L'exercice et le cerveau du TDAH: la neuroscience du mouvement

«Considérez l'exercice comme un médicament», explique John Ratey, M.D., professeur agrégé de clinique de psychiatrie à la Harvard Medical School. «Pour une très petite poignée de personnes souffrant de troubles déficitaires de l'attention, cela peut en fait remplacer les stimulants, mais, pour la plupart, c'est complémentaire - quelque chose qu'ils devraient absolument faire, avec la prise de médicaments, pour aider à augmenter l'attention et à améliorer ambiance."

Bien que la plupart d'entre nous se concentrent sur l'exercice comme moyen de réduire notre tour de taille, la meilleure nouvelle est que l'activité physique de routine raffermit le cerveau - ce qui en fait une alternative simple et alternative TDAH traitement. «L'exercice active le système d'attention, les soi-disant fonctions exécutives - séquençage, mémoire de travail, hiérarchisation, inhibition et maintien de l'attention», explique Ratey, auteur de Spark: la nouvelle science révolutionnaire de l'exercice et du cerveau (Petit, brun). «Sur le plan pratique, cela rend les enfants moins impulsifs, ce qui les rend plus aptes à apprendre.»

Les dernières nouvelles sur l'exercice et le TDAH sont que cela aide les enfants atteints à surmonter les échecs passés et à attaquer les choses auxquelles ils n'avaient pas réussi auparavant. «Le refrain de nombreux enfants atteints de TDAH est:« Peu importe ce que je fais, je vais échouer », explique Ratey. «Les études sur les rats montrent que l'exercice réduit l'impuissance acquise. En fait, si vous êtes en bonne forme aérobique, moins vous êtes susceptible d'apprendre l'impuissance. "

[Téléchargement gratuit: Le guide ADDitude pour les traitements alternatifs du TDAH]

Alors, comment, exactement, l'exercice apporte-t-il ces avantages au cerveau du TDAH? Lorsque vous marchez, courez ou faites un ensemble de sauts ou de pompes, votre cerveau libère plusieurs produits chimiques importants.

Les endorphines, pour leur part, des composés de type hormonal qui régulent l'humeur, le plaisir et la douleur. Ce même regain d'activité augmente également les niveaux de dopamine, de noradrénaline et de sérotonine du cerveau. Ces substances chimiques du cerveau affectent la concentration et l'attention, qui sont rares chez les personnes atteintes de TDAH. "Lorsque vous augmentez les niveaux de dopamine, vous augmentez la capacité du système d'attention à être régulier et cohérent, qui a de nombreux bons effets ", explique Ratey, comme réduire l'envie de nouveaux stimuli et augmenter vigilance.

Vous n'avez pas besoin d'être un marathonien, ni même un coureur, pour tirer des avantages de l'exercice. Marcher pendant 30 minutes, quatre fois par semaine, fera l'affaire. «Faites participer votre enfant à quelque chose qu'il trouve amusant, pour qu'il s'y tienne», suggère Ratey. Les activités d'équipe ou l'exercice avec une composante sociale sont particulièrement bénéfiques.

Des études ont également révélé que le tae kwon do, le ballet et la gymnastique, dans lesquels vous devez porter une attention particulière aux mouvements du corps, taxent le système d'attention. «Une très bonne chose pour les enfants et les adolescents atteints de TDAH», déclare Ratey.

De plus en plus d'écoles incluent l'exercice dans leur programme pour aider les enfants à mieux réussir en classe. Une école du Colorado commence la journée des élèves avec 20 minutes d'exercice aérobie pour accroître la vigilance. S'ils agissent en classe, ils ne bénéficient pas de temps morts mais de temps morts - 10 minutes d'activité sur un vélo stationnaire ou un vélo elliptique. «Le résultat est que les enfants réalisent qu'ils peuvent réguler leur humeur et leur attention grâce à l'exercice», explique Ratey. "C'est stimulant."

[Lisez ceci ensuite: Emmenez-le dehors! Traiter le TDAH avec de l'exercice]

Mis à jour le 5 décembre 2019