SSPT et auto-coaching

Trouver la bonne aide pour vaincre le SSPT peut être difficile. D'un point de vue financier, il peut consommer votre épargne. En fait, j'ai dû me tourner vers ma famille pour m'aider à supporter le coût des années de traitement.

Mais que se passe-t-il si vous n'avez pas les ressources financières pour une approche complète? Ou, que se passe-t-il si vous le faites et que vous trouvez toujours difficile de passer les jours entre les sessions?

Développer votre capacité à vous entraîner vous-même peut être un atout formidable pour la récupération, indépendamment de toute aide extérieure. Non seulement vous développerez des compétences et des mécanismes de base pour mieux maintenir un sentiment de stabilité, mais vous développerez également des processus de pensée et d'action que vous pouvez utiliser pour le reste de votre vie, longtemps après votre rétablissement réussi du SSPT se termine.

Comment vous coacher

Ce que j'aime dans le coaching, c'est qu'il est orienté vers l'action et qu'il traite du présent et de l'avenir, pas du passé. En coaching, nous ne passons pas beaucoup de temps à regarder en arrière pour essayer de comprendre le passé et ses effets; c'est le domaine de la thérapie. Dans le coaching, nous évaluons le présent et formons un plan pour l'avenir.

En tant que coach professionnel certifié, ma formation m'a beaucoup appris sur le coaching et l'auto-coaching. Ayant travaillé avec des centaines de survivants, j'ai distillé le processus d'auto-coaching jusqu'à une feuille de triche en 10 étapes qui vous pouvez utiliser n'importe où, n'importe quand, n'importe quel jour pour vous éviter de vous sentir coincé dans un plan fluide qui vous émeut vers l'avant.

Lorsque vous vous sentez anxieux, triste, déprimé, frustré ou que vous ressentez l'une des autres expériences liées à l'état de stress post-traumatique, restez concentré et sur la bonne voie en suivant ce processus:

1. identifier le problème sur lequel se concentrer

2. explorez l'impact du problème sur votre vie (devenez très clair sur les problèmes qu'il crée)

3. définir à quoi ressemblerait la vie si le problème était résolu

4. examiner pourquoi la résolution de ce problème est importante (il s'agit d'une étape critique!)

5. identifier ce qui doit être fait pour résoudre le problème

6. couper la résolution en petites tâches / étapes gérables

7. établir une stratégie sur la façon dont les étapes seront prises (et qui pourrait vous aider)

8. s'engager sur une chronologie

9. élaborer un plan de responsabilisation

10. vérifiez avec vous les progrès, les défis et les succès

Pendant que vous travaillez à travers ces étapes, posez-vous des questions d'autonomisation; des questions ouvertes, ce qui signifie que vous ne pouvez pas répondre «oui» ou «non». Commencez les questions avec des mots comme:

• quand
• Comment
• quoi
• qui
• où
• pourquoi (pourquoi n'est pas très utile à moins qu'il ne soit appliqué à l'avenir, comme dans # 4)

Par exemple, «Comment vais-je faire cela?», «Quand puis-je franchir cette étape?», «De quelle manière ce problème affecte-t-il ma vie?», «Qui peut m'aider?» Et «Où faire Je veux concentrer mes actions? '.

Évitez les questions qui commencent par: faire, peut, veut, pourrait, pourrait.
Lorsque vous vous posez des questions d'autonomisation, vous vous mettez à la fois en mode action et vous forcez à trouver des réponses ou à faire preuve de créativité!

Pour découvrir plus de pratiques d'auto-coaching, consultez deux de mes livres préférés sur le processus:

Retour à la vie, par la Dre Alicia Salzer

Le pouvoir de l'auto-coaching: les cinq étapes essentielles pour créer la vie que vous voulez, par Joseph Luciani

Michele est l'auteur de Votre vie après un traumatisme: des pratiques puissantes pour récupérer votre identité. Connectez-vous avec elle sur Google+, LinkedIn, Facebook, Twitteret elle site Internet, HealMyPTSD.com.