3 signes d'un faible contrôle émotionnel: hurler, mentir et répéter des excuses vides

TDAH et contrôle émotionnel faible: crier. Tout. le. Temps.

Q: «Je me sens vaincu en tant que parent. Mes deux enfants (6 et 8 ans) et moi avons tous le TDAH. Nous prenons tous des médicaments - et nous nous débrouillons assez bien dans l’ensemble - mais la régulation émotionnelle est un gros problème. Je suis devenue cette maman qui crie toujours et qui est très anxieuse et je n'aime pas ce que je vois. Pouvez-vous m'aider? "

UNE: Vous êtes courageux de partager une évaluation aussi honnête de vous-même et de votre rôle parental. Il est vraiment difficile de parenter des enfants lorsque vous souffrez de TDAH, et c'est particulièrement difficile en quarantaine. Vous n'avez pas de pause et ils n'ont pas de pause. C'est formidable que vous soyez aidé par des médicaments, mais rappelez-vous que les personnes atteintes de TDAH luttent très naturellement avec le contrôle émotionnel. TDAH apporte avec elle d'autres déficiences comme des défis avec la mémoire de travail, une compétence clé de fonctionnement exécutif qui est intrinsèquement liée au contrôle émotionnel.

Quand vous et vos enfants êtes aux prises avec contrôle émotionnel, vous avez également du mal avec la mémoire de travail. Le contrôle émotionnel est quelque chose que les personnes atteintes de TDAH doivent travailler dur pour reconnaître et être conscientes.

Vous pouvez vous aider en remarquant quand vous commencez à vous sentir dérégulé (je l'appelle, en me dirigeant vers le bord). Recherchez des signes dans votre corps. Je suis très émotif et je dois admettre que le contrôle émotionnel n'est pas une de mes forces. Je viens d'une longue lignée de femmes névrotiques et intenses, et je me déclenche assez facilement et je l'ai certainement perdu en tant que parent. Au fil des ans, j'ai travaillé à remarquer quand je m'énervais et je vais mieux maintenant. J’ai appris ce que je peux faire sur le moment pour me calmer et ça aide vraiment.

Lorsque mes émotions sont activées, mon estomac commence à se serrer. Mon cœur bat et je me sens essoufflé. Remarquez comment votre corps réagit lorsque vous êtes dérégulé et apprenez à vos enfants à le reconnaître en eux-mêmes.

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Élaborez à l'avance ce que vous pouvez faire pour vous apaiser pendant ces périodes - au lieu d'être surpris à chaque fois qu'elles se produisent. C'est là qu'intervient la mémoire de travail. Il est important de créer un plan de réussite maintenant, car vous devez d'abord être capable de vous gérer pour être efficace avec vos enfants. Si vous êtes déréglementé, vos enfants s'en empareront et jetteront du bois d'allumage sur le feu qui brûle déjà en vous.

Une fois que vous connaissez vos signes avant-coureurs, réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour vous calmer. Pour moi, éclabousser de l'eau sur mon visage et me laver les mains aide. Je suis aussi un grand fan de la respiration yogique (voir comment faire, au dessous de).

Parfois, vous devez appeler un temps mort pour vous-même et ça va. Si vos enfants sont trop jeunes pour partir seuls, essayez d'aller dans la salle de bain et de fermer la porte. (Les enfants comprennent que les gens vont aux toilettes seuls.) Prenez quelques minutes pour décompresser même s'il y a du chaos de l'autre côté.

Concentrez-vous sur un seul aspect de la régulation de vos émotions à la fois. Si vous pensez: «J'ai besoin de réguler toutes mes émotions», la tâche peut être écrasante. C’est trop gros pour s’y attaquer.

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Demandez à vos enfants de vous rejoindre dans cette entreprise. Aidez-les à identifier les déclencheurs émotionnels et à déterminer sur quelle partie travailler en premier. Ensuite, créez une sorte de plan pour quand les choses bouillonnent et travaillez ensemble.

Les soins personnels sont également très importants pour le contrôle émotionnel global. le Cerveau TDAH a des sentiments intenses, qui peuvent être irréguliers. À l'heure actuelle, de nombreuses personnes atteintes de TDAH souffrent de humeur négative. Sachez que se sentir de mauvaise humeur est normal en période d'incertitude.

Vous avez sans aucun doute entendu cela auparavant, mais cela mérite d'être répété - l'exercice est vraiment utile pour les personnes atteintes de TDAH. Exercice baigne le cerveau dans les endorphines, ce qui vous fait vous sentir calme. Pensez à la façon dont vous pourriez augmenter votre exercice quotidien. Que ce soit une séance de yoga ou de danse de 20 minutes en ligne, marcher trois fois dans le quartier ou faire du vélo, trouvez un moyen de bouger tous les jours. Cela vous aidera à gérer vos sentiments.

Journalisation est un autre excellent moyen de gérer vos sentiments. À la fin de chaque journée, notez trois bonnes choses à propos de votre journée. Ils n'ont pas à être des choses grandes ou extraordinaires, enregistrez simplement quelques choses qui vous ont apporté du plaisir. Peut-être avez-vous apprécié une bonne tasse de thé ou trouvé 5 $ dans votre poche. Être capable de remarquer ce qui se passe bien va contrecarrer notre discours négatif et le biais de négativité qui domine notre cerveau.

Guide de respiration yogique
Avec le doigt de la main droite, fermez la narine droite. Respirez profondément par la narine gauche puis fermez la narine gauche avec le doigt de votre main gauche et expirez par la narine droite. Fermez la narine droite et inspirez par la narine gauche. Répétez l'inspiration et l'expiration plusieurs fois par les narines opposées jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.

TDAH et contrôle émotionnel faible: des excuses sans signification

Q: «Mon fils, âgé de 11 ans atteint de TDAH, agace constamment notre chat en la prenant quand elle veut être laissée seule. Il s'excuse encore et encore mais continue de ramasser le chat. Comment puis-je enseigner à mon fils que dire: «Je suis désolé» ne résout pas le mauvais choix ou ne donne pas la permission de continuer à le répéter? »

UNE: Les enfants atteints de TDAH s'excusent parce qu'ils ne sont pas en mesure de contrôler leurs impulsions pour faire quelque chose qui semble être une bonne idée à ce moment-là. La réalité est qu’une fois qu’ils font ce qu’ils veulent, ils se rendent compte que ce n’est pas une bonne idée et s’excusent. Peuvent-ils conserver ces informations sur ce qui est et n'est pas une bonne idée pour l'avenir? C'est un processus plus lent.

Encore, défis de la mémoire de travail, il est plus difficile pour les enfants atteints de TDAH d'apprendre les leçons dont ils ont besoin. Ils les apprennent, mais les leçons ne sont pas codées aussi rapidement et efficacement qu'elles le seraient dans un cerveau neurotypique.

Instaurez des excuses d'action pour aider votre enfant à apprendre à présenter des excuses sincères. Au lieu de vous excuser encore et encore pour la même chose, demandez à votre enfant de réfléchir à ce qu'il pourrait faire pour se faire pardonner. Dans le cas de l'ennui du chat, que pourrait faire l'enfant qui serait bien pour le chat après l'avoir ennuyé? Peut-être que le chat profite d'un doux frottement du ventre ou d'un brossage.

Nous voulons aider les enfants à comprendre ce que signifie réellement se sentir désolé, pas simplement dire qu'ils sont désolés. Demandez-leur comment ils peuvent montrer qu'ils sont désolés et partagez vos idées avec eux lorsqu'ils partagent les leurs.

Cela les aide également à apprendre que, quand ils disent qu'ils sont désolés encore et encore, c'est comme le garçon qui a crié au loup - que les excuses signifient de moins en moins. Donc, au lieu de vous excuser et de ne pas pouvoir changer votre comportement, réfléchissez à quelques idées avec eux. Que pouvaient-ils dire d'autre? Mettez certaines de ces réponses sur un réfrigérateur et aidez-les à comprendre ce que font des excuses d'action.

Si l'un de vos enfants brise le château LEGO d'un autre, en disant désolé c'est bien, c'est important. Mais l'enfant doit être responsable de la rupture du château. Demander à quoi cela ressemble de faire amende honorable les aide à s'approprier leur comportement et à comprendre le concept de responsabilité. Mais à quoi ressemble-t-il pour faire amende honorable? Peut-être que c'est en train de construire une autre création LEGO avec votre frère ou votre sœur.

TDAH et contrôle émotionnel faible: mensonge flagrant

Q: «Mon garçon de presque 14 ans ment avec véhémence. Même quand il est pris en flagrant délit - avec sa main dans le pot à biscuits - il le nie! Est-ce parce qu'il est adolescent et pense pouvoir tout faire? Le mensonge qui me dérange le plus, c'est quand il ment sur la prise de ses médicaments, puis attend de nous que nous lui fassions confiance. Que pouvons-nous faire?"

UNE: Les parents me demandent souvent quelle partie de certains comportements est due au TDAH et quelle est l'adolescence. La réponse est que c'est les deux. TDAH et adolescence sont un beau mélange - et ils sont intrinsèquement liés. Un adolescent de 14 ans veut s'en tirer. C'est une partie normale de l'adolescence. Les adolescents se presseront contre vous pour voir combien ils peuvent s'en tirer à chaque fois - et quand ils le font, c'est frustrant.

Pourquoi faire les enfants atteints de TDAH mentent? Eh bien, ils mentent pour de nombreuses raisons. L'une est parce qu'ils veulent voir s'ils peuvent s'en tirer… comme n'importe quel adolescent. Deuxièmement, ils peuvent se sentir mal à propos de la décision qu'ils ont prise. Et, trois parce qu'ils essaient de comprendre où ils s'arrêtent et où vous commencez. Ils se débattent avec des choses comme ce qu'ils contrôlent et à quoi ressemble leur indépendance.

Votre adolescent essaie d'affirmer son indépendance en ne prenant pas ses médicaments et en disant qu'il l'a fait: "Oh, je suis là... je suis un peu indépendant." Il est vraiment important d'expliquer la confiance aux enfants et de leur apprendre qu'ils gagnent la confiance - et l'indépendance - par bien faire. Voici un système qui fonctionne pour de nombreuses familles que je conseille.

Comment les adolescents atteints de TDAH peuvent gagner votre confiance

Faites savoir à vos enfants que vous avez ouvert un compte bancaire en fiducie familiale pour eux. Quand ils mentent, vous prenez «l'argent» (la confiance) de ce compte. Ils peuvent remettre l'argent de la fiducie à la banque en faisant ce que la famille - vous et l'enfant - a accepté de faire. C’est la première partie.

La deuxième partie est sur vous. En tant que parents, il est important de reconnaître le comportement de renforcement de la confiance et d'effectuer des dépôts dans leur banque. Vous n'avez pas à préparer un dîner de steak, mais s'ils ont fait leur lit, pris leur chambre ou promené le chien sans qu'on le leur demande, faites-leur savoir que vous avez remarqué. Ils doivent comprendre que la confiance est quelque chose qu'ils doivent gagner, et non quelque chose auquel ils ont automatiquement droit. C'est l'un des stress les plus courants entre parents et adolescents.

Le moyen de combler ce fossé est de donner à votre fils des opportunités de gagner votre confiance. Mettez ses médicaments dans une boîte à pilules avec des compartiments pour chaque jour de la semaine. De cette façon, quand il prend ses médicaments, vous pouvez voir qu'il les a pris. (Les rappels vont bien.) Reconnaissez qu'il a pris ses médicaments et faites-lui savoir que la prise régulière de sa pilule lui vaut un dépôt constant dans le compte en fiducie.

Fournir une rétroaction positive pour les efforts qu'ils font pour établir la confiance est un facteur de motivation efficace. Une fois qu'ils ont gagné cette confiance, vous pouvez commencer à leur accorder des privilèges, alors assurez-vous de décider à l'avance quels privilèges ils aimeraient avoir une fois que vous aurez la confiance dont vous avez besoin.

[Lisez ceci suivant: TDAH et mensonge - la réponse de fuite, de combat, de gel ou de fibrose]

Cet article est basé sur l'événement interactif Facebook LIVE du Dr Sharon Saline diffusé le 15 mai 2020. Pour télécharger «Les 5 C du TDAH», une ressource gratuite avec les principaux enseignements du livre du Dr Saline Ce que votre enfant TDAH vous souhaite savoir, visite https://drsharonsaline.com/downloadables/5cs

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Mis à jour le 3 juin 2020