Un truc de pleine conscience pour quand vous êtes vraiment déprimé

Toute astuce de pleine conscience peut sembler trop difficile ou inutile lorsque vous êtes vraiment déprimé. Au cours d'une de mes pires périodes de la dépression, J'avais un coach d'un programme de développement personnel. Il m'a suggéré d'énumérer tous les endroits et activités qui m'ont fait plaisir, puis d'aller les faire. Je suis devenu encore plus bouleversé quand j'ai réalisé que je n'avais exactement aucun article à mettre sur ma liste. Mais regardez ce truc de pleine conscience, c'est différent.

Ceux d'entre nous qui ont une maladie mentale se sentent souvent désespérés. Dans les profondeurs de la dépression, nous nous sentons perdus, nos sens émoussés; nous savons pertinemment que tout sera toujours misérable et que rien n'y fera. Ainsi, des suggestions «d'aller dans un endroit heureux», «Être présent»Ou d'autres astuces de pleine conscience qui peuvent fonctionner pour une personne neurotypique ressemblent à des blagues cruelles.

Comment, alors, les personnes atteintes de maladies mentales peuvent-elles être présentes dans nos moments sombres? À quoi cela ressemble-t-il de vivre pleinement la vie quand tout est horrible?

Vous pouvez réellement vous tromper dans un état de pleine conscience. Je sais que cela peut sembler inutile, mais donnez à cette astuce de la pleine conscience cinq minutes; il ne peut probablement pas être pire d’essayer.

L'astuce de la pleine conscience en cinq minutes

1. Ressentez vos sentiments

Cela peut sembler ridicule, mais en réalité, nous dépensons d'énormes quantités d'énergie pour lutter contre la dépression, la tristesse, la colère, la peur, le désespoir ou l'engourdissement. Pendant deux minutes, fermez les yeux et vivez pleinement ces émotions apparemment négatives. Si vous êtes triste, soyez vraiment triste.

2. Scannez mentalement votre corps

Où ce sentiment vous affecte-t-il le plus physiquement? Pour moi, c'est souvent un resserrement de la gorge ou une pression sur mon front. Concentrez votre attention sur les sensations de cette zone. Vous n'essayez pas de modifier quoi que ce soit; observez juste.

3. Déplacer votre attention

Maintenant, concentrez-vous sur les autres sensations physiques de votre corps. Sentez-vous une brise? Comment se sentent vos vêtements lorsqu'ils rencontrent votre peau? Pouvez-vous sentir le murmure de votre souffle sur votre lèvre supérieure lorsque vous expirez? Encore une fois, le but n'est pas d'ajuster ce qui semble "mal", juste pour voir ce qui se passe comme si vous étiez un scientifique qui rédige objectivement un rapport sur tout ce que votre corps vit.

Retour au présent après cette astuce de pleine conscience

Ramenez votre attention sur le moment. Quelque chose a changé - peut-être ou peut-être pas. Dans les deux cas, ça va. L'aspect le plus important de cette astuce de la pleine conscience est qu'il n'y a pas d'approche incorrecte; vous avez fait l'exercice de pleine conscience. Essayer simplement est un succès. Avec dépression, parfois accomplir une seule action, comme sortir du lit ou passer cinq minutes à essayer ces trois étapes, est vraiment votre réussite de la journée.