou arrêtons le programme parce qu'il est trop intense, nous reviendrons à la case départ.

3 choses à considérer lorsque vous faites de l'exercice pour aider à traiter la dépression

  1. Planifiez vos séances d'entraînement à l'avance. Si vous attendez d'avoir envie de faire de l'exercice, surtout si vous êtes déprimé, cela n'arrivera probablement jamais. N'oubliez pas que la motivation vient souvent après l'action. Alors, planifiez vos séances d'entraînement dans votre calendrier à l'avance plutôt que d'attendre jusqu'à ce que vous vous sentiez inspiré pour faire de l'exercice.
  2. Rencontrez-vous où vous êtes. Si vous débutez ou recommencez à faire de l'exercice, n'exigez pas trop de vous-même. Si une heure ou 30 minutes d'exercice vous semble trop difficile, rassurez-vous, même 10 à 15 minutes d'exercice peuvent produire un effet positif.
  3. Faites quelque chose que vous aimez. Pourquoi choisir une forme d'exercice que vous trouvez ennuyeux ou trop difficile? Il existe de nombreuses façons d'exercer. Vous pouvez courir, faire du vélo ou faire de la randonnée en plein air. Il y a des cours de natation, de yoga et de danse. Même une promenade de 20 minutes avec un ami pourrait être bénéfique. Lorsque vous choisissez un exercice que vous aimez, il vous semblera amusant et vous serez encouragé à vous entraîner.

Veuillez consulter ma vidéo ci-dessous sur l'exercice avec un but d'aider à traiter la dépression. Assurez-vous également de lire Comment l'exercice aide à la dépression, mon premier post dans ma série sur la dépression et l'exercice.

Planifiez vos séances d'entraînement à l'avance. Si vous attendez d'avoir envie de faire de l'exercice, surtout si vous êtes déprimé, cela n'arrivera probablement jamais. N'oubliez pas que la motivation vient souvent après l'action. Alors, planifiez vos séances d'entraînement dans votre calendrier à l'avance plutôt que d'attendre jusqu'à ce que vous vous sentiez inspiré pour faire de l'exercice. Rencontrez-vous où vous êtes. Si vous débutez ou recommencez à faire de l'exercice, n'exigez pas trop de vous-même. Si une heure ou 30 minutes d'exercice vous semble trop difficile, rassurez-vous, même 10 à 15 minutes d'exercice peuvent produire un effet positif. Faites quelque chose que vous aimez. Pourquoi choisir une forme d'exercice que vous trouvez ennuyeux ou trop difficile? Il existe de nombreuses façons d'exercer. Vous pouvez courir, faire du vélo ou faire de la randonnée en plein air. Il y a des cours de natation, de yoga et de danse. Même une promenade de 20 minutes avec un ami pourrait être bénéfique. Lorsque vous choisissez un exercice que vous aimez, il vous semblera amusant et vous serez encouragé à vous entraîner.

Sources

  1. Clinique Mayo, Dépression et anxiété: l'exercice atténue les symptômes.Consulté le 27 mars 2018.
  2. Blumenthal, JA, Effets de l'entraînement physique sur les patients âgés souffrant de dépression majeure. NCBI. 25 octobre 1999.
  3. L'Institut Cooper, Étude des résultats de la dépression sur l'exercice. Consulté le 27 mars 2018.
  4. Craft, Lynette, Les avantages de l'exercice pour les personnes cliniquement déprimées. NCBI. Consulté le 27 mars 2018.

Michelle est une épouse et mère de deux enfants. Elle est l'auteur de deux livres et co-auteur d'un troisième. Son livre, Bienvenue à la pluie, vous inspirera à voir au-delà des tempêtes de la vie. Retrouvez Michelle sur Facebook, Twitter, Google+ et son blog personnel.