10 choses pour aider avec la dépression

Vous voulez que les choses aident la dépression, mais peut-être qu'en raison de la dépression, vous pensez que rien ne va aider (Faire face à la dépression: voici ce dont vous avez besoin). Peu importe la gravité de la dépression, il y a de l'espoir. L'espoir existe et il est réel car il y a des choses qui peuvent aider à lutter contre la dépression. La liste ci-dessous contient 10 choses qui ont fait leurs preuves pour aider la dépression.

1. Prenez la responsabilité de votre bien-être. Prenez soin de vous et de votre dépression plutôt que d'attendre quelque chose ou quelqu'un pour vous sauver. Vous êtes fort; utiliser des livres, une thérapie, groupes de soutienet les autres éléments de cette liste pour sortir de la dépression.
2. Soit actif. Des mouvements réguliers et des exercices légers affectent positivement le cerveau et votre propre bien-être. De plus, commencez graduellement à faire les choses que vous aimiez et vous retrouverez un réel plaisir.
3. Dormez bien. Un sommeil suffisant est crucial pour la récupération de la dépression. Créer une routine nocturne apaisante qui implique d'éviter la télévision et les autres écrans contribuera à induire un sommeil réparateur.
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4. Bien manger et bien boire. La nutrition joue un rôle clé dans la dépression. Les aliments peuvent augmenter ou diminuer les neurotransmetteurs comme la dopamine, la noradrénaline et la sérotonine affectent l'humeur et affectent les niveaux d'énergie.
5. Respirer. La respiration profonde libère des endorphines et d'autres substances biochimiques améliorant l'humeur dans le cerveau. Des respirations lentes et profondes stabilisent le corps et l'esprit et ont un impact sur les niveaux d'énergie.
6. Voir la lumière. Le cerveau a besoin d'une lumière à spectre complet pour réguler l'humeur et améliorer les perspectives. Chaque jour, passez environ une demi-heure à l'extérieur ou utilisez des ampoules à spectre complet ou une lightbox à l'intérieur.
7. Faites une routine d'autosoins. Prendre soin de soi, prendre soin de sa santé physique, de sa santé mentale et de son hygiène personnelle, est un élément essentiel des soins de la dépression; cependant, la dépression rend les soins personnels difficiles. Faites une routine d'autosoins en créant et en notant une routine quotidienne d'autosoins.
8. Soyez délicat. Le contact peau à peau est un élément puissant de la connexion humaine, et il réduit les effets de la dépression. Obtenez un massage ou un partenaire avec quelqu'un pour des massages informels.
9. Développez votre perspective. La dépression rétrécit votre attention et vous fait vous concentrer sur le négatif. Changez votre point de vue et votre interprétation des personnes et des événements de votre vie; ouvrez-vous à la possibilité de différentes façons de penser et de ressentir.
10. Visualisez votre auto sans dépression. Le pouvoir de visualisation est réel. Créez une image de vous-même vivant sans dépression et pensez-y souvent tout au long de la journée pour fournir un flux constant d'inspiration et de motivation.

Essayez ces 10 choses pour aider avec la dépression. Ce sont tous des éléments efficaces d'un plan pour vaincre la dépression.

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