Comment la pleine conscience affecte l'estime de soi

La pleine conscience affecte votre estime de soi, et souvent, quand nous pensons à la pleine conscience, beaucoup d'entre nous imaginent une personne heureuse méditer paisiblement tandis que les sons de "ohm" résonnent en arrière-plan. Sans que nous nous en rendions compte, cette image comprend une formule dans notre subconscient: la pleine conscience plus la sérénité tranquille égale l'amour de soi. Pourtant, pour beaucoup d'entre nous, la sérénité tranquille n'est pas quelque chose de facile à cocher sur notre liste de choses à faire - nos journées sont remplies de rues animées et de chaises de bureau, pas de jardins zen et de coussins de sol. Est-ce à dire que l'amour-propre est irréalisable? Pas du tout. Même lorsque la sérénité n'est pas disponible, la pleine conscience est un outil puissant que nous pouvons utiliser pour renforcer l'estime de soi.

Commençons par aborder la pleine conscience sous un angle pratique. Le dictionnaire définit la pleine conscience comme «un état mental atteint en concentrant sa conscience sur moment présent, tout en reconnaissant et en acceptant calmement ses sentiments, ses pensées et ses sensations. "

¹ En d'autres termes, la pleine conscience est la capacité de «penser à penser», d'explorer rationnellement vos pensées émotionnelles à mesure qu'elles surviennent.

Prenons l'exemple de la colère. La colère est le pétard d'une émotion. Lorsqu'il est activé, beaucoup d'entre nous deviennent plus forts, connaissent une augmentation de la fréquence cardiaque et se sentent plus agressifs, souvent sans se rendre compte de nos réactions. La version la plus élémentaire de la pleine conscience est de pouvoir dire: «Je reconnais que je ressens les signes qui signifient généralement que je suis en colère».

Mais comment la pleine conscience nous aide-t-elle à développer notre estime de soi?

Utiliser la pleine conscience pour explorer l'estime de soi

Il existe des liens étroits entre un sentiment d'impuissance et une faible estime de soi. Naturellement, lorsque les émotions se sentent hors de notre contrôle, nous voyons notre incapacité à les orchestrer comme un signe qui nous manque en quelque sorte. C'est là que la pleine conscience peut aider l'estime de soi - elle crée de l'espace. En regardant nos émotions de «l'extérieur», nous commençons à développer le pouvoir de décider comment nous serons affectés par elles. Nous apprenons à séparer qui nous sommes de ce que nous ressentons. Nos émotions deviennent comme des nuages ​​- elles peuvent parfois couvrir le soleil, mais nous savons qu'elles s'éloigneront.

Revenons à la colère. Notre pratique de la pleine conscience commence par la reconnaissance de l'émotion. «Je sais que je suis en colère», apprend-on à se dire. Cela sépare notre conscience de nos émotions, permettant notre vue "extérieure". Alors que nous apprenons à nous enfoncer davantage dans la pleine conscience, nous utilisons cet espace pour explorer l'émotion. Nous posons des questions comme: "Y a-t-il quelque chose qui va changer la colère dans cette situation?" "Est-ce que je veux être en colère en ce moment?" "Est-ce que ma colère est parce que je suis en colère, ou ai-je juste peur?"

L'émotion cesse de nous affecter et commence à nous informer - soudain, nos émotions ne se sentent pas aussi contrôlantes. Nous apprenons que nous avons la capacité de gérer nos émotions, que nous ne manquons pas autant que nous le pensions. Cue la croissance de l'estime de soi.

Trouver la pleine conscience pour la croissance de l'estime de soi

Il existe plusieurs pratiques orientales qui sont conçues pour aider développer la pleine conscience, comme le yoga, le pranayama et la méditation. Ces techniques sont excellentes si la philosophie orientale vous intéresse. Si vous êtes intéressé par une approche plus occidentale de la pleine conscience, pensez à commencer par vous poser des questions réflexives. En voici quelques-uns à considérer:

1. Puis-je identifier mes émotions?
2. Que se passe-t-il en moi quand je ressens (insérer une émotion)?
3. Puis-je contrôler mes émotions quand je le veux?
4. Que dois-je penser de moi quand je ne peux pas changer mon ressenti?

Pour beaucoup d'entre nous, la première étape est la plus difficile - simplement reconnaître nos émotions à mesure qu'ils se produisent. Donnez-vous le temps de maîtriser cette compétence; et rappelez-vous que si vous êtes frustré, vous avez l'occasion idéale d'explorer la frustration. J'espère que vous découvrirez que le développement d'une pratique de la pleine conscience fait des merveilles pour votre estime de soi.

Sources

1. Dictionary.com. "pleine conscience. "Consulté le 20 juillet 2019.