Vos pensées anxieuses sont-elles dignes de confiance?

Peur. La terreur. Inquiéter. Pensées obsessionnelles. L'anxiété et toutes ses manifestations peuvent être invalidantes. le courses d'esprit avec les pires scénarios, et les pensées anxieuses peuvent être implacables. Comme si les pensées elles-mêmes ne sont pas assez mauvaises, il est courant qu'une autre inquiétude bouillonne à la surface de l'esprit en proie à l'anxiété: ces pensées sont-elles réelles et puis-je leur faire confiance?

Pouvez-vous jamais faire confiance à des pensées anxieuses?

Quand nous sommes saisis par tout type de trouble anxieux, il peut être exaspérant de ressentir le doute de soi en plus des pensées anxieuses. À trop d'occasions, j'ai fait une erreur ou une autre, puis je m'en suis inquiété et l'angoisse jusqu'à ce que je sois complètement piégé dans la toile de symptômes d'anxiété, à la fois physiquement et émotionnellement. Je savais, sans aucun doute, que j'avais complètement ruiné des aspects importants de ma vie: les relations, le potentiel de carrière, la réputation, l'amour et la sécurité financière. J'étais certain que c'était par la fenêtre parce que mes pensées me l'avaient dit, et les pensées ne mentent pas. Vous avez peut-être vécu des expériences similaires.

Lorsque l'anxiété sévit dans notre esprit, il est souvent difficile de savoir si nos pensées sont exactes ou erronées. Cela n'aide pas lorsque les gens (généralement) bien intentionnés autour de nous rejettent ces pensées en disant: "Ne vous inquiétez pas!" ou "Ce n'est pas si mal. Vous imaginez des problèmes. "

Les pensées anxieuses sont-elles réelles? Oui. Digne de confiance? Non.

Anxiété est réel. Cela fait partie du physiologie du cerveau. De plus, les pensées sont réelles. Ils sont authentiques. Bien qu'ils soient réels, vous ne pouvez pas toujours leur faire confiance. Parce qu'ils ne sont pas dignes de confiance, ils n'ont pas à contrôler ou à dicter votre réalité. Puisque vous ne pouvez pas leur faire confiance, pourquoi les laisser rester?

La diminution des pensées anxieuses est un processus, et il existe de nombreuses approches efficaces pour vous débarrasser de pensées auxquelles vous ne pouvez pas faire confiance. Une composante du processus est une approche thérapeutique éprouvée et connue sous le nom de thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La thérapie cognitivo-comportementale a de multiples facettes. Cela comprend, entre autres, l'identification de vos pensées anxieuses ou schémas de pensée négatifs et les défier.

Comment transformer des pensées anxieuses en personnes dignes de confiance

• Lorsque vous êtes anxieux, faites attention aux pensées qui clament dans votre esprit. A quoi pensez-vous exactement?
• Ne discutez pas ou ne luttez pas avec les pensées. Comme un tout-petit têtu, cela leur fera juste tenir tête.
• Notez simplement vos pensées. Demandez-vous la possibilité que vous ne puissiez pas faire confiance à cette pensée.
• Trouvez une alternative plausible et reconnaissez que cela pourrait être la pensée digne de confiance.

C'est ça. Bien sûr, il y a des étapes subséquentes, mais passer trop de temps à la fois peut être écrasant et généralement angoissant en soi. Un objectif important dans la réduction de l'anxiété est de développer lentement, mais sûrement, une grande boîte à outils remplie de stratégies qui fonctionnent pour vous.

Remarquer simplement vos pensées et les défier doucement en vous demandant s'il pourrait y avoir des pensées alternatives plus fiables, a un grand potentiel pour faire diminuer l'anxiété.

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Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.