Faire de la place pour guérir l'anxiété

Qu'est-ce que gestion de l'anxiété signifie pour vous?

Prenez du temps pour les choses qui n'ont pas encore d'espace dans votre vie.

• À quelle fréquence pouvez-vous vous sentir calme, reposé, confortable?
• Que pouvez-vous changer pour faire de ces choses une partie de votre vie quotidienne?

Gens avec troubles anxieux trouvent souvent que leur état est exacerbé par des facteurs environnementaux. Il est certainement vrai qu'il y a beaucoup de choses que nous ne pouvons pas changer, du moins pas tout de suite. Et ces choses peuvent vous faire sentir impuissant, impuissant, effrayé. Essayez de rester concentré sur les choses que vous pouvez contrôler. Vous serez mieux en mesure de faire face à ce sentiment d'incertitude qui fait parfois du monde un endroit si effrayant.

Combattre l'anxiété et l'isolement

Peu importe à quel point vous pensez être totalement seul face à la peur et à l'inquiétude terribles qui accompagnent un trouble anxieux, ce n'est tout simplement pas vrai. N'oubliez pas que 1 sur 4 les gens dans le monde connaîtront un problème de santé mentale à un moment donné de leur vie.

Je peux pratiquement garantir qu'il y a des gens dans votre vie qui comprennent. À des degrés divers, bien sûr, et ils ne sauront pas toujours comment le communiquer, mais alors je sais rarement comment parler à mes proches de mes problèmes non plus. C'est une chose confrontante à faire, et la plupart du temps, vous voulez juste vivre votre vie. N'est-ce pas?

Regarde autour de toi: Sont Y a-t-il des choses que vous pourriez changer? Les choses tangibles et physiques sont beaucoup plus faciles à modifier que les habitudes ou les processus de pensée enracinés.

Un utile compétences en gestion de l'anxiété est de prendre lentement conscience des différences subtiles dans votre espace émotionnel. Notez régulièrement quelques notes pour garder une trace de ce à quoi vous réagissez et si cela change la façon dont vous symptômes d'anxiété.

Qu'est-ce qui vous aide à vous sentir en sécurité? Qu'est-ce qui vous rend incertain?

Auto-assistance pour l'anxiété

je trouve auto-assistance pour l'anxiété peut être aussi «simple» que ranger mon salon, faire la vaisselle, avoir un peu plus d'espace. Avec mes tendances obsessionnelles compulsives, il est utile d'essayer de simplement commencer; Choisissez quelque chose qui veut faire et faites un peu de cela. Cela vous sort rapidement de cet endroit «je suis coincé». Une fois que vous l'avez fait et réalisé que cela fonctionne, c'est beaucoup plus facile la prochaine fois.

C'est en quelque sorte l'œuf de Pâques caché du traitement de l'anxiété: plus vous utilisez votre capacités d'adaptation à l'anxiété, plus ils sont efficaces et faciles à utiliser. C'est aussi la raison pour laquelle tout CBT que vous avez fait doit être périodiquement renouvelé - une sorte de «l'utiliser ou de le perdre».

L'environnement et le bon support font une différence incroyable lorsque vous essayez de traiter l'anxiété. Faites ce que vous pouvez, concentrez-vous sur le rôle que vous jouez dans les émotions que vous ressentez chaque jour. Plus vous en saurez sur le monde et la façon dont vous le vivez, plus vous serez en forme combattre l'anxiété.