Dépression et entrée dans le moment présent

Alors que je continue de me remettre d'un récent épisode dépressif, j'ai remarqué que je suis mieux en mesure de traiter avec mon critique intérieur, ainsi que d'être plus dans le moment présent. Par exemple, récemment, je ne savais pas trop comment procéder avec un projet au travail. Si je m'étais senti plus déprimé, mon critique intérieur aurait saisi cette occasion pour essayer de me pousser plus loin. J'ai pu lutter contre cela en étant dans le moment présent.

Mon critique intérieur m'aurait assailli de pensées odieuses comme: «Que fais-tu? Vous ne savez pas ce que vous faites. Tout est perdu. »Au lieu de cela, j'ai pu faire quelque chose comme ceci:

• Reconnaissez la sensation inconfortable (je ne sais pas comment procéder).
• Déterminer s'il y avait plus que je pouvais faire à ce moment-là pour améliorer la situation (travailler sur ce que je pouvais à l'époque).
• Acceptez qu'il y ait des moments où je n'ai pas toutes les réponses et ça va (soyez avec mes sentiments d'une manière plus acceptante).

Être dans le moment présent avec des pensées inconfortables

Être capable de reconnaître et d'être avec mon inconfort - réaliser que je n'ai pas besoin de connaître toutes les réponses à l'avance - était énorme pour moi. J'ai pu faire le reste de ma journée plus calmement et me permettre de comprendre la situation de manière plus organique au lieu de forcer une solution.

Sans le nuage sombre de la dépression en appuyant sur moi, je suis capable d'exister plus dans le présent ou dans le moment, comme les écrivains zen aiment Eckhart Tolle discuter. J'ai trouvé que la dépression a tendance à me tenir à l'écart du moment présent. Cela me pousse à me concentrer sur le passé avec regret ou sur l'avenir avec anxiété. Il y a peu ou pas de place pour être avec mon expérience en ce moment, tout comme c'est le cas. Mais c'est exactement cet être avec notre expérience, d'instant en instant, qui peut nous être utile, qu'il soit déprimé ou non.

Exploiter le moment présent

Bien sûr, dans un monde occupé, il peut être facile d'oublier le moment présent. Comment mieux y puiser et potentiellement atténuer l'adhérence des symptômes dépressifs, ou au moins nous donner une chance de nous regrouper?

• Techniques respiratoires -- Il y a beaucoup de techniques de respiration là-bas, du simple comptage des respirations aux techniques plus complexes. Cependant, tous nous sortent de nos têtes et sont plus en contact avec quelque chose qui est toujours avec nous dans la vie - le souffle. Ma suggestion lors du démarrage d'une nouvelle technique, que ce soit la respiration ou autre, est de ne pas avoir peur de commencer petit. Parfois, je règle juste une minuterie pendant quelques minutes et prends le temps d'être plus conscient de ma respiration et je suis toujours content de l'avoir fait.
• Branchez-vous sur les sens - Il y a beaucoup de choix ici: les odeurs, les vues, la sensation de votre chaise lorsque vous êtes assis, ou la sensation de vos jambes lorsque vous êtes debout, etc. Si vous mangez quelque chose, ralentissez et ressentez les odeurs, les goûts et les textures de la nourriture.

Ces et d'autres pleine conscience les techniques nous aident à ralentir et à vivre le moment présent et tout ce qu'il a à offrir. Ils peuvent aider à symptômes dépressifs ou au moins nous donner une chance de nous rafraîchir et de continuer.

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