Techniques de soulagement de l'anxiété pour un soulagement rapide de l'anxiété

Parfois, nous avons besoin d'un soulagement de l'anxiété en ce moment. Bien sûr, travailler sur des solutions à long terme pour vaincre l'anxiété est le but ultime, mais pendant que nous progressons vers cela, il y a des moments où le soulagement dans le moment est essentiel.

Obtenez un soulagement de l'anxiété dès maintenant avec ces outils

Les techniques suivantes peuvent vous aider à soulager le stress et l'anxiété.

• Distraction. Déplacer nos pensées et notre attention sur quelque chose d'autre à proximité réduit l'anxiété du moment. Emportez avec vous un petit objet que vous pouvez manipuler, concentrez-vous sur le déballage d'un morceau de gomme, puis sur l'expérience de le mâcher. Comptez les choses autour de vous. Donnez à votre esprit une distraction des pensées anxieuses.
• Aie conscience.Utiliser la pleine conscience pour l'anxiété est similaire à la distraction et implique d'être pleinement présent ici, en ce moment. Utilisez tous vos sens pour prêter attention à autre chose qu'à l'anxiété.
instagram viewer
• Bouge toi. Montez et descendez les escaliers, promenez-vous dans le bloc, faites des sauts ou faites du jogging sur place. Faites tout ce qui vous fait bouger pour réduire les hormones de stress comme le cortisol et augmenter les endorphines, diminuer la tension musculaire et secouer le stress et les inquiétudes.
• Branchez-vous sur la musique. Emportez avec vous votre lecteur de musique et vos écouteurs pour avoir un soulagement rapide de l'anxiété. Créez une liste de lecture de musique que vous aimez. La musique peut être apaisante ou énergisante, selon vos besoins du moment. Certaines recherches ont montré que Mozart, les chants grégoriens, le New Age et le jazz ont un impact particulièrement fort sur la réduction de l'anxiété (Clark, 2006). N'hésitez pas, cependant, à utiliser toute musique qui vous est utile.
• Rire. Faites une pause humoristique par rapport à ce que vous faites. YouTube est une excellente source de vidéos humoristiques. Vous pouvez également utiliser des livres audio de comédiens que vous aimez. Lorsque votre anxiété monte en flèche, riez. L'humour est une technique de soulagement de l'anxiété utile et agréable.
• Respirer. Lorsque l'anxiété frappe avec vengeance, éloignez-vous de ce que vous faites et respirez profondément exercices parce que la respiration lente et profonde induit une relaxation dans le cerveau et les nerfs parasympathiques système.
  • Une technique efficace de soulagement rapide consiste à combiner une respiration lente et profonde avec une tension musculaire et une relaxation. Il suffit même de baller vos poings en inspirant, en tenant, puis en les relâchant lentement pendant l'expiration pour soulager l'anxiété.
  • Une autre technique de respiration rapide et relaxante consiste à inspirer lentement tout en levant les bras au-dessus de votre tête et à expirer lentement tout en les abaissant sur vos côtés.
  • Voir Exercices de respiration pour le travail d'anxiété! Essayez-les pour plus de suggestions.
• Parcourez la technique LLAMP, nommé par le Dr Chad Lejune (2007). Le processus LLAMP est destiné à être pratiqué au fil du temps pour une solution à long terme à l'anxiété; cependant, il peut également être très efficace pour un soulagement rapide, une fois que vous connaissez le processus.
  • Étiquetez vos pensées d'inquiétude (êtes-vous en train de catastrophiser, de vous engager dans une pensée tout ou rien ou d'autres pensées négatives automatiques qui font partie de l'anxiété?).
  • Lâchez l'impulsion pour contrôler votre situation et votre anxiété
  • Acceptez: remarquez simplement vos pensées et vos sentiments, et acceptez-les plutôt que de lutter contre eux.
  • Pleine conscience: Faites attention à ce qui vous entoure dans le moment présent. Remarquez avec vos sens.
  • Continuez dans la bonne direction. Allez vers ce que vous devez faire.
• Soyez juste avec votre anxiété, une technique de soulagement de l'anxiété similaire à la technique LLAMP. Lorsque nous combattons et luttons contre l'anxiété, elle devient en fait plus forte et plus puissante parce que nous lui donnons notre énergie et notre attention. Donc, lorsque votre anxiété s'intensifie dans une certaine situation et que vous avez besoin d'un soulagement rapide, détendez-vous et laissez votre anxiété planer pendant que vous l'ignorez, ce qui vous donne de l'espace pour déplacer votre attention. Si vous le souhaitez, vous pouvez visualiser vos pensées anxieuses à la dérive sur des nuages ​​duveteux.

Ces techniques de soulagement du stress et de l'anxiété peuvent être immédiatement utiles dans un moment anxieux. Plutôt que d'éliminer complètement votre anxiété, ils vous permettent de vous défouler, de vous calmer et de détends ton esprit, ou les deux, afin que vous puissiez continuer en ce moment, malgré l'anxiété. Les techniques de soulagement de l'anxiété procurent le soulagement rapide dont vous avez besoin pour que vous puissiez dire: «Je l'ai,» tout en continuant d'avancer.