Comment je fais face à la pandémie et à la dépression COVID-19
La pandémie de COVID-19 m'a amené à lutter contre certains aspects de ma dépression plus que d'habitude, mais j'essaie de faire face de manière saine. Si vous éprouvez également des difficultés à faire face à votre dépression pendant cette période difficile, certaines de ces idées peuvent peut-être vous aider également.
Trop d'isolement
Je sais que nous devons rester à la maison pendant cette période. Je le pratique et j'espère que d'autres feront de même pendant cette pandémie de COVID-19. Cela devient un défi, cependant, car certaines personnes commencent à avoir du mal à se sentir isolées. Avec ma dépression, j'ai quand même tendance à m'isoler, mais ce n'est pas sain pour moi. Je me replie sur moi-même et je peux dégénérer en un épisode dépressif majeur. Pour cette raison, je fais un effort conscient en ce moment pour participer à autant d'interaction avec les autres que possible et en toute sécurité. Par exemple, je parle et passe du temps avec mon mari et mes enfants dans ma maison. Je participe à des réunions en ligne et j'ai même sauté hors de ma zone de confort pour héberger un club de lecture en ligne. Je passe aussi du temps à l'extérieur. Je trouve que la nature est particulièrement apaisante et paisible pendant cette période stressante à laquelle nous sommes actuellement confrontés. Plus je peux rester actif, moins je dispose de temps pour m'isoler, ce qui est particulièrement important en ce moment, car je suis déjà isolé des autres à la suite de la pandémie de COVID-19.
Trop de pensées
Un des symptômes de la dépression que je traite est la catastrophisation, c'est-à-dire lorsque je pense que quelque chose est ou sera bien pire qu'il ne l'est en réalité, ou lorsque j'imagine le pire des cas. Comme vous pouvez probablement l'imaginer, ce symptôme de dépression a été un peu déclenché en raison de la pandémie de COVID-19. J'ai fait face à la catastrophe pendant cette pandémie de deux manières. Le premier est la distraction et le second la créativité. Je me suis distrait à travers la musique. J'ai écouté des chansons de mes années de collège, de lycée et de collège. J'ai écouté des listes de lecture de romans que j'enseigne. J'ai utilisé la télévision, les films, les livres, mes chiens, la cuisson, le nettoyage et l'organisation comme distractions. Toutes ces choses m'ont aidé à faire face à ma dépression pendant la pandémie de COVID-19, et je continuerai à les utiliser pour me distraire aussi longtemps qu'il le faudra. Puiser dans mon côté créatif m'aide aussi à traverser cette période. J'ai peint et dessiné. J'ai écrit de la poésie et pris des photos. J'ai également redécouvert ma passion pour l'étude de la nature, ce qui a alimenté mes projets de dessin et de photographie au cours de la semaine dernière. Quand je m'implique dans un livre ou un film ou dans une peinture ou un croquis, je veux que mon cerveau se concentre sur cette seule tâche. Je m'assure de choisir quelque chose dans lequel je pense pouvoir me perdre totalement afin que mon esprit soit moins susceptible de revenir à la pandémie de COVID-19. J'ai trouvé à la fois la distraction et la créativité comme des outils très efficaces à utiliser contre la catastrophisation.
Trop de période
Avec cette situation de pandémie de COVID-19, parfois j'en ai juste trop dans tous les aspects. Il y a trop d'informations. Je suis confus. Le nombre de cas et de décès continue d'augmenter. J'ai le cœur brisé et je me sens impuissant. Mon mari est infirmier dans un hôpital local. Je m'inquiète quotidiennement pour sa santé et sa sécurité. Tout devient parfois trop pour moi, et je sens la panique monter à l'intérieur. Lorsque cela se produit, ma première étape consiste à pratiquer une respiration correcte. Une fois ma respiration sous contrôle, je pratique les techniques de mise à la terre. Je me rappelle ce que j'ai appris en thérapie. Je ne peux que contrôler mes actions. J'ai fait un effort conscient pour ne pas regarder les nouvelles. Je vais vérifier les mises à jour sur mon téléphone une fois par jour ou demander à mon mari s'il y a quelque chose que je dois absolument savoir. Je m'assure également de prendre le temps de pratiquer des soins supplémentaires pendant ces jours.
Bien que la pandémie de COVID-19 ait rendu la lutte contre la dépression plus difficile, j'ai trouvé des moyens de la rendre plus gérable. Qu'avez-vous trouvé qui vous aide à faire face à votre dépression pendant cette période difficile?
