Comment faire face à une mauvaise semaine

Comment faites-vous face à une mauvaise semaine? Certaines personnes peuvent hausser les épaules, mais si vous êtes comme moi, vous ne pouvez pas. Des stratégies d'adaptation pour les moments difficiles ont aidé prévenir une anxiété intense comme le temps passe.

Je ne veux même pas voir à quel point la semaine dernière a été stressante parce que même y penser me rend anxieux. De analyser mes comportements sociaux pour faire face à une myriade de problèmes liés à la voiture, ça n'a pas été amusant.

La façon dont je gère des semaines comme celle-ci est d'avoir un plan que j'ai conçu à l'avance pour quand la semaine a été mauvaise. J'ai mis ces étapes en place parce que j'ai appris que ce sont les techniques d'adaptation qui fonctionnent le mieux pour moi après une mauvaise semaine.

Techniques d'adaptation pour quand la semaine a été mauvaise

Prendre des notes

L'une des premières choses que je fais lorsque je me bats est de prendre une note. J'ai un agenda avec une mise en page hebdomadaire pour que je puisse lister ce qui se passe et comment je me sens. J'aime regarder mon agenda presque comme si c'était un journal intime. Je peux voir que j'étais stressé il y a des mois, mais ce n'est plus qu'un souvenir maintenant.

Fais une liste

Après une mauvaise semaine, je trouve également utile de faire une liste de ce que je dois faire. Si je me sens soudain dépassé, je peux simplement regarder cette liste et payer attention à la prochaine étape seulement J'ai besoin d'accomplir. Parfois, cette concentration me permet de rester calme.

N'annulez pas les plans

J'ai souvent ressenti la tentation d'annuler des plans à cause d'une mauvaise semaine. Sur le chemin de la barre, j'étais à l'arrière dans la voiture; Je viens de signer des papiers cette semaine. La tentation de faire demi-tour et de rentrer chez moi était forte, mais finalement je n'ai pas cédé. Je suis allé en classe et j'ai transpiré ma frustration.

Avoir quelque chose à espérer, que ce soit un cours de fitness ou une soirée entre amis, est une grande distraction d'une semaine minable. L'annulation de plans signifie seulement que je me vautrerai dans l'apitoiement sur soi.

Évitez les vices

Quand ça a été une mauvaise semaine, je me retrouve à penser à cette bouteille de vin que j'attends à la maison. C'est facile de se livrer après une mauvaise semaine, mais cela ne signifie pas que c'est quelque chose que je devrais faire. Je tente de éviter de boire ou de manger des bonbons quand je sais que je le fais par stress.

Bien sûr, ce n'est pas si simple. Parfois, je n'écoute pas ce dont je sais que mon corps a besoin. J'essaie de ne pas laisser la culpabilité prendre le dessus et je me concentre plutôt sur la façon dont je peux m'empêcher de me sentir à nouveau si stressé à l'avenir.

Comment faire face au stress quand la semaine a été mauvaise

L'une des façons dont j'essaie d'éviter l'anxiété est de me concentrer sur la flexibilité émotionnelle. Regardez ma vidéo sur la flexibilité émotionnelle ci-dessous. Ensuite, faites-moi savoir comment vous faites face à une mauvaise semaine.