Gérer les sentiments de culpabilité et de honte lorsque vous êtes déprimé

Les sentiments de culpabilité et de honte peuvent être intenses lorsque nous sommes déprimés. Notre perception du passé devient biaisée et ces sentiments coupables et honteux peuvent devenir un tel fardeau que nous nous sentons dépassés, incapables de voir de façon réaliste. J’ai passé un peu de temps à me demander pourquoi nous, qui nous battons la dépression, se sentent souvent submergés de sentiments de culpabilité et de honte et de ce que nous pouvons faire à ce sujet.

Pour paraphraser Brene Brown, la culpabilité concerne notre comportement; la honte nous concerne. La culpabilité dit: «J'ai fait quelque chose de mal.» La honte dit: «Je suis mauvais».¹

C'est bien de se sentir coupable quand nous avons vraiment fait quelque chose qui viole notre code d'éthique. Après avoir reconnu et exploré ce sentiment de culpabilité, nous pouvons faire amende honorable en nous excusant et en corrigeant notre comportement. En ce sens, nous devons saluer la culpabilité.

Les sentiments excessifs de culpabilité et de honte font souvent partie de la dépression

C'est lorsque la culpabilité devient excessive ou n'est pas basée sur quelque chose que nous avons fait de mal que nous pouvons nous mettre dans le pétrin. Plusieurs fois par jour, je me sentirai coupable de choses stupides que j'ai faites dans mon passé. Je me souviens d'une conversation aléatoire d'il y a sept ans où j'ai blessé les sentiments de quelqu'un ou je me souviens d'une chose stupide que j'ai faite en quatrième année. Je vais même parfois se sentir coupable des comportements des autres, pensant que j'aurais dû les empêcher de leurs méfaits.

Quand je me sens plus déprimé et à cause de mon pensées obsessionnelles, Je ruminerai ces événements passés et la demeure constante transformera mes pensées coupables excessives en pensées de honte. Je m'immobilise et ma journée est complètement perdue (Passer une journée paralysée par l'anxiété et la dépression). Cela, à son tour, conduit à une pensée plus négative et, bientôt, je me suis enfoncé plus profondément dans le gouffre de la dépression.

Trois façons de réduire les sentiments de culpabilité et de honte

1. Reconnaître les sentiments de culpabilité et de honte est contre-productif. Si vous vous sentez déraisonnablement coupable ou plein de honte, sachez que ce n'est pas productif. Rappelez-vous que vous êtes trop autocritique. Soyez conscient du fait qu'en raison de votre dépression, votre pensée est biaisée. Personne ne mérite de se sentir tourmenté par la culpabilité et la honte, et cette réflexion ne fera qu'empirer les choses.
2. Apprenez à pardonner et à accepter l'imperfection. Celui-ci est si difficile pour moi, mais celui sur lequel j'essaie de travailler. Je me dis que je peux continuer à me sentir coupable de chaque erreur que j'ai commise dans ma vie, ou je peux choisir l'acceptation et le pardon. Je peux embrasser l'imperfection. Avec ma pensée obsessionnelle, les souvenirs des erreurs passées vont toujours empiéter, mais j'essaie maintenant d'accepter cela, parce que je suis humain, je ne serai jamais parfait., Et ça va.
3. Utilisez la pleine conscience pour vous désengager avec ynos sentiments de culpabilité et de honte. À cause de ma pensée obsessionnelle, j’ai appris que c’est utile lorsque j’arrête de m'engager complètement avec ces pensées et que j'utilise la pleine conscience pour aider avec la dépression. Alors que les souvenirs viendront encore, j'essaie de reconnaître que je les pense, je dis verbalement «respire», reprends ma respiration et concentre mon attention sur ce que je fais en ce moment.

Des sentiments excessifs de culpabilité et de honte peuvent nuire à votre santé mentale. Si vous avez essayé de surmonter des sentiments de culpabilité et de honte excessifs et que vous ne pouvez pas le faire vous-même, veuillez demander l'aide d'un professionnel de confiance.

Sources:

1. TED: Des idées qui méritent d'être partagées. Brown, Brene. Écouter la honte.

Michelle est une épouse et mère de deux enfants. Elle est l'auteur de deux livres et co-auteur d'un troisième. Son livre, Bienvenue à la pluie, vous inspirera à voir au-delà des tempêtes de la vie. Retrouvez Michelle sur Facebook, Twitter, Google+ et son blog personnel.