Vous souffrez de dépression? 4 idées pour commencer 2018
Je souffre de dépression, mais je suis inspiré parce que nous approchons de 2018. Il y a une excitation qui vient avec de nouveaux débuts. Et bien que ma dépression ne disparaisse pas simplement parce que c'est une nouvelle année, il y a des choses que je peux activement faire pour aider à atténuer mes symptômes dépressifs. J'ai des réflexions sur la façon dont je veux entrer en 2018 que je voudrais partager avec vous. Je n'ai pas à renoncer à l'excitation de la nouvelle année parce que je souffre de dépression, et vous non plus.
Même si vous souffrez de dépression, vous pouvez toujours commencer 2018 du bon pied
- Décidez de ce que vous voulez améliorer
Au début de la nouvelle année, je pouvais choisir de me concentrer uniquement sur un domaine de ma santé. Cependant, afin de me sentir au mieux, je sais que tous les aspects de ma santé (mentale, physique, spirituelle, financière, sociale) doivent être pris en compte. Lorsque je mange bien, que je fais de l'exercice, que je prends le temps de méditer / prier, que mes finances sont en ordre et que je passe du temps à être social, je remarque que je me sens moins déprimé. C’est pourquoi j’ai décidé de
faire de petites améliorations dans chacun des cinq domaines de ma santé.Quels domaines de votre vie ou de votre santé souhaitez-vous améliorer? Prenez un moment pour déterminer où vous souhaitez apporter des améliorations et quelles actions vous allez entreprendre.
- Viser la moyenne
Plusieurs fois, Les résolutions du Nouvel An échouent parce que les gens n'ont pas encore pris l'habitude de faire le changement. Cela peut rendre la résolution irréaliste et l'attente d'un changement durable trop élevée. Ensuite, une fois que le premier morceau de tarte est mangé (pour une résolution de perte de poids) ou que la première séance d'entraînement est sautée (pour une résolution d'exercice tous les jours), les gens ont tendance à abandonner complètement.
Si vous prévoyez de donner à chacun des éléments de votre liste d'amélioration 100% d'efforts chaque jour, dans un En quelques jours ou semaines, vous serez sans aucun doute en deçà, vous serez déçu et aurez l'impression en quittant. C'est pourquoi, au début de 2018, je vous recommande de viser la moyenne - mais pas parce que vous souffrez de dépression. Plutôt que attendre la perfection et se préparer à l'échec, laissez-vous de la place pour être humain. Créez des attentes réalistes au début de la nouvelle année. Par exemple, au lieu de «faire de l'exercice tous les jours», choisissez «faire de l'exercice au moins trois jours par semaine».
- Trouvez votre carotte et bâton
Vous rappelez-vous ce que c'était que de recevoir une étoile d'or à l'école? Un enseignant pourrait me faire sauter à travers des cerceaux partout pour obtenir une étoile d'or. Je suis toujours fermement convaincu récompenses pour avoir atteint mes objectifs, surtout quand je commence à essayer de prendre une nouvelle habitude.
À l'aide de la méthode de motivation carotte-et-bâton, déterminez ce qui vous motivera à mettre en œuvre votre plan. Revenons à l'exemple d'exercice, dites-vous que si vous vous entraînez au moins trois jours par semaine pendant un mois, vous gagnerez une nouvelle «carotte» - un plaisir amusant et coupable. Bien que je m'appuie fortement sur les carottes, avoir un bâton léger peut aussi être motivant. Si vous ne fais pas faites de l'exercice trois fois par semaine pendant un mois, vous ferez ce que le «bâton» est (quelque conséquence négative).
- Donnez-vous la permission d'échouer et recommencez rapidement
Avez-vous déjà trompé un régime et pensé ensuite: "Eh bien, je suis hors de mon régime, je pourrais aussi bien avoir un autre dessert"? Et cela continue pendant deux ou trois mois de plus et vous finissez par prendre du poids? Que se serait-il passé si vous aviez décidé de changer les choses juste après avoir mangé ce dessert?
Ou peut-être: «Je suis déjà endetté. Ce qui va dépenser un supplément de 20 $. mal? "Et bientôt, vous êtes bien plus endetté que 20 $ de plus.
Donnez-vous la permission d'échouer, mais revenez rapidement sur la bonne voie.
J'espère qu'en intégrant ces idées, vous constaterez que vos symptômes dépressifs sont atténués et que 2018 démarre bien.
Michelle est une épouse et mère de deux enfants. Elle est l'auteur de deux livres et co-auteur d'un troisième. Son livre, Bienvenue à la pluie, vous inspirera à voir au-delà des tempêtes de la vie. Retrouvez Michelle sur Facebook, Twitter, Google+ et son blog personnel.
