Créez une routine de dépression pour vous débrouiller et bien vivre

La dépression nécessite une routine pour faire face avec succès à la maladie. Parce que la dépression n'est pas une routine, il est important et bénéfique d'établir des schémas qui structurent votre façon de vivre afin de combattre les surprises que la dépression peut souvent vous jeter. Je constate que ma dépression m'affecte d'autant moins que je suis une routine. Je suis moins capable de rebondir d'un mauvaise journée cérébrale; J'ai moins de contrôle sur mes humeurs qui changent rapidement; Je rejette mes besoins de base (La dépression n'élimine pas vos besoins de base). J'ai appris à la dure que bien vivre avec la dépression nécessite une routine.

Vous avez besoin d'une routine si vous souffrez de dépression

La dépression est une maladie mentale rebelle qui évite les routines et les schémas. Bien que nous puissions souvent identifier des situations déclencher une augmentation ou une diminution de la dépression intensité, les caprices de la dépression ne sont pas toujours prévisibles (Symptômes de dépression: Quels sont les symptômes de dépression?).

L'établissement d'une routine quotidienne peut lutter contre l'imprévisibilité de la dépression, car elle crée de la stabilité pour un esprit instable. Je suis plus détendu et je prends mieux soin de moi lorsque je suis une routine, en faisant confiance au calendrier que j'ai créé et en étant fier de ma capacité à suivre mes plans. La routine fait que faire face à ma dépression fait partie de mon rituel quotidien, au lieu d'une corvée que je dois insérer dans mon emploi du temps.

Créez une routine de dépression en pensant à vous-même

Il est important que vous créer une routine qui s'adapte à votre expérience de la dépression. La dépression est unique pour tout le monde, donc tout le monde ne bénéficiera pas de la même routine. Par exemple, votre dépression peut vous fatiguer constamment, vous voudrez donc peut-être faire une sieste dans votre journée. D'un autre côté, votre dépression pourrait vous rendre maniaque et vous voudrez peut-être remplacer une sieste par quelque chose qui utilise votre énergie.

Il y a quelques choses qui devraient être incluses dans chaque routine, quels que soient vos besoins spécifiques en matière de dépression:

• Le même réveil et heure du coucher tous les jours: assurez-vous beaucoup de sommeil, ainsi que de réglementer votre rythme circadien, qui influence votre humeur et la santé de votre cerveau.
• Temps consacré aux soins personnels: réservez chaque jour du temps pour prendre soin de vous (La pratique des soins personnels est difficile mais vitale pour la santé mentale).
• Heures de repas: Fixez les heures de repas et essayez aussi fort que possible de vous y tenir. Il est trop facile de sauter un repas tout en faisant face à la dépression et manger est assez important.

Établir une routine de dépression est difficile, mais crucial

Je suis impressionné par la difficulté d'établir une routine avec la dépression et j'ai toujours du mal à créer une routine qui fonctionne pour moi. Je voyage constamment et je ne sais pas où je serai jusqu'à mon arrivée (Comment je voyage et vacances avec dépression). Je n'ai pas d'horaire de travail cohérent autour duquel planifier. Et bien que j'aie des tonnes d'autres excuses concernant ma procrastination de routine (jeu de mots destiné), j'ai besoin de routine pour bien vivre avec ma dépression. Je ne peux plus le repousser.

La procrastination peut ruiner votre routine de dépression

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Tiffanie Verbeke est une écrivaine qui aime la réflexion et méprise la dactylographie. Elle est excitée par la santé mentale et les inégalités sociales et elle trouve de la joie à conduire sous des arbres ombragés, à courir quand il pleut et à l'honnêteté brutale des enfants. Tiffanie apprécie les commentaires, alors contactez-la librement. Connectez-vous avec Tiffanie sur LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+, et elle blog personnel.